รูปแบบการคิดเชิงลบและความเชื่อ

ความคิดและค่านิยมของคุณอาจส่งผลต่อการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลของคุณ

ตามทฤษฎีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจความคิดและค่านิยมของคุณจะเป็นตัวกำหนดวิธีที่คุณเห็นตัวเองและโลกรอบ ๆ ตัวคุณ ความคิดและความเชื่อที่มีเหตุผลในแง่ร้ายอาจส่งผลเสียต่อความรู้สึกอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ การรับรู้ที่เป็นอันตรายเหล่านี้เป็นปัญหาทั่วไปที่อาจส่งผลต่ออาการของ ความผิดปกติ ของอารมณ์และ ความวิตกกังวล

ทำความเข้าใจกับความเชื่อมั่นในตนเองและรูปแบบการคิดเชิงลบ

เพื่อที่จะเอาชนะรูปแบบการคิดเชิงลบและความเชื่อมั่นในตัวเองการเอาชนะความเชื่อนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจกับคำจำกัดความและความแตกต่างระหว่างแนวคิดทั้งสอง

ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเอง: ระบบความเชื่อของคุณประกอบด้วยมุมมองส่วนตัวทัศนคติและค่านิยมของคุณ ความเชื่อของคุณอยู่กับคุณอยู่ตลอดเวลาสร้างรูปลักษณ์ที่คุณเห็นตัวเองและโลกรอบ ๆ ตัวคุณ ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองสามารถทำให้คุณล้มเหลวและไม่พอใจได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเชื่อว่าความคุ้มค่าของคุณจะถูกกำหนดโดยความสำเร็จของคุณเพียงอย่างเดียวคุณจะประสบความสำเร็จเมื่อคุณเก่งในอาชีพการบรรลุเป้าหมายหรือบรรลุระดับที่ต้องการ

ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองแบ่งออกเป็นสองประเภท: ความเชื่อด้านบุคคลที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองและความเชื่อด้านบุคคลที่คุณดำเนินการเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ความเชื่อในตัวเองที่ปราศจากความเชื่อในตัวเองนั้น หมุนไปรอบ ๆ ประเด็นต่างๆเช่นไดรฟ์สำหรับการยอมรับ ความสมบูรณ์ การอนุมัติและความสำเร็จในขณะที่ ความเชื่อเกี่ยว กับการ เอาชนะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดการยอมจำนนและความกลัวความขัดแย้ง

รูปแบบการคิดเชิงลบ: เหมือนความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองรูปแบบการคิดเชิงลบไม่ได้อยู่กับคุณเสมอไป แต่พวกเขาเพียงพื้นผิวเมื่อคุณกำลังประสบกับปัญหา หรือที่เรียกว่า การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ เหล่านี้ความคิดเชิงลบจะมาในใจในช่วงเวลาของความเครียดและเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองของคุณเอาชนะ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจถือความเชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณค่าของคุณถูกกำหนดโดยความสำเร็จของคุณ คุณอาจรู้สึกดีตราบเท่าที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเมื่อเผชิญหน้ากับความพ่ายแพ้หรืออุปสรรคที่คาดไม่ถึง รูปแบบการคิดเชิงลบ อาจทำให้คุณวิเคราะห์หรือเกินความรุนแรงของสถานการณ์จนทำให้เกิดความวิตกกังวลที่ไม่มีมูลความจริง

ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจเริ่มมีความคิดเชิงลบเช่น ติดป้าย ว่า "ความล้มเหลว" หรือ โทษ ตัวเอง ว่า ไม่บรรลุเป้าหมาย คุณอาจคิดว่าตัวเอง "ฉันจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ" หรือ "มันไม่ควรจะเป็นไปได้" เมื่อเวลาผ่านไปความคิดเหล่านี้สามารถลดความนับถือตนเองและอาจทำให้เกิดอาการ ซึมเศร้า และ โรคหวาดกลัว ได้

เอาชนะความเชื่อมั่นในตนเองและความคิดเชิงลบ

ความเชื่อส่วนบุคคลของเราได้รับการเรียนรู้และพัฒนาไปเรื่อย ๆ ทำให้พวกเขาเปลี่ยนแปลงได้ยากมาก ในทำนองเดียวกันรูปแบบความคิดกลายเป็นวิธีที่เป็นนิสัยคิดว่าเป็นที่ฝังแน่นดังนั้นเรามักจะไม่รู้จักพวกเขา อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการทำลายวงจรความเชื่อและความคิดเชิงลบในตัวเอง

ให้เพิ่มขึ้นเหนือความเชื่อและ ความคิดเชิงลบที่ พ่ายแพ้ตนเองเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าประเด็นเหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่

ตัวอย่างเช่นสังเกตมุมมองชีวิตและวิธีที่คุณตอบสนองต่อปัญหาต่างๆ คุณเผชิญหน้ากับปัญหาของคุณหรือไม่หรือยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบ? เป็นชีวิตที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้หรือคุณเห็นแก้วเป็นเสมอว่างเปล่าครึ่ง?

หลังจากที่คุณเริ่มยอมรับความเชื่อมั่นในตัวเองและรูปแบบการคิดเชิงลบให้ใช้การควบคุมโดยการท้าทายพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไม่เพียงพอให้ตั้งคำถามว่าจริงหรือไม่ที่คนอื่นยอมรับว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องและไม่สมบูรณ์เท่านั้น คุณเป็น "ผู้แพ้" จริงๆหรือไม่ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน? คุณเคยล้มเหลวในสิ่งที่คุณกำหนดไว้เพื่อให้บรรลุ?

ต่อไปเพื่อโต้แย้งความเชื่อและความคิดของคุณโดยแทนที่พวกเขาด้วยมุมมองเชิงบวกและเป็นจริง เมื่อคุณเริ่มต้นเผชิญหน้ากับมุมมองเชิงลบของคุณคุณสามารถเริ่มสังเกตว่ามีกี่คนที่ไม่เป็นความจริงในชีวิตของคุณ แทนที่จะสมมติว่าแย่ที่สุดคุณอาจคิดว่าตัวเองรู้สึกผิดหวังที่คุณไม่บรรลุเป้าหมาย แต่ยอมรับว่าคุณกำลังเรียนรู้และเติบโตขึ้นจากความผิดพลาดและความพ่ายแพ้ของคุณ

การพัฒนาความเชื่อและวิถีการคิดใหม่จะต้องใช้ความพยายามและความสม่ำเสมอในส่วนของคุณมากขึ้น ผ่านการตรวจสอบเผชิญหน้าและทบทวนความคิดเชิงลบและความเชื่อของคุณคุณสามารถ "ยกเลิกการเรียนรู้" หรือเปลี่ยนไปใช้การบำรุงรักษาเพิ่มขีดความสามารถและให้กำลังใจในการดูชีวิตของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะสามารถเปลี่ยนความคิดและความเชื่อของคุณให้เป็นจริงและเป็นบวกได้มากขึ้น

_{ที่มา:}

_{เบิร์นส์, DD (2006) เมื่อการโจมตีเสียขวัญ: การรักษาด้วยความวิตกกังวลฟรียาเสพติดใหม่ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ NY: หนังสือบรอดเวย์}