หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่คุณอาจต้องการมีเวลามากขึ้นในวันนี้ ในขณะที่ฉันไม่สามารถเสนอให้คุณได้ในเวลา 25 ชั่วโมงฉันก็สามารถเสนอกลยุทธ์ในการเพิ่มพลังงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ตลอดเวลาที่คุณได้รับ - รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
เสียงง่ายกว่าทำ? เคล็ดลับต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่เครียดและไม่ว่างที่ต้องการแอบเข้าไปในกิจกรรมเพื่อเพิ่มพลังของตนเองและใช้เวลาในการตื่นตัวมากขึ้น
เดินระหว่างมื้อกลางวัน
ถ้าคุณไม่มีเวลาไปที่ห้องยิมวันละครั้งคุณสามารถประหยัดเวลาโดยนำรองเท้าออกกำลังกายไปที่ออฟฟิศและเดินในช่วงพักกลางวัน คุณอาจไม่ได้รับเหงื่อเท่าที่คุณจะทำถ้าคุณกำลังออกกำลังกายหนักขึ้นและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินกำหนดของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายกลางวันที่มีประสิทธิภาพ
ติดตามการออกกำลังกายของคุณ
ในหลอดเลือดดำนั้นมีเครื่องมือง่ายๆและสะดวกสำหรับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ: เครื่องวัดระยะทาง Fitbit การดำเนินการตรวจสอบที่วัดจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวันจะไม่ทำให้คุณได้รับการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ แต่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณและเก็บความคิดของคุณเกี่ยวกับจำนวนการเคลื่อนไหวของร่างกายและเพียงอย่างเดียว สามารถเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้คุณย้ายเพิ่มเติม ขั้นแรกให้ดูจำนวนการเดินในแต่ละวันโดยไม่ต้องพยายามเพิ่มจำนวนก้าว - แล้วดูว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ 500 หรือ 1000 ได้หรือไม่
คุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์และหาวิธีการใหม่ในการทำงานขั้นตอนเพิ่มเติมในวันของคุณรวมถึงการเข้าร่วมกลุ่มท้าทายและคาดหวังว่าผลลัพธ์ของหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เครื่องติดตามออกกำลังกายสามารถใช้วิธีอื่น ๆ ในการส่งเสริมการบรรเทาความเครียดเพื่อติดตามการนอนหลับและให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีเพื่อใช้การสนับสนุนทางสังคมเพื่อช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายตามเป้าหมายและติดตามน้ำหนักของคุณเช่น - ดังนั้นพวกเขาจึงขอแนะนำ!
นี่คือจอภาพออกกำลังกายยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถเลือกได้
รับชั้นเรียนบางอย่างหรือสร้างกิจวัตรประจำวันตอนเช้า
ค้นหากีฬาที่คุณชอบและเข้าชั้นเรียน ถ้าคุณใส่ลงในตารางเวลาของคุณคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการออกกำลังกาย นอกจากนี้การแกะสลักอย่างเป็นทางการช่วยให้คุณสามารถป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายออกไปข้างถนน (คิดว่ามันเหมือนการประชุมที่สำนักงานคุณไม่สามารถข้ามออก.) สุดท้ายหากเป็นกิจกรรมที่คุณชอบในตัวเองจะรู้สึกเหมือนปลดปล่อยความเครียด - คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวเอง, เพื่อความสงบสุขของจิตใจของคุณเองและนั่นอาจทำให้วันที่วุ่นวายในการทำงานที่จำเป็นสำหรับคนอื่น ๆ ที่น่าอดทนและเครียดน้อยเกินไปด้วย
เป็นความคิดที่ดีในการทำโยคะในตอนเช้า คุณสามารถแอบออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและให้คะแนนความเงียบสงบและ ประโยชน์อื่น ๆ ที่ โยคะมอบให้ในเวลาเดียวกัน การทำโยคะก่อนอาบน้ำตอนเช้าอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งจะใช้เวลาเพิ่มเติมไม่มากนักคุณสามารถทำชุดนอนได้
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขนาดเล็กหลายแบบอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีตารางงานที่เต็มไปด้วยงานยุ่งคุณอาจจะแยกการออกกำลังกายออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ได้ง่ายขึ้น หากวันทำงานของคุณยาวนานเลิกวันด้วยการออกกำลังกายนาน 10 นาทีสามารถปลุกคุณได้และทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
นี่คือสองแหล่งข้อมูลที่คุณอาจชอบ:
- การออกกำลังกายหัวใจ 10 นาที
- ฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 10 นาที
Bottom Line
หากคุณไม่ว่างคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถใช้เวลา ออกกำลังกาย ได้ แต่ความจริงก็คือคุณจริงๆไม่สามารถที่จะไม่
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการบรรลุสิ่งต่างๆและช่วยลดความเครียดช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณใน รูปแบบ ต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่ต้องจดจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณเครียดและไม่ว่างคือการมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างพลังงานโดย:
- การนอนหลับที่มีคุณภาพ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ตัดคาเฟอีนลง
- การพัฒนาทัศนคติ "สามารถทำ" ได้