การออกกำลังกายทางจิตเพื่อช่วยให้คุณค้นหาความหมายในชีวิตของคุณ

ค้นหาความหมายในขณะที่คุณรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางร่างกาย

คุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาความหมายในชีวิตของคุณหรือไม่? หลายคนที่ มีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) ต่อสู้กับความรู้สึกของความว่างเปล่า ปัญหาอัตลักษณ์ และ อารมณ์หดหู่ อาการของ BPD อาจทำให้คุณค้นหาความหมายในชีวิตของคุณได้

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณระบุว่าอะไรมีความหมายกับคุณ แน่นอนการค้นหาความหมายไม่ได้เป็นกระบวนการที่ง่ายและไม่มีใครออกกำลังกายจะพาคุณไปที่นั่น

การค้นหาความหมายใช้เวลาทำงานและทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคที่ดี ในความเป็นจริงนี้อาจเป็นการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำงานกับนักบำบัดโรคของคุณ

ค้นหาสิ่งที่มีความหมายกับคุณ

ขั้นตอนแรกในการค้นหาความหมายในชีวิตของคุณคือการกำหนดว่าชีวิตของคุณมีความหมายอะไรกับคุณ การออกกำลังกายแบบนี้ซึ่งได้รับการปรับเปลี่ยนจากการออกกำลังกายจาก การยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น (ชนิดของ การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด ที่เกี่ยวข้องกับ การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภาษวิธีสำหรับ BPD ) สามารถช่วยให้คุณประเมินว่าอะไรมีความหมายกับคุณมากที่สุด

เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ให้นำโน้ตบุ๊คหรือแผ่นกระดาษออก ลงด้านซ้ายของหน้าเขียนโดเมนเหล่านี้ในชีวิตของคุณ:

• ความสนิทสนม
• การเลี้ยงดู
• ครอบครัว
• มิตรภาพ / สังคม
• การศึกษา / การเติบโตส่วนบุคคล
• อาชีพ
• การพักผ่อนหย่อนใจ
• จิตวิญญาณ / ศาสนา
• สุขภาพกาย
• ช่วยเหลือผู้อื่น

ตอนนี้คุณมีรายชื่อถัดจากแต่ละรายการเขียนตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 5 ที่ตรงกับความสำคัญที่คุณพบแต่ละพื้นที่ในชีวิตของคุณด้วย 5 = สำคัญมากและ 1 = ไม่สำคัญเลย

หากคุณไม่แน่ใจเพียงเขียนเครื่องหมายคำถาม โปรดจำไว้ว่าไม่มีคำตอบที่ถูกต้องและไม่มีใครจะต้องดูรายการนี้ เพียงเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีความสำคัญต่อคุณไม่ใช่สิ่งที่คนอื่น ๆ กล่าวว่าควรมีความสำคัญต่อคุณ

กำหนดสิ่งที่จะทำให้คุณมีความหมาย

ตอนนี้คุณได้ให้คะแนนโดเมนในรายการที่มีความสำคัญสำหรับแต่ละโดเมนแล้วให้เลือกโดเมนที่คุณให้คะแนนว่าสำคัญที่สุดสองโดเมน

ถ้าคุณให้คะแนนทุกโดเมนว่าสำคัญเท่ากับส่วนอื่น ๆ ให้ย้อนกลับไปดูว่าจริงหรือไม่หนึ่งโดเมนที่มีความสำคัญมากกว่าหนึ่งโดเมนมีอยู่จริงแม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สำหรับหนึ่งหรือสองโดเมนที่คุณเลือกออกมาเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดให้เขียนประโยคหนึ่งหรือสองประโยคเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ คุณ ต้องการในแต่ละโดเมน นี่เป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่เรื่องที่คุณอยากจะรู้สึกหรือคิด (เช่นฉันต้องการมั่นใจและมั่นใจในตัวเอง) แต่ให้เน้นพฤติกรรมของคุณหรือว่าคุณต้องการ ทำอะไร ในโดเมนนั้น

นี่คือตัวอย่างของโดเมน " ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ":

"ฉันอยากเป็นพาร์ทเนอร์ที่เอาใจใส่และห่วงใย ฉันอยากจะพูดสิ่งที่สนับสนุนให้กับคู่ของฉันเมื่อพวกเขารู้สึกผิดหวังและฉันต้องการจะทำสิ่งต่างๆให้กับพวกเขาเพื่อช่วยให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้น ฉันก็อยากจะทำราวกับว่าฉันมีค่าในความสัมพันธ์โดยขอให้สิ่งที่ฉันต้องการ "

ใส่กัน

ขณะนี้ในโดเมนหนึ่งหรือสองโดเมนที่คุณเลือกให้สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณดูที่สิ่งที่คุณได้เขียนขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องการทำตัว หวังว่าคุณจะได้เขียนประโยคหนึ่งหรือสองประโยคที่อธิบายถึงพฤติกรรมหรือการกระทำที่คุณต้องการใช้ในโดเมนเหล่านั้น

นี่คือประเภทของการกระทำที่สามารถช่วยให้คุณค้นหาความหมายในชีวิตวิธีการที่คุณต้องการให้อยู่ในพื้นที่ชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

อย่าแปลกใจถ้าอ่านข้อความที่คุณเขียนไว้ทำให้คุณรู้สึกเศร้า บางทีคุณอาจไม่ได้ทำในแบบที่คุณต้องการในด้านต่างๆในชีวิตของคุณหรือบางทีคุณอาจจะรู้สึกว่าไม่มีที่ไหนที่คุณต้องการอยู่ในพื้นที่เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดแม้ว่าจะมีความสำคัญกับคุณ

ใช้เวลาของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการออกกำลังกายครั้งนี้และกำลังมีเวลาเตรียมตัวอย่างหนักให้วางมันลงและกลับมาหาอีกครั้ง

นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากมากและบางครั้งก็ต้องใช้เวลาพอสมควรในการคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างดังนั้นปล่อยให้นั่งอยู่พักหนึ่งแล้วลองอีกครั้งเมื่อพร้อม คุณยังสามารถลองพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัดโรคเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม

ใช้ชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่

หากคุณได้ออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณได้ก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น คุณได้กำหนดว่าพื้นที่ใดในชีวิตของคุณสำคัญที่สุดสำหรับคุณและคุณได้ระบุการกระทำบางอย่างที่อาจทำให้คุณมีความหมายมากขึ้นในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายไม่ใช้เวลานาน แต่ถ้าคุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการใช้ในบางโดเมนก็อาจมีผลยาวนานในการช่วยให้คุณมีชีวิตที่คุณต้องการอย่างแท้จริง

_{แหล่งที่มา:}

_{Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. ทบทวนระบบการใช้การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) ในโรคเรื้อรังและระยะยาว ความคิดเห็นทางจิตวิทยาคลินิก 2016; 46: 46-58}

_{Hacker T, Stone P, MacBeth A. การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น - เรารู้จักหรือไม่? การวิเคราะห์เมตาเชิงวิเคราะห์สะสมและตามลำดับของการทดลองที่มีการสุ่มตัวอย่างแบบสุ่ม วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2016; 190: 551-65}