การรับมือกับอาการทางกายวิภาคที่ยากลำบาก
ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั้งหมดรวมถึงความผิดปกติของความตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวลและความกังวลใจบางอย่าง ความวิตกกังวลเป็นรัฐภายในที่มีความรู้สึกหวาดกลัวกังวลกลัวความเครียดและความเข้าใจ สำหรับผู้ที่มีความตื่นตระหนกโรคประจำตัวผลกระทบจากความวิตกกังวลมักมีผลต่อระดับจิตใจอารมณ์และร่างกาย
ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งของความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลสามารถมาในรูปแบบของการ โจมตีเสียขวัญ อาการหลักของโรคตื่นตระหนก
การโจมตีเหล่านี้มีลักษณะความรู้สึกทางกายภาพที่น่าวิตกเช่น อาการเจ็บหน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการ สั่น สั่นและหายใจถี่ สำหรับผู้ประสบภัยตกใจจำนวนมากอาการทางกายของการโจมตีด้วยความตกใจถือเป็นเรื่องที่น่ากลัวและเป็นการยากที่จะจัดการ
ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณไปเรื่อย ๆ จนคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นว่าร่างกายมีผลกระทบต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความตึงเครียดทางร่างกายนำไปสู่ความรัดกุมในบางพื้นที่เช่นด้านหลังคอและไหล่ อีกทางหนึ่งคุณอาจตระหนักดีว่าภาวะตื่นตระหนกและความกังวลกำลังสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ แต่กำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับอาการทางกายของโรคตื่นตระหนก โชคดีที่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการของร่างกายที่ยากลำบาก ด้านล่างเป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการ อาการทางกายของความสยดสยองและความกังวล :
เปลี่ยนความคิดของคุณ
ส่วนหนึ่งของความกลัวและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการทางกายของโรคตื่นตระหนกเกิดจากความคิดของคนคนหนึ่ง
ตัวอย่างเช่นเมื่อรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาการวิตกกังวลของการเหงื่อออกมากเกินไปสั่นหรือรู้สึกสำลักผู้ประสบภัยตกใจอาจกลัวว่าเขาจะสูญเสียการควบคุมหรือคนอื่นกำลังตัดสินปฏิกิริยาของตัวเอง ในระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัวบุคคลอาจรู้สึกกลัวผลที่ตามมาของอาการทางร่างกายกลัวว่าจะนำไปสู่เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์
ความกังวลดังกล่าวทำให้ความรู้สึกของความวิตกกังวลเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการทางกายภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการทำงานในแบบที่คุณตอบสนองต่อพวกเขา การสะท้อนตนเองเช่นการบันทึก ประจำวัน หรือ การติดตามอารมณ์และความวิตกกังวล สามารถช่วยคุณในการสำรวจปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาการของคุณโดยอัตโนมัติและกำหนดวิธีการเปลี่ยนแปลงได้ การยืนยันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำงานเพื่อขยับความคิดของคุณได้ ตัวอย่างเช่นถ้าอาการทางร่างกายมักทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดีเช่น "ฉันจะสูญเสียการควบคุม" หรือ "ทุกคนสามารถดูว่าฉันเป็นกังวลได้อย่างไร" ใช้คำยืนยันเช่น "ฉันสบายดี" "ฉันรู้สึกดีใจ ความวิตกกังวลของฉัน "หรือ" ความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้เร็ว ๆ นี้จะผ่านไป "เพื่อต่อต้านความคิดเชิงลบของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม:
ดูแลร่างกายของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโภชนาการและการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อประสบการณ์ของคุณด้วยอาการตื่นตระหนก เพื่อให้สามารถจัดการกับอาการทางกายของความสยดสยองและความวิตกกังวลให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นความอุดมสมบูรณ์ของอาหารและสารบางชนิดรวมถึงคาเฟอีนและน้ำตาลอาจทำให้ความรู้สึกของความวิตกกังวลแย่ลง ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มอารมณ์
นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดเช่นโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการควบคุมความรู้สึกของร่างกายและยังคงความสงบอยู่ในความวิตกกังวล
เรียนรู้เพิ่มเติม:
- อาหารการออกกำลังกายและความวิตกกังวล
- เทคนิคการลดความเครียด
- โยคะสำหรับความตื่นตระหนก
- การออกกำลังกายเพื่อการตื่นตระหนกและความวิตกกังวล
นำความรู้ของคุณไปที่อื่น ๆ
เมื่ออาการทางกายภาพครอบงำจะช่วยปรับโฟกัสของคุณให้เข้ากับกิจกรรมที่น่าพอใจมากขึ้น เมื่อความรู้สึกทางกายภาพที่ร้อนขึ้นเรื่อย ๆ พยายามที่จะเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปสู่สิ่งอื่น ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างรวดเร็ว
ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะเรียกคนที่คุณรักไว้ใจมีส่วนร่วมในการฝึกสมาธิสักสองสามครั้งดูหนังหรือฟังเพลงเงียบ ๆ ไม่ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกจะเป็นประเด็นอะไรที่ทำให้ช่องพลังงานส่วนเกินของคุณเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกและผ่อนคลาย
เรียนรู้เพิ่มเติม:
กำลังมองหาการรักษา
หากคุณประสบกับอาการทางกายภาพของโรคตื่นตระหนกความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องขอความช่วยเหลือ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่น ๆ จะสามารถช่วยคุณในการรับมือกับอาการทางกายภาพของคุณได้ การรักษาจะเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยที่ถูกต้องมีส่วนร่วมใน แผนการรักษา และการติดตามผลตามคำแนะนำของแพทย์ โดยการได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการคุณสามารถคาดการณ์การเรียนรู้วิธีการจัดการกับอาการทางกายของความตกใจและวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ
เรียนรู้เพิ่มเติม: