การหายใจเป็นวิทยาศาสตร์ของการรวมรูปแบบเฉพาะของการหายใจเข้าด้วยกันกับขั้นตอนการเดินของคุณและเพิ่มขึ้นด้วยศิลปะการกำกับความสนใจเข้าmedาน การออกกำลังกายแบบ Breathwalk แบบเฉพาะเจาะจงจะสร้างผลที่เฉพาะเจาะจงในการฟื้นฟูร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ
ผลรวม:
- เพิ่มระดับพลังงาน
- การควบคุมอารมณ์
- ความกระจ่างใสของจิตใจ
- ความรู้สึกของการเชื่อมโยง
ปัญหาคือการไม่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกายซึ่งเชื่อมโยงกันปัญหาคือการใช้ร่างกายอย่างมีสติ Gurucharan Singh Khalsa อธิบายในงานสัมมนาของ Breathwalk ใน Portland, Oregon
การหายใจออกใช้เทคนิคการหายใจจากโยคะเพิ่มการออกกำลังกายและการเดินจังหวะเพื่อสร้างผลที่ต้องการ ผลกระทบได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยที่แสดงให้เห็นเทคนิคการผลิตจริงผลที่ต้องการ - มากกว่าเมื่อเดินเพียงธรรมดา
Khalsa กำลังสอนการพ่นระบายลมหายใจผ่านหลายวิธี
- หนังสือ "Breathwalk" มีจำหน่ายที่ร้านหนังสือหรือโดยการสั่งซื้อทางออนไลน์
- Breathwalk classes: การฝึกอบรมผู้สอนจะดำเนินการทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา อาจารย์ผู้สอนอาจจัดชั้นเรียนและกลุ่มท้องถิ่นของตนเอง
ประโยชน์ของ Breathwing คือการจับคู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับสถานที่ทำงานที่มีความเครียดสูง / ต่ำในวันนี้รวมถึงผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ
ไปใน Breathwalk
แต่ละ Breathwalk มีห้าขั้นตอน
ปลุก
แบบฝึกหัดที่ปลุกขึ้นมานั้นได้รับการประสานกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 3-5 ครั้งเป็นเวลา 1-3 นาที เหล่านี้เป็นแขนที่เรียบง่ายท่าทางและการออกกำลังกายการหายใจที่ใส่ใจ รูปแบบการหายใจรวมถึงการหายใจเต็มสมาธิ "ลมหายใจ" อย่างรวดเร็วและการหายใจแบบแบ่งส่วน
เป็นเส้นตรง
ตอนนี้การเดินเริ่มขึ้น ผู้เดินออกไปสักสองสามนาทีเพื่อสร้างความราบรื่นและสะดวกสบาย พวกเขาตรวจสอบการจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมและก้าว Khalsa แนะนำให้ผู้เดินขบวนมองดูบทแนะนำ Absolute Beginners สำหรับเทคนิคการเดินที่ดี เดินจะสแกนร่างกายของพวกเขารู้สึกเชื่อมโยงแต่ละจากเท้าไปขาที่ต้นขาและขึ้น
ทำให้มีพลัง
นักชิม Breathwers เพลิดเพลินไปกับ Vitalizing
รูปแบบการหายใจที่เฉพาะเจาะจงถูกนำมาใช้เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการไม่ว่าจะเป็นพลังการควบคุมอารมณ์ความชัดเจนทางจิตหรือการเชื่อมโยง เทคนิครวมถึงการแบ่งส่วนการหายใจและการใช้เสียงปฐมวัยเสียงเปล่งออกมาหรือเปล่งออกมาอย่างนุ่มนวล ในระหว่างชั้นเรียนครูผู้สอนผมได้เพลิดเพลินไปกับการใช้การแบ่งส่วนการหายใจพร้อมกับจังหวะการเดิน แต่ละขั้นตอนมีจังหวะต่อการหายใจ ส่วนใหญ่เทคนิคการหายใจจะทำผ่านทางจมูกมากกว่าปาก การผสมผสานการหายใจเข้าด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการคิดหรือกระซิบเสียงปฐมวัยทำให้จิตใจของตัวเองพูดพล่อยและช่วยให้คุณรู้สึกจังหวะการเดินของคุณได้
จังหวะการทำอัจฉริยะใช้เวลา 3-5 นาทีจากนั้นให้เดินและเดินตามปกติเป็นเวลา 3 นาที ทำซ้ำ 3 ครั้งหรือมากกว่าตลอดการเดิน
สมดุล
เสร็จสิ้นการเดินโดยการลดค่อยๆก้าวเดินและช่วยให้ความรู้สึกที่จะขยายตัว จากนั้นจบด้วยการยืดที่ดีเช่นเดียวกับ Triple Balance Stretch ที่อธิบายไว้ในหนังสือ
รวบรวม
นี่คือการออกกำลังกาย "innerwalk" เพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายจิตใจและสิ่งแวดล้อม การออกกำลังกายต่างๆ ได้แก่ "เล่นและเล่นซ้ำ" "การรวบรวมความรู้สึกของคุณ" และ "การขยายฟองอากาศ"
ใครควรจะใช้ Breathwalk?
ฉันยอมรับว่าฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มีนัยน์ตาที่ไม่เชื่อ อย่างไรก็ตามผมมีความสุขกับวันของการเรียนรู้เกี่ยวกับ Breathwalk และผมได้รวมเทคนิคต่างๆเข้าไว้ด้วยกันเป็นประจำ ขั้นแรกการรู้วิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องช่วยให้ฉันไม่น้อยเมื่อฉันเดินเร็วหรือขึ้นเนิน
ประการที่สองไปใน Breathwalk สมบูรณ์คือการเดินออกกำลังกายที่ดีสำหรับวัน "ง่าย" ของฉันที่ฉันสลับกับ racewalking วันออกกำลังกาย พวกเขายังสามารถเป็นอาหารกลางวันที่ดีในช่วงกลางวันหรือคลายร้อนระหว่างวันทำงาน - ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและสิ่งที่คุณเลือก
การหายใจลำบากอาจทำได้เดี่ยวกับเพื่อนหรือคนในกลุ่ม เหมาะสำหรับกลุ่มเดินเพื่อใช้หรือใช้งานด้วยตัวคุณเอง
- การเดินเพื่อความคิดและจิตวิญญาณของคุณ: การเดินสามารถปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดและทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับด้านจิตวิญญาณและใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น
- ใช้ MindWalk: การทบทวนหนังสือด้วยตัวอย่างวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเดินเข้าสู่จิตเวชจิตและจิตวิญญาณ
- Spirited Walker: การให้สัมภาษณ์กับ Carolyn Scott Kortge เกี่ยวกับการใช้การเดินเพื่อเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณ
- เดินเขาวงกต: ใช้ประเพณีของศาสนาอิสลาม / คริสเตียนในการเดินเขาวงกตในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและการทำสมาธิ