การลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ด้วย BPD

การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเพื่อช่วยให้คุณออกจากรถไฟเหาะอารมณ์

ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน (BPD) มักเกี่ยวข้องกับความคิดฟุ้งซ่านและระดับความรู้สึกทางอารมณ์ที่ต่ำต้อยและความรู้สึกไว หลายคนที่มีความ รู้สึกผิดปกติทางอารมณ์ BPD หรือความผันผวนมากระหว่างความรู้สึกที่ดีและรู้สึกเศร้าหรือเศร้า คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วในการตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างเช่นความไม่เห็นด้วยกับเพื่อน

บ่อยครั้งที่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณอาจไม่เหมาะสมกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์เช่นรู้สึกเศร้าที่คุณเริ่มร้องไห้ในความไม่สะดวกที่มีน้อยมาก

แม้ว่า ยา บาง ชนิด สามารถช่วยลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่สามารถช่วยให้อาการดังกล่าวเกิดขึ้นได้อย่างมาก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถลดความถี่และความรุนแรงของอารมณ์ของคุณและสามารถปรับปรุงความสามารถโดยรวมของคุณในการ ควบคุมการตอบสนองอารมณ์ของคุณ

ก่อนที่จะมีการวางแผนการรักษาใด ๆ เพื่อจัดการกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รบกวนการบำบัดด้วย เธอสามารถช่วยคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อช่วยในการจัดการอารมณ์ของคุณ

ลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ผ่านการนอนหลับที่ดีขึ้น

คุณเคยสังเกตเห็นไหมว่าเมื่อรู้สึกเหนื่อยคุณมีแนวโน้มที่จะถูกใส่ใจด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือ? นอนหลับฝันดีเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์และลดความหงุดหงิด

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณโดยรวมและช่วยให้คุณได้รับผ่านวันของคุณด้วยความวุ่นวายทางอารมณ์น้อยลงเช่นการฝึกฝนสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและอยู่ตามปกติเป็นประจำ สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับของคุณโปรดดูวิดีโอด้านล่างนี้

• เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ด้วยการออกกำลังกาย

ไม่มีความลับใด ๆ ที่คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อร่างกายของคุณตื่นตัว การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การต่อสู้กับ ปัญหาสุขภาพร่างกายที่เกี่ยวข้องกับ BPD เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระบบอารมณ์ที่มีเสถียรภาพมากขึ้น หากคุณไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายบทความด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และออกกำลังกายเพื่อผลประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายตนเอง

• เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย

ลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ด้วยอาหาร

เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้อาหารลื่นของคุณ: อารมณ์เชิงลบสามารถนำไปสู่การเรียกร้องให้กินอาหารที่ไม่แข็งแรง ดื่มสุรากิน หรือเพื่อข้ามมื้ออาหาร คุณอาจพบว่าตัวเองหันมาหาอาหารเพื่อช่วยในการจัดการความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจกลายเป็นวัฏจักรร้ายเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ดียังส่งผลต่ออารมณ์ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการกลับมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลองดูเคล็ดลับเหล่านี้จากคู่มือข้อมูลด้านโภชนาการของเรา:

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ด้วยการดูแลตนเองที่ดี

วิธีที่ดีที่สุดในการลดอารมณ์และความเสื่อมคือการทำให้ความมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองให้ดี

ด้วยความต้องการทั้งหมดที่คุณกำลังเผชิญการพูดแบบนี้ทำได้ง่ายกว่าที่ทำ อย่างไรก็ตามเวลาที่คุณใช้จ่ายในโครงการดูแลตนเองจะคุ้มค่าถ้าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จากการใช้เวลาว่างให้ตัวเองพักผ่อนหย่อนใจหรือปรนเปรอตัวเองการดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการต่างๆ

• การใช้โปรแกรมการดูแลตนเองสำหรับ BPD

แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์โปรดตรวจสอบว่าคุณได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ในบางกรณีการดำเนินการเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะช่วยได้และคุณอาจต้องได้รับการบำบัดหรือใช้ยาในการจัดการอาการของคุณ

_{ที่มา:}

_{Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน นิวยอร์ก: ข่าว Guilford; 1993}