ทักษะความคลาดเคลื่อนความเครียดสำหรับ BPD

การฝึกทักษะทักษะความอดทนเป็นคุณลักษณะหลักของ การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ สำหรับ ความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน (BPD) ทักษะความอดทนความอดอยากหมายถึงการลด พฤติกรรมห่าม ซึ่งมักเป็นผลมาจากการไม่สามารถทนต่ออารมณ์ที่แข็งแกร่งได้

อะไรคือทักษะความอดทนความทุกข์?

ทักษะการทนทุกข์ทรมานเป็นชุดของเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณจัดการสภาวะอารมณ์ที่รุนแรงได้โดยไม่ต้องทำอะไรที่เป็นอันตราย

โปรดทราบว่าทักษะเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องล้างความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกหรือทำให้คุณรู้สึกลำบากน้อยลง เป้าหมายของทักษะเหล่านี้คือเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง

ทักษะเหล่านี้ถูกนำมาใช้อย่างดีที่สุดเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้มีเหตุการณ์หลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเราที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่นั่นทำให้เกิดอาการปวดอย่างมาก ในสถานการณ์เหล่านั้นทักษะการทนทุกข์ทรมานอาจมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ทำไมทักษะความอดทนความทุกข์มีความสำคัญ?

หนึ่งในอาการที่อันตรายที่สุดของความผิดปกติของบุคลิกภาพคือ พฤติกรรมที่ห่าม หลายคนที่มีปัญหา BPD มีปัญหาเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดการ ดื่มแอลกอฮอล์การ ใช้จ่ายการขับขี่โดยประมาท ความรุนแรงทางกายภาพ และการ มีเซ็ก ส์

ในหลาย ๆ กรณีพฤติกรรมที่ห่ามอยู่ทั้งหมดเหล่านี้จะมีอารมณ์รุนแรง นี่คือวิธีการทำงาน:

1. คุณมีอารมณ์ที่แรงกระตุ้นที่เกิดจากเหตุการณ์บางอย่าง (เช่น การปฏิเสธโดยคนที่คุณรัก )

1. คุณรู้สึกและเชื่อว่าอารมณ์จะทนไม่ได้ (เช่น "ฉันไม่สามารถทนกับความรู้สึกนี้ได้")
2. คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล้มเพื่อลดอารมณ์ที่ไม่อาจทนได้ (เช่นดื่มแอลกอฮอล์)
3. พฤติกรรมนี้ได้รับการ สนับสนุน เนื่องจากทำงานได้ในระยะสั้น (เช่นคุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว)

1. เมื่อผลชั่วคราวของพฤติกรรมห่ามได้สวมใส่ออกคุณรู้สึกแย่ลงเพราะ: (a) สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีในตอนแรกไม่ได้หายไปและ (ข) ตอนนี้คุณรู้สึกอับอายเกี่ยวกับห่าม พฤติกรรมและผลกระทบที่เป็นอันตรายของมัน

ตามที่คุณเห็นพฤติกรรมที่ห่ามเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงเนื่องจากในขณะที่บางครั้ง "ทำงาน" ในระยะสั้น (เช่นลดความทุกข์ยาก) ในระยะยาวพวกเขาจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง ดังนั้นทักษะความอดทนความทุกข์ทรมานเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของวัฏจักรนี้

ทักษะเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยไม่ทำอะไรห่าม ในระยะยาวทักษะเหล่านี้นำไปสู่รูปแบบที่มีสุขภาพดีและลดความเจ็บปวดทางอารมณ์ (เพราะคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการกระทำทำลายล้างจำนวนมาก)

ฉันจะเรียนรู้ทักษะความอดทนความทุกข์ได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ทักษะความอดทนของความทุกข์คือการหาผู้ประกอบวิชาชีพบำบัดพฤติกรรมวิภาษในพื้นที่ของคุณ สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการหาโปรแกรม DBT โปรดดู " ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้าน BPD "

คุณจะเข้าเรียนในชั้นเรียนการฝึกอบรมทักษะกลุ่มที่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะสี่ประเภท ได้แก่ ทักษะ สติทักษะการ ควบคุมอารมณ์ความสามารถ ในการทนทุกข์ทรมานและทักษะด้านประสิทธิผลของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

นอกจากนี้คุณจะได้ฝึกทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณและได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัดโรคทางจิตเวช DBT รายบุคคล โปรแกรม DBT มีประสิทธิภาพในการลดลักษณะสำคัญของความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน

นี่เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณเริ่มต้นในการทำงานเกี่ยวกับทักษะความอดทนความทุกข์ของคุณ:

• เครื่องมือสำหรับการรับอารมณ์ของคุณ
• ข้อดีและข้อเสียเครื่องมือ
• การหายใจด้วยสติ

_{แหล่งที่มา:}

_{Linehan MM ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน New York: Guilford, 1993}

_{Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน New York: Guilford, 1993}