ประเภทที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายการลดความเครียด

คำถาม: "ฉันเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิผลในการลดความเครียดทำไมการออกกำลังกายแบบนี้จึงเป็นความจริงและเหมาะที่สุดสำหรับการลดความเครียด?"

คำตอบ: จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือลดความเครียดที่ยอดเยี่ยมและเป็นจริงด้วยเหตุผลหลายประการ:

1. การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย
2. การออกกำลังกายสามารถให้สถานที่สำหรับการปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ได้เช่นกัน

1. การออกกำลังกายจะเผยแพร่ endorphins และ "ฮอร์โมนที่มีความสุข" อื่น ๆ ในร่างกายของคุณเพื่อส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่
2. การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดประสบการณ์ความเครียดได้เช่นกัน
3. บางรูปแบบของการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเป็นสังคมซึ่งยังสามารถที่ดีสำหรับการลดความเครียด รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณได้รับในรัฐชอบคิด การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความรู้สึกของความนับถือตนเองและนำผลประโยชน์อื่น ๆ ที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ด้วยสิทธิประโยชน์ทั้งหมดนี้เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณ สามารถ ออกกำลังกายได้คุณ ควร ออกกำลังกาย! ขั้นตอนต่อไปคือการหารูปแบบที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียดด้วยเหตุผลดังกล่าวข้างต้นและแต่ละข้อเสนอพิเศษด้วยตัวเอง

• โยคะ : เหมาะสำหรับสุขภาพกายและความยืดหยุ่นและยังสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ สภาวะสมาธิ ได้
• Karate : สามารถช่วยให้คุณพัฒนาวินัยในตนเองกลายเป็น ส่วนหนึ่งของชุมชน ปลดปล่อยความคับข้องใจและความตึงเครียดและรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณจะสามารถป้องกันตัวเองได้ดีขึ้นในกรณีที่มีการโจมตี

• การว่ายน้ำ : การผสมผสานคุณสมบัติธรรมชาติของน้ำและประโยชน์ของการออกกำลังกายการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รูปร่างเย็นและรู้สึกดีขึ้น
• การเดิน : ทุกคนสามารถทำแบบนี้ได้และสามารถปฏิบัติตามกำหนดเวลาของคุณ: คุณสามารถเดินเล่นช่วงพักกลางวันใส่เด็กเล็ก ๆ ในรถเข็นเด็กและเดินเดินในตอนเช้าก่อนอาบน้ำ ฯลฯ เดินและ พูดคุย (กับฉันอย่างน้อย) และการเดินด้วยตัวคุณเองสามารถจัดเตรียมสถานที่สำหรับคุณในการแก้ปัญหาในหัวของคุณหรือเข้าสู่สภาพการนั่งสมาธิ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างไรในตารางเวลาของคุณ มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาในการรักษานิสัยใหม่ ๆ ที่ดีสำหรับคุณคุณสามารถเรียนรู้ วิธีเลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยึดมั่นในเรื่อง นี้ได้

_{แหล่งที่มา:}
> Fox KR อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิต โภชนาการสุขภาพสาธารณะ กันยายน 2542

_{Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. ผลของการออกกำลังกายแอโรบิกต่อการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาในที่ทำงาน วารสารระหว่างประเทศด้านอาชีวเวชศาสตร์และสุขภาพสิ่งแวดล้อม 2007}