5 วิธีในการขจัดความคิดที่ไม่ดี

องค์ประกอบหลัก ของความวิตกกังวลคือ ความวิตกกังวล หรือ ความวิตกกังวลในสายตา ที่ตรงตามเกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยโรค GDS โดยทั่วไป คือความวิตกกังวลที่สามารถรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้

การบำบัดทางจิตสำหรับความวิตกกังวล ช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับความคิดเหล่านี้ในรูปแบบต่างๆ ในจิตบำบัดจิตบำบัดรากหรือสาเหตุพื้นฐาน (บางครั้งเรียกว่าหมดสติ) สาเหตุของความวิตกกังวลถูกค้นพบ

ใน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (CBT) ความคิดจะถูกท้าทายอย่างแข็งขันหรือได้รับการทดสอบโดยการทดลองด้านพฤติกรรม (ตัวอย่างเช่น การทำอะไรบางอย่างที่คุณกังวลเกี่ยวกับ ประสบการณ์ในการเรียนรู้ว่าผลลัพธ์จะถูกต้อง)

ใน การยอมรับและการรักษาด้วยการผูกมัด (ACT) เช่นเดียวกับใน CBT มีความสำคัญมากขึ้นในการตระหนักถึงความคิดเป็นความคิดและ ไม่ใช่ความจริง อย่างไรก็ตามขั้นตอนต่อไปใน ACT คือการเรียนรู้วิธีที่จะ "ผสมน้อยลง" กับความคิด (นั่นคือถ้าฟิวชั่นความรู้ความเข้าใจเป็นพื้นฐานการ สลายตัว ทางความคิดเป็นเป้าหมาย) ด้วยการเปลี่ยนวิธีที่คุณโต้ตอบกับความเชื่อของคุณคุณอาจเริ่มบรรเทา

5 วิธีในการขจัดความคิดที่ไม่ดี

นี่คือ 5 แบบฝึกหัดการรู้จำลายมือเพื่อลอง เลือกหนึ่งหรือสองที่ดึงดูดคุณมากที่สุดและลองใช้ซ้ำ ๆ ในช่วงสองสามวัน ถ้ามันทำงานให้ไปกับมัน; ถ้าไม่ลองใช้การออกกำลังกายอื่นในรายการแทน

1. ใจของคุณด้วยทุน "เอ็ม" เพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายนี้คิดของจิตใจของคุณเป็นนิติบุคคลแยกต่างหากจากตัวเอง ตั้งชื่อว่า "Mind" เมื่อเริ่มต้นพูดคุยด้วยความห่วงใยให้บอกตัวเองว่า "ดีที่จะไป Mind อีกครั้ง, ทักทาย" หรือ "ว้าว, Mind ทำในสิ่งที่เขาชอบทำและบอกว่าไม่มีอะไรจะทำ "การรักษาจิตใจเป็นสิ่งภายนอกมากกว่าสิ่งมีชีวิตภายในที่คุณอาจสร้างช่องว่างระหว่างคุณกับความคิดของคุณให้ดีขึ้นเล็กน้อย

1. วิทยุรถที่จะไม่ปิด ลองจินตนาการว่าคุณนั่งอยู่บนที่นั่งผู้โดยสารในรถแล้วคนขับก็เปิดสถานีวิทยุอันน่าสยดสยองซึ่งกำลังเล่นซาวด์ความคิดที่น่าเป็นห่วงของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนหรือปิด; แทนคุณต้องอดทนและยอมรับว่าความคิดอยู่ที่นั่นและเสียงรบกวนนั้นไม่เป็นที่พอใจ

1. พวงกุญแจในกระเป๋าของคุณ คุณน่าจะพกชุดกุญแจไว้กับคุณเสมอ ลองมอบหมายแต่ละความคิดที่กังวลมากที่สุดให้เป็นกุญแจสำคัญเฉพาะ เมื่อคุณใช้คีย์นั้นให้คิดถึงความคิดที่ตรงกัน ขอให้สังเกตว่าคุณสามารถนำความคิดและไม่เคยคิดว่ามันและยังว่าเมื่อคุณคิดว่าคุณยังคงสามารถใช้คีย์ เป็นไปได้ที่จะนำความเชื่อที่ยากลำบากไปกับคุณและไม่ให้พวกเขาสั่งการการกระทำของคุณ
2. คนพาล ปฏิบัติตามความคิดของคุณเหมือนคนพาลในสนามเด็กเล่นวัยผู้ใหญ่และถามว่า "ใครเป็นผู้รับผิดชอบนี่? ความคิดของฉันคิดค่าใช้จ่ายหรือ ฉันเป็นผู้ รับผิดชอบหรือไม่? "ถ้ามันช่วยให้คุณรู้สึกโกรธเล็กน้อยที่ความคิด - มีสีสันรวมอยู่ด้วย - ในขณะที่คุณยืนยันตัวเองกับคนพาลหัวรุนแรง
3. ความคิดในการขาย แยกแยะระหว่างความคิดที่คุณมีและความคิดที่คุณกำลัง ซื้อเป็นความจริง ป้ายความคิดของคุณ: วิจารณญาณการวิพากษ์วิจารณ์การเปรียบเทียบการพูดเกินจริงเป็นต้นจากนั้นถามตัวเองว่า "ฉันต้องการซื้อความคิดที่ฉัน ______________ หรือไม่" พิจารณาว่าคุณจะเสียค่าใช้จ่ายอะไรและถ้าเป็นการลงทุนที่ดีจริงๆ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เป็นการเปลี่ยนความถี่ที่คุณได้รับจากความกังวลใจ (แม้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณก็ตาม)!

แต่การออกกำลังกายการหลบหนีมีประสิทธิภาพหากลดความผูกพันลงในความเชื่อหรือกลุ่มความเชื่อที่ไม่ได้ให้บริการคุณอย่างดี

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการละเลยความรู้ความเข้าใจและกระบวนการหลักอื่น ๆ ของ ACT โปรดอ่านบทความที่เกี่ยวข้องนี้โดยสมาคมความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมศาสตร์ตามบริบท

> ที่มา:

เฮย์ส, เซาท์แคโรไลนา, & สมิท, เอสออกสติปัญญาของคุณและเข้าสู่ชีวิตของคุณ: การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นใหม่ New York, NY: New Harbinger, 2005