ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนและข้อความ 'I Feel'

ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนสามารถทำให้การสื่อสารเป็นไปได้ยาก

หากคุณมี ปัญหาความผิดปกติของเส้นขอบ (BPD) การสื่อสารอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกเข้าใจผิดหรือคนไม่เห็นว่าคุณมาจากที่ใด ด้วยการเปลี่ยน วิธีการสื่อสาร คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์และความรู้สึกที่เข้าใจได้

อะไรคือคำกล่าวแสดงความรู้สึก?

"Feeling Statements" เป็นเครื่องมือสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใช้อย่างถูกต้องสามารถถอด เสียงกล่าวหาลง ในแถลงการณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถแสดงความคิดเห็นได้โดยไม่ต้องมีปฏิกิริยาตอบโต้

มีองค์ประกอบที่สำคัญ 3 ประการในข้อความแสดงความรู้สึก:

1. ระบุความรู้สึกของคุณ
   นี้หมายถึงการระบุความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเท่านั้นและมันเริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉัน": ฉันรู้สึก ______________ แนวโน้มเมื่อกล่าวถึงความรู้สึกคือการกำหนดโทษครั้งแรกในขณะที่ลดการรับรู้ความรู้สึก ตัวอย่างเช่นคนมักพูดว่า "คุณทำให้ฉันโกรธมาก" ซึ่งโดยปกติจะทำให้เกิดปฏิกิริยาป้องกันจากคนอื่นในคำแรก แถลงการณ์เกี่ยวกับความรู้สึกช่วยให้ความสำคัญกับความรู้สึกของผู้พูดซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดปฏิกิริยาการป้องกันและมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การเชื่อมต่อความรู้สึกกับปัญหา
   เมื่อความรู้สึกถูกระบุไว้ควรเชื่อมต่อกับปัญหาหรือเหตุการณ์: ฉันรู้สึกโกรธ เมื่อฉันอยู่คนเดียวและคุณออกไปกับเพื่อนของคุณ แม้ว่าจะมีการกล่าวถึงพฤติกรรมของคนอื่นอยู่บ้าง แต่การโฟกัสก็ยังคงเป็นเรื่องที่ผู้บรรยายรู้สึกอึดอัด ช่วยให้คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการช่วยบรรเทาอาการไม่สบายแทนที่จะปกป้องตัวเอง

1. ระบุสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น
   ในที่สุดเราควรจะให้คำตอบ: ฉันรู้สึกโกรธเมื่ออยู่คนเดียวและออกไปกับเพื่อน ๆ ของคุณ - ฉันอยากได้รับเชิญให้อยู่กับคุณแม้ว่าคุณจะอยู่กับเพื่อน การแก้ปัญหานี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่แท้จริง แต่ไม่อนุญาตให้มีการอภิปราย โฟกัสอยู่ในความรู้สึกและเป้าหมายยังคงบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใจ

ความรู้สึกในที่ทำงาน

นี่คือตัวอย่าง ทั้งซูซานและกะเหรี่ยงกำลังประสบกับสถานการณ์เดียวกันและรู้สึก แต่กะเหรี่ยงใช้คำพูดในขณะที่ซูซานทำไม่ได้ ในขณะที่คุณดูตัวอย่างนี้โปรดจำไว้ว่าคำพูดเกี่ยวกับความรู้สึกมักถูกเรียกว่า "คำพูดของฉัน" เนื่องจากคำแรกคือ "ฉัน" ไม่ใช่ "คุณ"

• Susan กล่าวว่า "คุณไม่ให้ฉันพูดในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ"
• กะเหรี่ยงกล่าวว่า "ฉันรู้สึกผิดหวังเมื่อพูดถึงการทำแผนงานและฉันไม่ได้พูดในสิ่งที่ฉันอยากทำ ฉันต้องการให้ทั้งสองคนมีข้อมูล "

มีโอกาสที่ซูซานจะตอบโต้การป้องกันเท่านั้น บางทีคนอื่นจะเริ่มต้นให้ตัวอย่างของวิธีการที่เขาจะปล่อยให้เธอบอกว่าสิ่งที่เธอต้องการจะทำเริ่มต้นบ่นว่าพวกเขามักจะทำสิ่งที่เธอต้องการจะทำหรือแม้กระทั่งบ่นว่าเธอไม่เคยถามสิ่งที่เขาต้องการจะทำ เป็นไปได้ว่าบทสนทนานี้พังทลายลงในอาร์กิวเมนต์เต็มเป่าทำให้ไม่มีใครรู้สึกดี

กะเหรี่ยงในทางกลับกันมีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองที่เน้นการลดระดับความคับข้องใจของเธอ บางทีความคิดของเธอได้รับการแสวงหาเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ และร่วมกันพวกเขาทำแผน การโฟกัสจะง่ายขึ้นในกิจกรรมปัจจุบันและกิจกรรมและความรู้สึกและไม่โทษกันและกัน

การใช้ข้อความความรู้สึกนั้นใช้การปฏิบัติและอาจใช้งานได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก คุณอาจพบความรู้สึกงบยากมาก อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถเรียนรู้การใช้เหล่านี้และจะได้รับประโยชน์จากการสื่อสารที่ไม่ทำให้เกิดภัยพิบัติ

_{ที่มา:}

_{Johnson, J. "ฉันงบดีกว่าคุณงบ?" จิตวิทยาวันนี้ 2012}