นอนหลับให้มากขึ้นเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทั่วไป

หลายคนที่มี ปัญหาความวิตกกังวลทั่วไป (GAD) ต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ ปัญหาทั่วไปคือความสามารถในการหลับและความยากลำบากในการนอนหลับโดยเฉพาะช่วงเวลาที่เครียดมากขึ้น ทางออกหนึ่งที่เป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้คือการปฏิบัติตามหลักการสุขลักษณะการนอนหลับที่ดีและสร้างตารางการนอนของคุณในรูปแบบต่างๆที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพการนอนหลับและความวิตกกังวล

ดร. แดเนียลคริปเกเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Scripps Clinic of Sleep ในเมือง La Jolla มลรัฐแคลิฟอร์เนียผู้ซึ่งได้ตรวจสอบอาการนอนไม่หลับในช่วงกว้างของการศึกษา

การสูญเสียการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ทุกๆ 50 ถึง 70 ล้านคนอเมริกันคาดว่าจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ นอกเหนือจากเพียงแค่รู้สึกง่วงนอนนี้อาจเป็นอันตรายต่อผลการดำเนินงานล่าช้าหน้าที่ยนต์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและยังสามารถลดชีวิตยืนยาว

สำหรับคนที่มี GAD การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกซบเซาและหงุดหงิดทำให้รู้สึกไม่ได้เตรียมตัว นี้อาจเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณเพิ่มอาการของคุณ

การนอนหลับและ GAD เชื่อมต่อกันเป็นรอบ ๆ เพราะคุณกังวลและกระวนกระวายใจคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เมื่อคุณนอนไม่หลับคุณจะกลายเป็นกังวลมากขึ้นและอื่น ๆ วงจรอันตรายนี้ไม่ได้มาโดยไม่มีผลกระทบในระยะยาว

วิธีการของ Kripke ในการนอนหลับให้ดีขึ้น

ดร. Kripke ตรวจดูผู้ที่นอนหลับไม่ดีและนอนหลับสบายเพื่อหาแนวทางปฏิบัติทั่วไปเพื่อปรับปรุงคุณภาพของส่วนที่เหลือ ประเด็นหลักสองประการคือแนวทางของ Dr. Kripke และปัจจัยสนับสนุนหลายประการ ครั้งแรกคือการตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่คุณไปนอน

คิดออกเมื่อคุณต้องการที่จะขึ้นเป็นประจำและทำให้ว่าเวลาปลุกมาตรฐานของคุณ เป็นการดีที่จะช่วยให้คุณเหนื่อยในเวลาปกติในเวลากลางคืนทำให้ง่ายต่อการหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเวลาให้สอดคล้องกันทุกวัน ในขณะที่อาจเป็นที่ดึงดูดในการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็สามารถจริง backfire เป็นไปไม่ได้ที่จะ "ลุกขึ้น" ในการนอนหลับและการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้ยากต่อการพักผ่อนมากขึ้นเมื่อกลับมาทำงาน

จุดที่สองคือคุณควรไปนอนเมื่อเหนื่อยเท่านั้น นอนบนเตียงนอนและพลิกตัวเพราะนาฬิกาอ่านได้บางเวลาทำให้การนอนหลับยากขึ้นกว่าถ้าคุณอยู่ได้ครึ่งชั่วโมง ถ้าหลังจาก 20 หรือ 30 นาทีคุณไม่รู้สึกเหนื่อยลุกขึ้นและทำอะไรผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์เนื่องจากแสงสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ Kripke ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับและการใช้เวลานอนบนเตียงเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับ

เท่าไหร่นอนหลับเพียงพอหรือไม่?

Kripke เน้นย้ำว่าการวิจัยไม่สนับสนุนความคิดที่ว่าคนเราต้องการเวลาในการนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองปริมาณการนอนหลับที่คนต้องการเป็นช่วงที่บางคนต้องการมากขึ้นและคนอื่น ๆ จำเป็นต้องมีสมรรถนะในการทำงานให้น้อยลง

ดังนั้นกังวลเกี่ยวกับที่คุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่จะมีสุขภาพเป็นจริงไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยการนอนหลับ สุดท้ายไม่มีวิธีการทำงานสำหรับทุกคน หากวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ดำเนินการค้นหาต่อเพื่อหาวิธีการที่ทำ

หากความกังวลของคุณยังคงเป็นอันตรายต่อความสามารถในการนอนหลับให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ดูแลหลักของคุณ พวกเขาจะสามารถเสนอทางเลือกในการรักษารวมถึงการบำบัดหรือยาเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่ต้องการ

_{แหล่งที่มา:}

_{Colten, H. ความผิดปกติของการนอนหลับและการกีดกันการนอนหลับ , 2006}

_{Kripke, DF "ความตายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการนอนไม่หลับ" หอจดหมายเหตุจิตวิทยาทั่วไป , 2002, 131-136}