การจัดการความเครียดเพื่อสุขภาพระดับสูง

ส่วนผสมที่เรียบง่ายสำหรับสุขภาพอาวุโส

การจัดการความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของผู้สูงอายุ ในขณะที่การเกษียณอายุดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดเล็กน้อย หลังจากทั้งหมดกับความเครียดในงานที่ได้รับการอดทนมานานหลายทศวรรษออกจากภาพหนึ่งอาจสงสัยว่ามีแม้กระทั่งความเครียดหลังจากเกษียณอายุ - ความเครียดระดับสูงยังคงสามารถมาจากความสัมพันธ์การเงินและการเกษียณอายุของตัวเองเช่นเดียวกับจากหลายพื้นที่อื่น ๆ ของ ชีวิต.

ต่อไปนี้เป็นวิธีการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้อาวุโส

การทำสมาธิ

การศึกษาเกี่ยวกับ การทำสมาธิ แสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเครียดเมื่อมีการฝึกฝน แต่สามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับความเครียดในอนาคตได้ - การตอบสนองต่อความเครียดของคุณอาจถูกเรียกใช้น้อยลงถ้าคุณทำสมาธิเป็นประจำ การทำสมาธิเป็นตัวช่วยในการขจัดความเครียดที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือความสามารถทางกายภาพใด ๆ จึงสามารถฝึกฝนในความหลากหลายของการตั้งค่าและช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีเยี่ยม

ปริศนาความรู้ความเข้าใจ

การแก้ปริศนาซูโดกุหรือปริศนาคำไขว้หรือการทำงานกับเกมการคิดอื่น ๆ สามารถให้การกระตุ้นทางจิตคล้ายกับการฝึกสมอง เนื่องจากเกมเหล่านี้ต้องการความเข้มข้นที่เข้มข้นพวกเขาสามารถให้ความว้าวุ่นใจที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสาลูกับความเครียดรวมทั้งประโยชน์ของการกระตุ้นทางจิต คุณสามารถได้รับการกระตุ้นจิตโดยการทำปริศนาคำไขว้ทุกวันจากหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณหรือคุณสามารถไปเส้นทางที่มีเทคโนโลยีสูงกว่าในการเล่นเกมแบบพกพาเช่น Brain Age สำหรับ Nintendo DS

นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นเกมออนไลน์สนุก

โยคะ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุรวมทั้งเสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยมและสามารถนำมาซึ่ง ประโยชน์ทางกายภาพ อื่น ๆ ได้ (โยคะมีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณบางอย่างโยคะสามารถออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพอย่างเดียวทำให้สามารถเข้ากันได้กับความเชื่อทั้งหมด) การฝึกโยคะช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคน ระดับความสามารถและเป้าหมายการออกกำลังกาย

การหายใจ

แบบฝึกหัดในการหายใจเป็นเครื่องช่วยลดความเครียดที่ให้ความสะดวกรวดเร็วและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถนำมาใช้กับคนในวัยใดก็ได้รวมทั้งผู้สูงอายุ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดคุณสามารถกระจายความเครียดด้วยการหายใจลึก ๆ

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้

บางครั้งการมองสิ่งที่แตกต่างออกไปอาจทำให้ความรู้สึกเครียดน้อยลง ฝึกการมองหาสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ดูจากมุมมองที่แตกต่างหรือแม้กระทั่งการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคในสถานการณ์เฉพาะและคุณอาจพบว่า การตอบสนองต่อความเครียด ของคุณถูกกระตุ้นน้อยลงเรื่อย ๆ การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เป็นคำศัพท์ทางคลินิกในการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสิ่งต่างๆซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับปัญหาต่างๆรวมทั้งความเครียด

แหล่งที่มา:

Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. การฝึกสมาธิสั้นสามารถปรับปรุงความเครียดและอารมณ์เชิงลบ การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชศาสตร์ มกราคม - กุมภาพันธ์ 2550

Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. การทดลองแบบสุ่ม, ควบคุม, การทดลองโยคะ 6 เดือนในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี: eEfects on Cognition and Quality of Life การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชศาสตร์ มกราคม - กุมภาพันธ์ 2549

โล่ M, Martel L. ชีวิตที่ดีในหมู่ผู้สูงอายุ รายงานด้านสุขภาพ 2006