ฮอร์โมนทำงานบนสมองได้หลากหลายวิธี เมื่อระดับฮอร์โมนสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปอาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทส่งผลให้เกิดปัญหาเช่นความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
คนที่มี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) อาจพบว่าระดับฮอร์โมนบางชนิดสัมพันธ์กับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นหรือลดความวิตกกังวลทางสังคม
ฮอร์โมนที่อาจเพิ่มความวิตกกังวลทางสังคม
1. ฮอร์โมนความเครียด (adrenaline, cortisol)
ฮอร์โมนความเครียดหรือผู้ที่ได้รับการปล่อยตัวในช่วงที่มีความเครียด (เช่นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน) เช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอาจส่งผลเสียต่อความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
เมื่อคุณประสบกับสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพที่เครียดร่างกายของคุณตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและ คอร์ติซอล เพื่อช่วยคุณในการรับมือกับภัยคุกคามและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติ อย่างไรก็ตามในการเผชิญกับภัยคุกคามทางกายภาพที่แท้จริงไม่มีระดับเกินของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกกังวลไปจนถึงจุดที่คุณอาจประสบกับการโจมตีเสียขวัญหรือความรู้สึกที่ต้องหลบหนี
นี้กลายเป็นวัฏจักรหินในการที่ฮอร์โมนทำให้เกิดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลและความเครียดทำให้ฮอร์โมนที่จะออก
2. ฮอร์โมนเพศ (ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย)
การเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนเพศฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายยังสามารถมีผลต่อความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ ฮอร์โมนเพศชายมีน้อยเกินไปเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเช่นสโตรเจนและอาการวิตกกังวล
นี่คือเหตุผลที่ความวิตกกังวลมักจะเป็นยอดในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นช่วงวัยแรกรุ่นในบางช่วงเวลาของรอบประจำเดือนในสตรีและในช่วงวัยหมดประจำเดือนของสตรี
ความเครียดและฮอร์โมนเพศสัมพันธ์ยังมีผลกระทบต่อความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพบความเครียด cortisol กระชากซึ่งยับยั้งความสามารถของร่างกายของคุณเพื่อทำให้ฮอร์โมนเพศชาย
ผลรวมของ cortisol ที่เพิ่มขึ้นและลดฮอร์โมนเพศชายในความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ยิ่งกว่านั้นฮอร์โมนเพศชายจะปรับเปลี่ยนการปลดปล่อยคอร์ติซอลดังนั้นเมื่อฮอร์โมนเพศชายหมดลง cortisol มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น คุณสามารถดูว่าทำไมความวิตกกังวลเป็นวัฏจักรที่เลี้ยงตัวเองและการทำลายวงจรนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการของคุณ
ฮอร์โมนไทรอยด์
ไทรอยด์ที่โอ้อวดยังสามารถสร้างความวิตกกังวลในรูปแบบของอาการทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น, palpitations, shakiness และเพิ่มการขับเหงื่อหมู่คนอื่น ๆ หากคุณมีอาการไทรอยด์อาจทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณแย่ลง
ฮอร์โมนที่อาจช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคม
1. ฮอร์โมนเพศชาย
เช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลทางสังคมฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยลด การบริหารฮอร์โมนเพศชาย, ฮอร์โมนสเตียรอยด์, ได้รับการแสดงเพื่อลดพฤติกรรมที่น่ากลัวทางสังคมหลีกเลี่ยงและยอมจำนน โดยทั่วไปผู้ชายมีอัตราครึ่งหนึ่งของรายงานความวิตกกังวลเป็นผู้หญิง นี้อาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากบทบาทของฮอร์โมนเพศชายในการดูแลระดับความวิตกกังวล
ฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มการทำงานของกรดอะมิโนบิวทิริกแกมมา (GABA) และซีโทโทนิน สารเคมีในสมองสองชนิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลทางสังคม
ฮอร์โมนเพศชายช่วยลดกิจกรรมของต่อมทอนซิลซึ่งเป็นโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและเริ่มต้นการต่อสู้หรือปฏิกิริยาการบิน ฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นหมายถึง amygdala ที่ตอบสนองต่อผู้ที่ไม่มีความวิตกกังวลมากขึ้น
2. ฮอร์โมนเอสโตรเจน
เอสโตรเจนเป็นที่รู้จักกันเพื่อตอบโต้ความกลัวในผู้หญิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนในเรื่องความกลัวการสูญเสียจะดีขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดสูงขึ้น ในฐานะที่เป็นผู้หญิงคุณอาจสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย (เมื่อเทียบกับความวิตกกังวลและกลัว) ดีกว่าในบางช่วงเวลาระหว่างรอบประจำเดือน
3. Oxytocin
Oxytocin เป็นฮอร์โมนเปปไทด์ซึ่งทำหน้าที่เป็นทั้งฮอร์โมนและ neurotransmitter สมอง เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ความรัก" ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในระหว่างการติดต่อกับคนที่คุณรัก Oxytocin ทำใน hypothalamus และขนส่งและหลั่งโดยต่อมใต้สมองที่ฐานของสมอง ปล่อยมันยังอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนม
Oxytocin เป็นที่รู้กันดีว่ามีฤทธิ์ในการต่อต้านความวิตกกังวลและอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลทางสังคมได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า oxytocin ช่วยในการผ่อนคลายความไว้วางใจและความมั่นคงซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้สามารถจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมได้ง่ายขึ้น การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเกี่ยวกับบทบาทของ oxytocin และวิธีที่จะใช้ในการรักษาความบกพร่องทางสังคม (รวมถึงผู้ที่มีความหมกหมุ่น)
4. วาสเพรสซิน
Vasopressin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมความวิตกกังวลการเผชิญความเครียดและพฤติกรรมทางสังคม Vasopressin ถูกปล่อยออกมาภายในบริเวณ hypothalamus และ limbic ของสมอง นักวิจัยบางคนคิดว่าต้องเกิดสมดุลระหว่าง oxytocin กับ vasopressin เพื่อให้มีการทำงานทางสังคมที่ดีที่สุด Vasopressin เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมทางสังคมแรงจูงใจทางเพศพันธะคู่และการตอบสนองของมารดาต่อความเครียด
ขั้นตอนในการจัดการฮอร์โมนและบรรเทาความวิตกกังวลทางสังคม
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเกี่ยวข้องกับความห่วงใยทางสังคมการรักษาด้วยการบำบัดด้วยฮอร์โมนยังไม่เป็นข้อเสนอแนะทั่วไป การรักษาโดยทั่วไปสำหรับ SAD รวมถึงการทำความเข้าใจบทบาทของฮอร์โมนในความวิตกกังวลของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
สิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์คือการใช้ยาด้วยตนเองพยายามหลีกเลี่ยง "การแก้ไข" ชั่วคราวเช่นน้ำตาลแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่หรือสารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็ว แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาความวิตกกังวลในระยะยาวได้
1. เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและ oxytocin ตามธรรมชาติ เพิ่มฮอร์โมนเพศชายโดยทำดังนี้
- การออกกำลังกายเป็นประจำ
- กินอาหารที่สมดุล
- ลดความเครียด (และฮอร์โมนเพศชาย - cortisol )
- ทานวิตามิน
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
เพิ่ม oxytocin โดยทำดังนี้
- กอดกับคนที่คุณรัก
- ฟังอย่างระมัดระวังเมื่อคนอื่นพูด
- ใจกว้างต่อผู้อื่น (ให้ของขวัญ)
- พยายาม "metta" สมาธิซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิที่ออกแบบมาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจความรักและความเมตตาต่อคนอื่น ๆ
- ไปที่โซเชียลมีเดีย
- การลูบคลำสุนัขหรือแมว
2. ใช้ เทคนิคการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เพื่อเรียนรู้รูปแบบใหม่ในการตอบสนองต่อความวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไประบบประสาทในสมองของคุณจะเปลี่ยนไปซึ่งจะช่วยลดการตอบสนองต่อความกังวลของคุณต่อสถานการณ์ที่เครียด
3. หากคุณมีอาการไทรอยด์ที่อาจส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าทั้งสองคนอาจเกี่ยวข้องหรือไม่และการรักษาสภาพไทรอยด์ของคุณอาจช่วยได้อย่างไร
4. ถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงชีวิตของคุณและในช่วงเดือนอาจมีผลต่อความรู้สึกกังวล เพียงแค่รู้ว่าฮอร์โมนอาจมีผลต่อคุณอย่างไรอาจช่วยให้คุณหยุดและคิดว่า "สถานการณ์นี้ไม่ได้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลของฉันร่างกายของฉันตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน" ซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและยอมรับความรู้สึกของคุณได้ พวกเขาคือ.
5. โจมตีพลังท่าทาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ท่าทางที่แข็งแกร่ง (เช่น "Wonder Woman" ก่อให้เกิดความกว้างสะโพกเท้าและมือบนสะโพก) ไม่กี่นาทีอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นและความรู้สึกมั่นใจซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคม .
6. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่อาจช่วยลดระดับความเครียด (และ cortisol) เช่น ashwagandha อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) และยังไม่ได้รับการทดสอบโดยหน่วยงานด้านกฎระเบียบนี้เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
การบำบัดด้วยฮอร์โมนสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมเป็นไปได้หรือไม่?
แม้ว่าอาจฟังดูแปลกตาว่าสักวันหนึ่งเราอาจรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลด้วยการรักษาด้วยฮอร์โมนความจริงก็คือการวิจัยในหัวข้อนี้เกิดขึ้นแล้ว ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการบาดเจ็บที่ได้รับฮอร์โมนเพศหญิง (ในรูปของยาตอนเช้าหลังถูกทำร้ายทางเพศ) มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หลังเหตุการณ์ .
ไม่มากนักที่จะจินตนาการว่าความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับบทบาทของฮอร์โมนในความวิตกกังวลและความกลัวอาจนำไปสู่การรักษาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน
อย่างไรก็ตามในปัจจุบันการรักษาต่อมธัยรอยด์หรือการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) สำหรับปัญหาที่เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงแพทย์ของคุณไม่น่าจะกำหนดให้มีการรักษาด้วยฮอร์โมนที่จะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลทางสังคม
คำจาก
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความกังวลทางสังคมในแง่ของอิทธิพลของฮอร์โมนของคุณคือการทำความเข้าใจความผันผวนตามธรรมชาติและเรียนรู้วิธีการเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยลดความวิตกกังวล หากความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงเป็นปัญหาสำหรับคุณและคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือการรักษาคุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การรักษาที่มีประสิทธิภาพเช่น ยา และ CBT อาจเป็นประโยชน์ในการจัดการ SAD ที่ลุกลามออกจากการควบคุม จำความกังวลของคุณไม่ได้กำหนดคุณและไม่ว่าคุณจะเป็นใคร คุณสามารถเคลื่อนผ่านไปได้ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง ในขณะที่ฮอร์โมนอาจมีส่วนเกี่ยวข้องคุณจะไม่ได้ถูกกำหนดให้อยู่กับความวิตกกังวลทางสังคมในช่วงที่เหลือของชีวิต
> แหล่งที่มา:
> Harvard Gazette ความกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและหญิง 2012
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds) ฮอร์โมนและพฤติกรรมทางสังคม ลอนดอน: สปริงเกอร์; 2008
> วันเสาร์ R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ Oxytocin ช่วยลดกิจกรรมของ amygdala เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและลดพฤติกรรมที่น่าวิตกกังวลโดยไม่คำนึงถึงการต่อต้านของ NMDAR Behav Neurosci 2015; 129 (4): 389-398 ดอย: 10.1037 / bne0000074
> Van Hokk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ รูปแบบประสาทของโรควิตกกังวลทางสังคม Dialogues Clin Neurosci 2015; 17 (3): 287-293