กำหนดและเปลี่ยนความเชื่อมั่นในตนเองของคุณ

ความเชื่อผิด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความตกใจและความวิตกกังวล

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เป็นหนึ่งในรูปแบบของจิตบำบัดที่มีการสร้างแบบจำลองหลังจากที่แนวคิดว่าความคิดและความเชื่อของเรามีส่วนร่วมต่อสุขภาพจิตของเรา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบและความเชื่อที่ก่อให้เกิดความไม่พอใจส่วนบุคคล ได้รับทฤษฎีว่าทั้ง ความผิดปกติของ อารมณ์และ ความวิตกกังวล รวมทั้งความผิดปกติของความหวาดกลัวและภาวะซึมเศร้ามีอิทธิพลอย่างมากจากความคิดเชิงลบของคนและความเชื่อที่ผิดพลาด

คุณค่าส่วนบุคคลการรับรู้และทัศนคติของคุณสร้างความเชื่อมั่นของคุณ ความคิดที่พ่ายแพ้ตนเองเป็นมุมมองเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองและโลกรอบ ๆ ตัวคุณ หรือที่เรียกว่าความเชื่อผิดหรือความผิดพลาดมุมมองเหล่านี้ส่งผลต่อความนับถือตนเองความรู้สึกที่คุณนำติดตัวเกี่ยวกับความสามารถส่วนบุคคลและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองแบ่งออกเป็นมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณหรือความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ทั้งสองประเภทของความเชื่อมั่นในตัวเองเอาชนะอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลและ อาการตกใจของ คุณ ต่อไปนี้จะอธิบายถึงความเชื่อมั่นในตัวเองที่เอาชนะได้โดยทั่วไปในหมู่ผู้ที่ต่อสู้กับโรคตื่นตระหนกการตื่นตระหนกการทำร้ายร่างกาย agoraphobia :

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

บ่อยครั้งที่ความคิดของเป็นคุณลักษณะที่ดี perfectionism จริงสามารถตั้งค่าให้คุณสำหรับ การชะลอ และความล้มเหลว ความเพ้อฝันอธิบายถึงความเชื่อที่ว่าไม่ค่อยดีนัก

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำหรือไม่สมบูรณ์ที่คุณทำให้คุณเป็นคนที่มีค่าน้อยกว่า คุณอาจทำให้งานเสร็จสิ้นได้โดยไม่ต้องกลัวว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินการได้ตามที่ต้องการ คนที่ยึดมั่นในความเชื่อมั่นในอุดมคติแบบพึ่งตนเองมักคิดว่าคนอื่นจะไม่ยอมรับว่าตนเองเป็นใคร

ความสมบูรณ์แบบสามารถส่งผลต่อระบบความเชื่อทั้งหมดของคุณและมักจะถูกเปิดเผยผ่านการพูดคุยส่วนตัวของคุณเอง ตัวอย่างเช่น " ควรแถลงการณ์ " เป็นประเภทของรูปแบบการคิดเชิงลบที่มักจะเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบ "ควรจะสามารถควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้" Perfectionism มักใช้เวลาในรูปแบบของ การติดฉลากด้วยตนเอง เชิงลบเช่นเชื่อว่าคุณ "ต้องบ้า" ในการมีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก การวิจารณ์ตัวเองดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกเสียใจในตัวเองและอาจทำให้ความพยายามในการรับมือกับสภาพของคุณตกไปได้

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับลัทธินิยมอย่างสมบูรณ์สามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และการตัดสินใจที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับความตื่นตระหนกของพวกเขา ตัวอย่างเช่นความสมบูรณ์แบบอาจทำให้คุณเชื่อว่าคนอื่นจะไม่ยอมรับเงื่อนไขของคุณ ความเพ้อฝันยังมีผลต่อคุณในที่ทำงานเนื่องจากคุณอาจเชื่อว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะทำลายงานของคุณหรือหลีกเลี่ยงคุณหากคุณมีความวิตกกังวลหรือความเสี่ยงใด ๆ ความเชื่อดังกล่าวสามารถเพิ่มความรู้สึกของ ความเหงา และการแยกซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่มีความตื่นตระหนก

ต้องบรรลุ

หลายคนมีเป้าหมายส่วนตัวที่พวกเขาหวังจะบรรลุ เป้าหมายเหล่านี้มักจะหมุนไปรอบ ๆ รูปแบบของสุขภาพความสัมพันธ์หรืออาชีพ

การบรรลุเป้าหมายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจและเป็นจริง อย่างไรก็ตามหลายคนที่มีความวิตกกังวลและ / หรือ ภาวะซึมเศร้า เชื่อว่าความสำเร็จของพวกเขาทำให้ตัวเองคุ้มค่า คุณอาจเชื่อว่าค่านิยมส่วนบุคคลของคุณสามารถทำได้ผ่านความมั่งคั่งสถานะสติปัญญาหรือความสำเร็จของคุณเท่านั้น คนที่ตกอยู่ในระบบความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองไม่ค่อยพอใจกับตัวเองหรือมีชีวิตที่สมบูรณ์

ความต้องการอย่างต่อเนื่องสำหรับการอนุมัติ

คนส่วนใหญ่ชอบที่จะชอบคนอื่น อย่างไรก็ตามความปรารถนานี้สามารถกลายเป็นตัวเองเอาชนะเมื่อ ภาคภูมิใจในตนเองของคุณ จะเชื่อมโยงกับการอนุมัติของผู้อื่น

ความต้องการที่คงที่สำหรับการอนุมัติจากผู้อื่นสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บกังวลหรือโกรธได้ ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะเป็นใครไม่ใช่ทุกคนจะชอบคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นคนคุ้มค่าที่ทุกคนเห็นด้วยหรือเห็นชอบจากคุณ

ผู้ที่วัดมูลค่าของพวกเขาโดยวิธีการที่พวกเขาชอบโดยคนอื่นจะง่ายกลายเป็นอารมณ์เสียมากกว่ารูปแบบของการวิจารณ์ใด ๆ หรือความแตกต่างในความคิดเห็น คำแนะนำง่ายๆของคนอื่นอาจทำให้พวกเขารู้สึกเป็นปฏิปักษ์และเป็นฝ่ายรับ แดกดันต้องการได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอสามารถผลักดันให้ผู้คนออกไปได้ หากคุณต้องเผชิญกับความจำเป็นในการอนุมัติโปรดจำไว้ว่าคนอื่น ๆ อาจเห็นด้วยกับคุณในฐานะบุคคลและให้คำแนะนำและแนวคิดอื่น ๆ เพื่อเป็นประโยชน์หรือมีส่วนร่วมในการสนทนา พยายามเปิดให้คำแนะนำของผู้อื่นและ สร้างเครือข่ายการสนับสนุน ต่อไป

เอาชนะความเชื่อมั่นในตนเอง

ระบบความเชื่อของเราอยู่กับเราเสมอสร้างความคิดเห็นและทัศนคติเกี่ยวกับตัวของเราและโลกรอบตัวเรา บางครั้งเราตกอยู่ในความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา โชคดีที่มีวิธีที่จะ เอาชนะความคิดเชิงลบ และความเชื่อผิด ๆ

การเปลี่ยนระบบความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงบทบาทของตนในชีวิตของเรา ทบทวนรายการความเชื่อที่ผิดและเริ่มสังเกตเห็นเมื่อพวกเขาปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นเพื่อระบุความเชื่อที่ผิดพลาดโดยทั่วไปแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ใดที่จะทำให้คุณได้รับทราบมากที่สุด ความรู้นี้ทำให้คุณมีโอกาสเปลี่ยนระบบความเชื่อของคุณ

เริ่มต้นเพื่อทดสอบแนวความคิดในการเอาชนะตัวเองโดยการตรวจสอบว่ามีความจริงในมุมมองของคุณหรือไม่ เช่นคนปฏิเสธคุณสำหรับความไม่สมบูรณ์ของคุณหรือไม่ คนรักของคุณส่วนใหญ่ยังคงห่วงใยคุณอยู่เสมอหากคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานเข้าถึงน้ำหนักที่คุณต้องการหรือสร้างรายได้จำนวนหนึ่ง? มีคนให้คำแนะนำเพราะพวกเขาไม่เห็นด้วยกับคุณหรือเป็นเพราะพวกเขาสนใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณหรือไม่? เมื่อเผชิญกับความเชื่อที่ผิดพลาดของคุณอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเริ่มต้นพัฒนาคนใหม่ ๆ ที่มีความสมจริงมากขึ้นและลดความวิตกกังวลได้น้อยลง

_{ที่มา:}

_{เบิร์นส์, DD (2006) เมื่อการโจมตีเสียขวัญ: การรักษาด้วยความวิตกกังวลฟรียาเสพติดใหม่ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ NY: หนังสือบรอดเวย์}