9 วิธีง่ายๆในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

จากการวิจัยพบว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เครียดในที่ทำงานอยู่ในระดับสูงและจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ตามสถาบันแห่งชาติด้านความปลอดภัยและอาชีวอนามัยของ CDC ผลการศึกษาพบว่าจำนวนชาวอเมริกันที่ "เครียดมากในที่ทำงาน" อยู่ระหว่าง 29 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

แต่น่าเสียดายที่ความเครียดจากการทำงานมีผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญซึ่งมีตั้งแต่ความหนาวเย็นที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยและมีอาการรุนแรงขึ้นเช่น โรคหัวใจ และ โรค metabolic syndrome

แต่เนื่องจากความเครียดในที่ทำงานเป็นเรื่องธรรมดาดังนั้นการหางานที่มีความเครียดต่ำอาจเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้สำหรับคนจำนวนมาก ทางเลือกที่สมจริงมากขึ้นก็คือการใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อลดความเครียดในที่ทำงาน ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดบางประการ

เริ่มต้นวันใหม่จากขวา

หลังจากการทะเลาะวิวาทเพื่อให้เด็ก ๆ ได้รับอาหารและไปโรงเรียนการหลบการจราจรและต่อสู้กับ ความโกรธ เคี้ยว ทางถนน และการดื่มกาแฟแทนสิ่งที่มีประโยชน์หลายคนเข้ามาเครียดแล้วและมีปฏิกิริยาต่อความเครียดในที่ทำงานมากขึ้น ในความเป็นจริงคุณอาจจะประหลาดใจมากว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้นเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่เครียด หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโภชนาการที่ดีการวางแผนที่เหมาะสมและ ทัศนคติที่ ดีคุณอาจพบความเครียดในที่ทำงานซึ่งหลุดออกจากหลังได้ง่ายขึ้น

ทำความเข้าใจกับข้อกำหนด

หนึ่งในปัจจัยที่ก่อให้เกิด ความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน คือความต้องการที่ไม่ชัดเจน ถ้าคุณไม่ทราบอย่างแน่ชัดว่าคุณคาดหวังอะไรอยู่หรือถ้าความต้องการนั้นเปลี่ยนไปโดยไม่แจ้งให้ทราบคุณอาจพบว่าตัวเองเครียดมากเกินความจำเป็น

หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในกับดักที่ไม่เคยรู้ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นเพียงพอแล้วอาจช่วยพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณและไปตามความคาดหวังและกลยุทธ์สำหรับการประชุมได้ นี้สามารถบรรเทาความเครียดสำหรับทั้งสองของคุณ!

อยู่ห่างจากความขัดแย้ง

เนื่องจากความ ขัดแย้ง ระหว่างบุคคลจะมีผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณและเนื่องจากความขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงานจึงยากที่จะหลบหนีการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในที่ทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

นั่นหมายความว่าอย่าซุบซิบอย่าแบ่งปันความคิดเห็นส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับศาสนาและการเมืองมากเกินไปและพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ขันในสำนักงานที่เต็มไปด้วยสีสัน พยายามหลีกเลี่ยงคนเหล่านั้นในที่ทำงานที่ไม่ทำงานได้ดีกับคนอื่น ๆ หากข้อขัดแย้งพบคุณได้ลองใช้กลยุทธ์การ แก้ปัญหาความขัดแย้ง เหล่านี้

Stay Organized

แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่เป็นระเบียบตามธรรมชาติ แต่การวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้การจัดระเบียบเป็นไปได้จะช่วยลดความเครียดในที่ทำงานได้มากขึ้น การจัดให้มีเวลาของคุณหมายถึงการวิ่งน้อยลงในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการที่จะสายและวิ่งออกไปในตอนท้ายของวัน การจัดระเบียบตัวเองหมายถึงการหลีกเลี่ยงผลกระทบจาก ความยุ่งเหยิง และการทำงานของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

สบายดี

อีกความเครียดที่น่าแปลกใจในที่ทำงานคือความไม่สบายทางกายภาพ คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเครียดที่คุณพบเมื่อคุณอยู่ในเก้าอี้ที่ไม่สบายใจสักสองสามนาที แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเก้าอี้ที่ทำงานอยู่ในขณะทำงานคุณสามารถมีอาการเจ็บและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดได้มากขึ้น แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ เช่น เสียงจากสำนักงาน อาจทำให้เสียสมาธิและทำให้เกิดความยุ่งยากในระดับต่ำ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานจากพื้นที่ทำงานที่เงียบสงบสะดวกสบายและผ่อนคลาย

ลืมทำงานหลายรายการ

การทำงานหลายครั้งได้รับการประกาศให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเวลาและทำงานได้มากขึ้นในหนึ่งวัน

จากนั้นผู้คนเริ่มตระหนักว่าเมื่อโทรศัพท์อยู่ในหูและกำลังคำนวณในเวลาเดียวกันความเร็วและความถูกต้อง (ไม่พูดถึงความมีเหตุผล) ได้รับความเดือดร้อน มีบางชนิดของความรู้สึก frazzled ที่มาจากการแบ่งโฟกัสหนึ่งของที่ไม่ได้ผลดีสำหรับคนส่วนใหญ่ ลองใช้กลยุทธ์ใหม่ที่เรียกว่า chunking แทนการทำงานหลายอย่าง

เดินเล่นในมื้อกลางวัน

หลายคนรู้สึกไม่สบายจากการดำเนินชีวิตนิ่งเงียบ วิธีการหนึ่งที่คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนั้นและจัดการความเครียดในที่ทำงานในเวลาเดียวกันคือการ ออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันของคุณ และอาจใช้เวลาหยุดพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลุดออกจากไอน้ำยกอารมณ์และเข้าสู่รูปร่างที่ดีขึ้นได้

รักษาความสมบูรณ์แบบไว้ในเช็ค

การเป็นผู้ที่มีความสามารถสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและเก่งในการทำงาน ในทางกลับกันการเป็นคนที่ สมบูรณ์แบบ สามารถผลักดันคุณและคนรอบ ๆ ตัวให้น้อยลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานยุ่ง ๆ อย่างรวดเร็วคุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์ แต่มุ่งมั่นที่จะทำดีที่สุดของคุณแล้วแสดงความยินดีกับความพยายามเป็นกลยุทธ์ที่ดี ผลลัพธ์ของคุณจะดีขึ้นจริงๆและคุณจะเครียดมากขึ้นในที่ทำงาน

ฟังเพลงในหน้าแรกของไดรฟ์

การฟัง เพลง นำคุณประโยชน์มากมายและสามารถนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดหลังเลิกงาน การต่อสู้กับความเครียดในวันทำงานอันยาวนานกับเพลงโปรดของคุณในบ้านของไดรฟ์สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดเมื่อกลับบ้านและเตรียมพร้อมที่จะโต้ตอบกับคนในชีวิตของคุณมากขึ้น

> ที่มา

> ความเครียดในที่ทำงาน NIOSH Publication No. 99-101 :.