การทำสมาธิสติต้องทำอย่างไรกับ BPD?
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมานักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ ได้รวมการฝึกสมาธิในการฝึกจิตเข้าไว้ด้วยกัน การทำสมาธิสติมีการประยุกต์ใช้สำหรับหลายโรคทางจิตที่แตกต่างกันรวมทั้งโรคซึมเศร้าที่สำคัญอาการปวดเรื้อรังความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไปและความผิดปกติของ บุคลิกภาพเส้นขอบ (BPD)
สมาธิคืออะไร?
การทำสมาธิสติคือการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสินคนอื่นและมีความรอบคอบมาก เมื่อคุณฝึก สมาธิสติ คุณไม่เคยคิดถึงอดีตหรืออนาคตและสังเกตเห็นในขณะนี้ คุณทำงานเกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นภายนอกตัวคุณเองเช่นความรู้สึกที่แตกต่างกันเช่นสิ่งที่คุณเห็นกลิ่นและสัมผัส เพราะสติไม่เกี่ยวกับการไม่ตัดสินคุณจะต้องคิดถึงสิ่งเหล่านี้เป็นกลาง
สติคือแนวคิดที่มาจากประเพณีทางจิตวิญญาณของชาวพุทธ เป็นเวลาเกือบ 3,000 ปีพระสงฆ์ได้ฝึกสติสมาธิ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการปฏิบัติสติได้แพร่หลายและใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้นนอกศาสนาพุทธ ในความเป็นจริงผู้ปฏิบัติงานตะวันออกส่วนใหญ่ที่ใช้สติคิดว่ามันเป็นทักษะที่สามารถใช้แยกจากการปฏิบัติทางศาสนาหรือจิตวิญญาณใด ๆ ไม่ว่าคุณจะมีพื้นฐานทางศาสนาการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การทำสมาธิสติต้องทำอย่างไรกับ BPD?
Marsha Linehan, Ph.D. , ผู้สร้าง พฤติกรรมบำบัดแบบ Dialectical สำหรับ BPD เป็นคนแรกที่ใช้การฝึกสมาธิสติเพื่อการรักษา BPD บ่อยครั้งที่บุคคลที่มี BPD ไม่เพียง แต่สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงพวกเขาจะกลายเป็น "ติดอยู่" ในอารมณ์เหล่านี้และตัดสินทั้งอารมณ์และตัวเอง
แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้อารมณ์รู้สึกรุนแรงขึ้น ความคิดเกี่ยวกับการตัดสินสามารถเพิ่มอารมณ์อื่น ๆ ในการผสม ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณอ่อนแอเพราะรู้สึกเศร้าคุณอาจรู้สึกเศร้า และ ละอายใจ
การฝึกสมาธิสติอาจช่วยให้บุคคลที่มี BPD มีประสิทธิภาพในการใช้ ทักษะการเผชิญปัญหา สุขภาพในท่ามกลางความเจ็บปวดทางอารมณ์เนื่องจากทักษะสติช่วยให้คุณได้รับเพียงเล็กน้อยของพื้นที่ที่จะสามารถสังเกตเห็นอารมณ์และเป็นเชิงกลยุทธ์มากขึ้นในแง่ ของวิธีการที่คุณจะทำหน้าที่ในการเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึก
ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่ากำลังอยู่ในการโต้แย้งด้วยวาจากับคนที่คุณรัก ในระหว่างการโต้แย้งคุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกที่รุนแรงมากเช่นความโกรธความกลัวและความโกรธ หากไม่มีทักษะสติคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามความรู้สึกเหล่านี้โดยที่ไม่สามารถมองเห็นผลกระทบได้ คุณอาจจะตะโกนใส่คนที่คุณรักโยนอะไรบางอย่างหรือหลุดออก ด้วยการปฏิบัติสมาธิสติคุณอาจสังเกตเห็นอารมณ์ที่คุณมีและคุณอาจสามารถย้อนกลับและเลือกพฤติกรรมของคุณได้อย่างเหมาะสมเช่นหยุดพักจนกว่าคุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆได้อย่างเงียบ ๆ
วิธีการฝึกสมาธิ
มีหลายวิธีที่จะเริ่มฝึกสมาธิสติ
โดยปกติคุณสามารถเริ่มต้นฝึกสติผ่านการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหรือในระหว่างการประชุมกับนักบำบัดโรคของคุณ ในการเริ่มต้นคุณสามารถลองใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้:
แหล่งที่มา:
Block-Lerner, J. , Salters-Pedneault, K. , และ Tull, MT "การประเมินความนึกถึงและการยอมรับจากประสบการณ์: ความพยายามที่จะจับภาพปรากฏการณ์ที่ไม่อาจปรากฏขึ้นอย่างไม่เป็นทางการ" ใน L. Roemer & S. Orsillo (น. ศ.) การยอมรับและการยึดถือแนวความคิดเพื่อความวิตกกังวล , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. ทุกที่ที่คุณไปที่นั่นคุณ: สมาธิสมาธิในชีวิตประจำวัน New York: Hyperion, 1994