กลยุทธ์การช่วยตนเองสำหรับวัยรุ่นที่มีความสุข

วิธีที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณรู้สึกดีขึ้น

วิธีการที่ครอบคลุมในการช่วยให้วัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้ารวมการบำบัดด้วยมืออาชีพและ / หรือยาด้วยกลยุทธ์การช่วยตนเอง กลยุทธ์การช่วยตนเองเหล่านี้สามารถช่วยเปลี่ยนรูปแบบเชิงลบและทำให้วัยรุ่นสามารถใช้เครื่องมือที่เธอสามารถใช้และสำรวจได้ด้วยตัวเอง

ออกกำลังกายบ่อยครั้ง

การเคลื่อนไหวช่วย ลดภาวะซึมเศร้า ในหลายรูปแบบเช่นการปลดปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเข้าสู่สมอง

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ อาจช่วยเพิ่มอารมณ์วัยรุ่นของคุณได้ การเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถสร้างความแตกต่างไม่ว่าจะเป็นการเดินสุนัขเต้นรำในห้องอาบน้ำหรือสเก็ตบอร์ด การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจสร้างความรู้สึกสงบและช่วยให้จิตใจของวัยรุ่นของคุณออกจากปัญหาของเขา

ให้ความสนใจกับโภชนาการ

อาหารเชื้อเพลิงร่างกายและจิตใจ อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้ ภาวะซึมเศร้า แย่ลงและบางส่วนอาจทำให้ดีขึ้น สำหรับวัยรุ่นที่เจริญเติบโตในอาหารขยะเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในอาหารของพวกเขามักจะทำให้ความแตกต่างในวิธีที่พวกเขารู้สึก หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้อาหารที่มีสุขภาพดีให้กำหนดเวลากับนักโภชนาการที่ทำงานกับวัยรุ่นหรือค้นหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องในหนังสือและออนไลน์

ค้นหาและสนับสนุน Socialize

การแยกตัวจะนำไปสู่ความเหงาซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า สิ่งที่มักจะช่วยในการติดต่อทางสังคมและเชื่อมต่อกับผู้อื่น

วัยรุ่นที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าอาจต้องการเพื่อนที่จะฟังและให้การสนับสนุนพวกเขา บางครั้งวัยรุ่นที่หดหู่ใจอื่น ๆ อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้โปรดพิจารณากลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับวัยรุ่นที่มีความสุข

ความรู้สึกตื่นเต้น

ความรู้สึกและอารมณ์บางส่วนต้องถูกปล่อยออกมาอย่างมีสุขภาพดีเพื่อที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

กระบวนการในการทำเช่นนั้นสามารถช่วยระบุบางส่วนของความรู้สึกเชิงลบที่มักจะไปพร้อมกับภาวะซึมเศร้า วิธีการระบายอากาศอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการกดปุ่มเจาะถุง เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือร้องเพลงตามเสียงเพลง

เน้นรูปแบบการนอนหลับ

การนอนหลับมักจะมีบทบาทในการที่วัยรุ่นรู้สึกว่าร่างกายและอารมณ์ ติดตามการนอนหลับของวัยรุ่นในสองสามวันเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม ปริมาณที่เหมาะสำหรับการนอนหลับสำหรับวัยรุ่นโดยปกติคือแปดชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืน ในกรณีที่จำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นหรือน้อยลงให้เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่กระทบต่อการนอนหลับและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถ้าจำเป็น

ห้ามใช้ยา

เมื่อวัยรุ่นไม่ชอบความรู้สึกหรือการกระทำบางครั้งพวกเขาก็ทดลองใช้ยารวมทั้งคาเฟอีนด้วยความพยายามที่จะใช้ยาตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่วัยรุ่นของคุณไม่ทราบว่านี่คือสิ่งที่เธอกำลังทำ เธอกำลังมองหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้น วัยรุ่นที่หันมาหายาเสพติดมักทำให้สถานการณ์แย่แย่ลง

มีความสุข

ประสบความสุขและความสุขในชีวิตมีความสำคัญ เมื่อภาวะซึมเศร้าได้รับในทางความพยายามที่จะมุ่งเน้นความสนุกสนานสามารถสร้างความแตกต่าง พยายามทำให้วัยรุ่นเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกถึงความสุข เริ่มต้นด้วยการให้เขาจดรายการสิ่งที่สนุกโง่ ๆ หรือสร้างช่วงเวลาแห่งความสุขจากนั้นลองรวมกิจกรรมเหล่านี้ไว้ในกิจกรรมของแต่ละวันด้วย

กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสนับสนุนการรักษาพยาบาลอย่างมืออาชีพ

กลยุทธ์การช่วยตนเองไม่ได้ตั้งใจที่จะแทนที่การรักษาแบบมืออาชีพและใช้เป็นเครื่องมือในการเสริมการบำบัดและ / หรือยาโดยการลดอาการและเพิ่มขีดความสามารถของวัยรุ่นในการรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมชีวิตของพวกเขา ช่วยให้วัยรุ่นของคุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีบทบาทในชีวิตวัยรุ่นของคุณด้วย