ความคาดหมายของฤดูร้อนและสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นมักจะทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ระหว่างผู้ที่อยู่ในภาวะฟื้นตัวจาก ความผิดปกติของการกิน การให้ความสำคัญกับชุดว่ายน้ำเสื้อผ้าที่เรียบง่ายและการอดอาหารเพื่อให้ได้ "ชุดว่ายน้ำที่พร้อม" อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับบุคคลทุกขนาดและอาจทำให้ภาพลักษณ์ในทางลบและความผิดปกติของการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น
สำหรับคนจำนวนมากที่มีอาการแพ้หรือรับประทานอาหารผิดปกติสวมเสื้อผ้าที่เผยให้เห็นมากขึ้นเช่นกางเกงขาสั้นเสื้อแขนกุดและชุดว่ายน้ำน่ากลัวและบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงคือการตอบสนองที่พบบ่อยต่อความวิตกกังวล สามารถปรับตัวเมื่อหลบเลี่ยงสิ่งที่อันตรายอย่างแท้จริง
แต่เมื่อสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นเพียงแค่อึดอัดและไม่เป็นอันตรายจริงๆค่าใช้จ่ายในการหลีกเลี่ยงก็ยิ่งหนักกว่าผลประโยชน์ใด ๆ พิจารณาว่าคุณอาจจะดึงดูดความสนใจมากขึ้นให้กับตัวเองที่สวมใส่ในชุดว่ายน้ำในวันที่ 90 องศามากกว่าที่คุณจะสวมใส่หากคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ผสมผสานกับสิ่งที่คนอื่นสวมใส่ขณะที่คุณอาบแดด
ข้อผิดพลาดทั่วไปในหมู่ผู้ที่มีหรือฟื้นตัวจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารคือต้องการให้ความวิตกกังวลลดลงก่อนที่จะมีพฤติกรรมบางอย่างในกรณีนี้โดยสวมชุดที่สั้นกว่า อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่จะได้รับมากกว่าความวิตกกังวลคือการเผชิญหน้ากับมัน จะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมในขณะนี้มากกว่าที่จะรอโอกาสที่สมบูรณ์แบบซึ่งอาจไม่เคยนำเสนอตัวเอง แล้วคุณพลาดกิจกรรมนอกฤดูร้อนให้โอกาสสำหรับความสุขการขัดเกลาการเคลื่อนไหวและวิตามินดี!
คนใช้เวลาหลายปีในชีวิตของพวกเขาหลีกเลี่ยงกิจกรรมเพราะพวกเขามีสติและไม่สบายใจในร่างกายของพวกเขา และพวกเขามักจะจ่ายราคาของการหลีกเลี่ยงในความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นลดลงความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้า
เตรียมตัวเอง
การเผชิญกับสถานการณ์ที่หวาดกลัวเป็นองค์ประกอบหลักของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ และเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความวิตกกังวลและปัญหาที่คล้ายคลึงกันที่ประสบความสำเร็จ สามารถใช้กับเสื้อผ้าและกิจกรรมฤดูร้อนได้ดังนี้:
- จัดทำรายการสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับฤดูร้อนที่คุณหลีกเลี่ยงหรือกลัว - และมีแนวโน้มที่จะเผชิญหน้ากับการสวมกางเกงขาสั้นหรือเสื้อไม่มีแขนเดินไปที่ชายหาด / สระว่ายน้ำในชุดว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส อันดับ - สั่งให้พวกเขาตั้งแต่น้อยถึงน่ากลัวที่สุด
- พิจารณาขั้นตอนชั่วคราวภายในสถานการณ์เหล่านี้ หากใส่กางเกงขาสั้นเป็นความกลัวโดยทั่วไปให้คิดถึงสถานการณ์ต่างๆในกางเกงยีนส์ที่อยู่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณไปที่ร้านขายของชำไปจนถึงเหตุการณ์กับเพื่อน ๆ แบ่งแต่ละสถานการณ์ออกเป็นค่าต่างๆและเรียงลำดับตามลำดับ นี่คือการจัดอันดับลำดับความสำคัญของการจัดอันดับที่สมบูรณ์
- เมื่องานนี้เสร็จแล้วให้ซื้อเสื้อผ้าที่จะช่วยให้คุณสามารถพิชิตลำดับชั้นของการเปิดรับแสง เสื้อผ้าเหล่านี้ควรเหมาะสมกับกิจกรรมในช่วงฤดูร้อน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ตอนนี้ พวกเขาควรจะฟิต อยู่ แม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับขนาดและรูปร่างในปัจจุบัน
- ปีนและทำให้ลำดับชั้นของการเปิดรับแสงเสร็จสมบูรณ์โดยการฝึกซ้อมสวมเสื้อผ้าในที่ที่มีอันตรายน้อยกว่าโดยปกติแล้วจะอยู่ที่บ้านและจากนั้นจะมีการตั้งค่าสาธารณะที่น่ากลัวมากขึ้น ตัวอย่างเช่นกางเกงขาสั้นในอพาร์ทเม้นและจากนั้นออกในละแวก; ชุดว่ายน้ำในบ้านแล้วสระว่ายน้ำในวันธรรมดาที่มีผู้คนน้อยลงแล้วสระว่ายน้ำในช่วงสุดสัปดาห์ที่แออัด
- ติดตามความก้าวหน้าของคุณ จดบันทึกระดับความทุกข์ทรมานของคุณก่อนระหว่างและหลังกิจกรรมรับแสง หลายคนใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 0-10 เพื่อให้คะแนนความทุกข์ของพวกเขา
เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกอึดอัดขณะที่คุณทำการกำหนดค่าแสง จำไว้ว่าพวกเขา ควร จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปและการสัมผัสซ้ำ ๆ คุณควรสังเกตเห็นความวิตกกังวลที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องฝึกฝนขั้นตอนในลำดับชั้นหลายครั้งหลายครั้ง เมื่อคุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลที่ลดลงให้ย้ายขั้นบันไดขึ้นบันได
ฤดูร้อนสัญญาว่าจะใช้เวลานานกว่านี้อากาศที่ร้อนขึ้นการพักผ่อนหย่อนใจและความสนุกสนาน ไม่จำเป็นต้องยุ่งเหยิงในการเฉลิมฉลองความสุขเหล่านี้ ด้วยการฝึกฝนและการเตรียมตัวคุณจะสามารถสนุกกับกิจกรรมหลากหลายรูปแบบและเอาชนะความวิตกกังวลในร่างกายได้ เช่นเคยหากการใช้กลยุทธ์ของคุณในแต่ละช่วงเวลาไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
ที่มา:
เงินสดโทมัส (2011) Workbook ภาพร่างกาย: โปรแกรมแปดขั้นตอนสำหรับการเรียนรู้เพื่อลักษณะหน้าตาของคุณ