คุณสามารถทำงานได้สูงหรือไม่?

การออกกำลังกายหรือวิ่งสูง

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายและการมีสุขภาพที่ดีขึ้นผ่านการออกกำลังกายสามารถรู้สึกดีขึ้นได้ แต่บางครั้งก็รู้สึกดีที่คนที่ออกกำลังกายอาจสงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้สูงหรือไม่? และถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้สูงเช่นคุณสามารถทำได้จากยาเสพติดมันดีสำหรับคุณหรือไม่ดีสำหรับคุณ?

คำตอบสั้น ๆ ก็คือใช่คุณสามารถออกกำลังกายได้สูง และในขณะที่ความรู้สึกของการได้รับสูงตัวเองไม่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับยาเสพติดคุณสามารถได้รับอันตรายในขณะที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความรู้สึกที่สูงเช่นนี้คุณอาจจะตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจริงและเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการติดยาเสพติดที่ได้รับจากการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เราจำเป็นต้องกังวลว่าเรากำลังออกกำลังกายมากเกินไปหรือ? สำหรับส่วนมากของเราคำตอบคือไม่ คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการติดการออกกำลังกายและควรพยายามที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ โดยปกติคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากหาการออกกำลังกายอย่างหนักที่จุดเริ่มต้นและเป็นเพียงหลังจากที่ความแข็งแรงความแข็งแกร่งของคุณและทักษะการพัฒนาที่คุณเริ่มรู้สึกดีในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

แม้สำหรับผู้ที่มีการพัฒนาออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอมองไปข้างหน้าเพื่อการออกกำลังกายและความรู้สึกที่ดีในระหว่างและหลังการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เคยได้รับไปยังจุดที่ออกกำลังกายมากเกินไปเป็นกังวล มีความแปรปรวนมากมายเกี่ยวกับความสุขที่ผู้คนได้รับจากการออกกำลังกายความจูงใจของผู้คนในการติดยาเสพติดและระบบทางระบบประสาทของแต่ละคนทำให้เกิดขึ้นและได้รับการกล่าวโดยนักประสาทวิทยาว่าสาเหตุหลักที่ทำให้คนที่มีความตั้งใจที่จะออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในที่สุดก็คือการเลิกสูบบุหรี่ ขาดความสนุกสนาน

ถ้ามีอะไรมากที่สุดของเราจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นและเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังกายของเราเพื่อเสริมสร้างประจำออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ นี่คือบางส่วนของประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ:

• การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีพลังงานและเพิ่มความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าซึ่งหมายความว่าแม้ว่าร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นเมื่อออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าที่เคยทำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับสบายและสามารถช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับได้
• การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพัฒนาความสามารถในการทำงานที่หลากหลายและเพิ่มความเป็นอิสระเนื่องจากคุณมีโอกาสน้อยที่ต้องการความช่วยเหลือในการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายทำให้คุณมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นหลากหลายกิจกรรมทางกายที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายโดยตรงหรือไม่ก็ตาม
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทนของคุณซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าที่คุณทำได้เมื่อคุณออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เครียดหรือรู้สึกอึดอัด
• การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนั้นมากกว่าปกติหากออกกำลังกายเป็นประจำ
• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นปัญหาหลังส่วนล่าง
• การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณใช้น้ำหนักมากเกินไป
• การออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ผู้ใหญ่เริ่มมีอาการ)
• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าและสามารถช่วยในการจัดการกับอาการของภาวะซึมเศร้าได้สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
• การออกกำลังกายอาจลดผลกระทบจากวัยที่ผ่านการทำงานที่ดีขึ้นในระหว่างงานประจำในชีวิตประจำวัน

• การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนเอาชนะการเสพติดอื่น ๆ ได้

ดังนั้นคุณอาจจะสงสัยว่าด้วย litany ดังกล่าวของผลประโยชน์สิ่งที่อาจเป็นปัญหากับการออกกำลังกาย? ดูเหมือนว่ายิ่งดีเท่าไรและไม่ผิดพลาด สำหรับคนส่วนใหญ่นี้เป็นความจริง แต่สำหรับคนที่มีประวัติส่วนตัวหรือการเสพติดในครอบครัวผู้ที่มีอาการบาดเจ็บทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขหรือผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อยา opioids ซึ่งเป็นสารเสพติดที่ผลิตโดยร่างกายอาจมี มีความเสี่ยงในการออกกำลังกายมากเกินไป

The Runner's High

ความรู้สึกที่ดีที่ผู้คนได้รับจากการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าความ อิ่มเอิบ เป็นปรากฏการณ์ที่รู้จักกันดีซึ่งมักเรียกกันว่า "นักวิ่งสูง" ความรู้สึกสบายที่คุณรู้สึกในระหว่างและหลังการออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายและตามที่ระบุไว้ข้างต้นออกกำลังกายเองมีสุขภาพดีโดยทั่วไปตราบเท่าที่มันไม่มากเกินไป

ในความเป็นจริงความรู้สึกที่ดีที่ผู้คนได้รับจากการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามจะฟื้นตัวจากการเสพติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด ปัญหามาจาก กระบวนการทางจิตวิทยาของการเสพติด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่มีประสบการณ์สูงและอาจนำไปสู่การติดยาเสพติดการออกกำลังกาย

ความสูงของนักวิ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นการออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายแอโรบิก เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งคิดว่าคล้ายกับกระบวนการที่เกิดขึ้นเมื่อคนเสพยาเสพติด opioid เช่น เฮโรอีน แม้ว่ากระบวนการนี้อาจดูลึกซึ้งกระบวนการทางกายภาพของ ความผิดปกติ ของการ ใช้ opioid และการเสพติดการออกกำลังกายอยู่ใกล้กว่าที่คุณอาจคิดว่าเนื่องจาก endorphins ของร่างกายมีความสำคัญในการเริ่มต้นการเสพติดทั้งสองแบบ

เช่นเดียวกับที่คนทั่วไปได้รับจากการใช้ยาเสพติด opioid ความสูงของนักวิ่งทำให้รู้สึกเบิกบานสบายและสบาย หากคุณพบผู้วิ่งสูงคุณอาจไม่สังเกตเห็นอาการปวดหรือกลายเป็น "ชาสบาย ๆ " คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกเป็นสุขแม้ว่าจะไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริงก็ตาม ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ได้ใส่ใจโดยรู้สึกร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปและอาจมีความรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญรู้สึกชนิดของการอยู่ยงคงกระพันที่คุณมีความแข็งแรงมนุษย์และความยืดหยุ่นและสามารถทำอะไรและมา ออกด้านบน

แน่นอนว่าสิ่งที่ร่างกายเหล่านี้มีอยู่ทั้งหมดเป็นเรื่องสำคัญ - คนที่มีรายได้สูงในเฮโรอีนและผู้ที่มีพฤติกรรมการออกกำลังกายสูงเป็นเพียงความอ่อนแอเช่นเดียวกับคนอื่นที่ไม่สบายจากการถูกความร้อนเกินหรือต่ำกว่าหรือจากการบาดเจ็บที่อาการปวดมักจะแจ้งให้ทราบ เราต้องดูแล คนที่มีประสบการณ์สูงวิ่งเป็นที่รู้กันว่ายังคงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือกีฬาแม้กระทั่งกับอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงเช่นกระดูกหัก ในขณะที่พวกเขาทั้งสองไม่ได้สังเกตเห็นว่าพวกเขาได้รับบาดเจ็บหรือมันไม่ได้ดูเหมือนจะไม่สำคัญ

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความอิ่มอกอิ่มใจ

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความสูงของนักวิ่งเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกของ opioidergic ในสมองของมนุษย์และเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่างสารเคมีที่มียาเหมือนกันซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเพื่อความรู้สึกสบายหรือสูงที่ผู้คนมีประสบการณ์ เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรง พวกเขาทำการสแกน PET ในนักกีฬาสิบคนสองครั้งในลำดับที่สุ่มในส่วนที่เหลือและหลังจาก 2 ชั่วโมงของความอดทนวิ่งประมาณ 20 กม. พวกเขาพบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณของ opioids ในสมองและประสบการณ์ของนักกีฬาในการรู้สึกสบาย ระดับความอิ่มเอิบใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากทำงาน ผลจากการวิจัยครั้งนี้สนับสนุนทฤษฎี "opioid" ของผลการดำเนินงานระดับสูงของผู้วิ่งและแนะนำผลกระทบในภูมิภาคที่เฉพาะเจาะจงในพื้นที่สมองที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการประมวลผลสภาวะอารมณ์และอารมณ์ การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าสมองของผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปได้รับการสัมผัสกับปริมาณที่มากเกินไป opioids ยาเช่นสร้างสูงรุนแรงและทำให้มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะต้องการประสบการณ์อีกครั้ง

วิธีการทราบหากคุณกำลังพัฒนาการเสพติดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงมันเป็นกำลังใจ โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายและจะทำให้คุณดีมาก นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคุณที่จะคิดถึงวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงเทคนิคของคุณหรือเพื่อให้เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกายหรือกีฬาที่คุณสนใจ

เมื่อมันกลายเป็นเรื่องสำคัญในชีวิตของคุณ ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายคุณควรจะสนุกกับชีวิตแบบอื่นด้วย หากการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมเดียวที่คุณชอบ - ยกเว้นกิจกรรมเสพติดอื่น ๆ เช่นเพศการรับประทานอาหารการทำงานทีวีและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่น ๆ คุณอาจจะมุ่งเน้นที่ความสูงที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายมากเกินไป การสูญเสียพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต

คุณมีความสุขกับชีวิตทางสังคมและ / หรือครอบครัวหรือไม่? ถ้าทุกคนที่คุณสนุกกับการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนการออกกำลังกายคุณอาจจะใช้มันไปไกลเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาในความสัมพันธ์หลักของคุณตัวอย่างเช่นกับพ่อแม่คู่ค้าหรือบุตรหลานของคุณ แต่คุณไม่ได้แก้ปัญหาเหล่านี้เนื่องจากคุณกำลังมุ่งเน้นมากเกินไปในการหลบหนีการออกกำลังกาย

หนึ่งในตัวชี้วัดที่ใหญ่ที่สุดของการติดยาเสพติดคือความรู้สึกที่คุณไม่สามารถรับมือได้โดยไม่ต้องสูงที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย - ว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ถ้าคุณต้องการหยุดการออกกำลังกายเพราะคุณไม่ว่างกับสิ่งที่มีความสำคัญอื่น ๆ หรือเนื่องจากความเจ็บป่วยทางกายหรือการบาดเจ็บคุณรู้สึกหดหู่กังวลหรือไม่สามารถรับมือได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการเสพติดการออกกำลังกายเป็นไปได้

บางทีอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตว่ามีเงื่อนไขอื่นที่อาจนำไปสู่การออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายที่มากเกินไปยังสามารถเห็นได้บ่อยในคนที่มีความผิดปกติของการกินเช่น อาการเบื่ออาหาร หรือ bulimia และอาจเกิดขึ้นร่วมกับการ เสพอาหาร

จะทำอย่างไรถ้าคุณติดยาเสพติด

ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีการติดการออกกำลังกายเก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำและเมื่อรวมทั้งอารมณ์ของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายและเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกาย ถ้าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อความสูงของนักวิ่งที่คุณไม่คิดว่าคุณจะสามารถรับมือได้โดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณและถ่ายทอดข้อกังวลของคุณไว้ในอารมณ์และการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ภายใต้การควบคุมและช่วยให้คุณพบความสุขในด้านอื่น ๆ ของชีวิต

> แหล่งที่มา

> Boecker, H. , Sprenger, T. , Spilker, ME และคณะ ความสูงของนักวิ่ง: กลไก opioidergic ในสมองของมนุษย์ Cerebral Cortex 18:11, 2523-31 2008

Egorov, A. & Szabo, A. ความขัดแย้งเรื่องการออกกำลังกาย: แบบจำลองการมีปฏิสัมพันธ์ในการสร้างแนวความคิดรวบยอดการเสพติดการออกกำลังกายที่ชัดเจนขึ้น วารสารพฤติกรรมการเสพติด 2 (4), 199-208 2013

> การออกกำลังกายความอิ่มเอิบและระบบ opioid ในสมอง นักประสาทวิทยา, 14: 6, 537. 2008

> Landolfi E, การเสพติด เวชศาสตร์การกีฬา, 43: 2, 111-1119 2013

> แวน Ree, JM, Endorphins และยาเสพติด European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.