จะประสบความสำเร็จในขณะที่คุณอยู่ที่วิทยาลัย
ในแต่ละปีในเดือนสิงหาคมหรือกันยายนนักเรียนนับหมื่นนับพันอพยพออกจากโครงสร้างภายในและความปลอดภัยของบ้านเพื่อเสรีภาพและความเป็นอิสระในชีวิตของวิทยาลัย แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ในการเรียนรู้และการเติบโต แต่ก็อาจเป็นช่วงเวลาแห่ง ความวิตกกังวล และครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคสมาธิสั้น / ความตื่นตัว (hyperactivity disorder หรือ ADHD)
คุณไม่เพียง แต่ต้องเผชิญกับความรับผิดชอบที่มากขึ้นเวลาในการจัดโครงสร้างที่ซับซ้อนมากยิ่งขึ้นการรบกวนและสถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ แต่คุณเผชิญหน้ากับพวกเขาขาดระบบการสนับสนุนก่อนหน้านี้ที่อาจมีในโรงเรียนมัธยม
คุณภาพของนักเรียนที่ประสบความสำเร็จ
Sarah D. Wright, ผู้ฝึกสมาธิสั้นและผู้เขียน Fidget to Focus : เจาะความเบื่อหน่ายของคุณ: กลยุทธ์ทางประสาทสัมผัสสำหรับการอยู่ร่วมกับ ADD อธิบายว่านักเรียนที่ประสบความสำเร็จมักมีสี่คุณสมบัติหลักที่ช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายของตนเอง:
- ติดกับสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าจะมีความยากลำบากก็ตาม
- ความสามารถในการชะลอความพึงพอใจและเน้นภาพใหญ่
- ทักษะ การบริหารเวลา และ ทักษะองค์กร
- สร้างความสมดุลระหว่างความสนุกสนานและการทำงาน
อย่างไรก็ตามทักษะเหล่านี้ไม่ได้ง่ายสำหรับนักเรียนที่มีสมาธิสั้น "ปัญหาการบริหารงานที่แย่ ๆ (ปัญหาขององค์กร impulsivity และประเด็นการจัดการเวลา) เป็นจริง hallmarks ของ ADHD," บันทึก Wright
"นักเรียนที่มีอาการสมาธิสั้นไม่สามารถพึ่งพาทักษะเหล่านี้เพราะทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่อ่อนแอที่สุด"
ADHD มีผลต่อนักเรียนอย่างไร
ฟังก์ชั่นการบริหารที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางวิชาการหลาย ๆ ด้านสำหรับนักเรียนเช่นความสับสนวุ่นวายการจัดลำดับความสำคัญการเริ่มต้นและการจบการทำงานการลืมการบ้านความยากลำบากในการท่องจำข้อเท็จจริงการเขียนเรียงความหรือรายงานปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนการทำโครงการระยะยาวให้ทันเวลา และการวางแผนสำหรับอนาคตและแม้แต่ควบคุมและจัดการอารมณ์
ข่าวดีก็คือพื้นที่เหล่านี้ของผู้บริหารสามารถปรับปรุงได้ สำหรับนักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้นส่วนใหญ่ปัญหาคือไม่ทราบว่าจะต้องทำอย่างไร การหลีกเลี่ยงเส้นทางเดินรถและการรักษาเป้าหมายที่มุ่งเน้นและเป้าหมายด้วยแผนการทั้งหมดอาจเป็นความท้าทายที่สามารถทำให้คุณตกรางคุณได้อย่างรวดเร็วจากการบรรลุสิ่งที่คุณได้กำหนดไว้
เคล็ดลับความสำเร็จในวิทยาลัย
โชคดีที่มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการติดตาม หากคุณเป็นนักศึกษาวิทยาลัยที่มีสมาธิสั้นคำแนะนำเหล่านี้ให้โดย Wright เหมาะสำหรับคุณ:
1. เริ่มต้นวันตามเวลา
มีปัจจัยหลักสามประการที่ส่งผลต่อการสายในตอนเช้าคือการลุกขึ้นช้าๆล่อลวงและสับสน
ถ้าออกจากเตียงเป็นปัญหา:
- ตั้งการปลุกสองครั้งเพื่อดับตามลำดับ
- วางสัญญาณเตือนไว้ในห้องเพื่อที่คุณจะต้องออกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง
- ใส่สัญญาณเตือนภัยครั้งที่สองที่คุณรู้ว่ามันจะทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกกังวลซึ่งจะเพิ่มผลที่ตามมาหากคุณไม่ได้ลุกขึ้นจากเตียงและปิดเวลา
- ตั้งเวลาปลุกก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถเดินเตร่ได้ในตอนเช้า
หากการเดินลอดเป็นปัญหา:
- หากบางสิ่งบางอย่างมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณสะดุดเช่นการตรวจสอบอีเมลหรืออ่านข่าวให้ทำกฎว่ากิจกรรมนั้นต้องรอจนกว่าจะถึงวันนั้น
- ดูว่าคุณต้องแต่งตัวกินและได้รับการจัดระเบียบกี่ครั้งแล้วจึงตั้งการเตือนภัยหรือการแจ้งเตือนอื่น ๆ ให้ทราบว่าคุณต้องมีงานทำเสร็จสิ้น
สามวิธีในการทำตัวให้เป็นไปตามกำหนดเวลา:
- แม้ว่าเคล็ดลับนี้จะใช้ได้เฉพาะในบางกรณีบางคนอาจพบว่าพวกเขาสามารถใช้ส่วนผสมเพลงที่คุ้นเคยเป็นตัวจับเวลาได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีการผสมเพลงที่แต่ละเพลงอยู่ 3-4 นาทีและคุณมีเวลา 30 นาทีในการดำเนินการตารางเวลาอาจมีลักษณะดังนี้: ล้างและแต่งตัวเพลง 1 ถึง 3 กินเพลง 4-6 ได้ สิ่งที่คุณร่วมกันระหว่างเพลงที่ 7 และออกประตูโดยเพลง 8 มันจะทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณใช้ผสมกันทุกเช้า
- ใช้โทรศัพท์ของคุณหรือซื้อนาฬิกาปลุกที่ตั้งโปรแกรมได้เพื่อเตือนภัยของคุณอยู่ใกล้ ๆ
- ใส่นาฬิกาแขวนขนาดใหญ่ในห้องของคุณซึ่งคุณสามารถมองเห็นได้อย่างง่ายดาย หากห้องของคุณเป็นส่วนหนึ่งของห้องชุดที่มีห้องส่วนกลางและห้องน้ำให้ใส่นาฬิกาแขวนผนังในช่องว่างเหล่านี้เช่นกัน
หากเป็นระเบียบเป็นปัญหา:
- สร้าง "แผ่นเปิด" โดยประตูทางออกของคุณ เก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้าเมื่อคืนก่อน (เช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังคีย์) และวางไว้บนแผ่นเปิดตัว
- ปล่อยให้ตัวเองทราบที่แผ่นเปิดดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถ "reprogram" สมองของคุณกับสิ่งที่คุณต้องจำไว้ในวันนั้น แล้วทุกอย่างจะพร้อมสำหรับคุณที่จะคว้าขณะที่คุณวิ่งออกไปที่ประตู
2. ทำงานด้วยความกระตือรือร้นของคุณที่จะผัดวันประกันพรุ่ง
แม้ว่าสิ่งนี้อาจส่งผลดีต่อการผลิต แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากชักชวนให้ไปกับความรู้สึก ไรท์อธิบายว่าเมื่อคุณมีสมาธิสั้นบางครั้งสิ่งเดียวที่ได้รับก็คือก่อนที่มันจะครบกำหนด ในตอนนั้นไม่มีอะไรที่มีความสำคัญสูงกว่าการเพิ่มความเร่งด่วนและผลกระทบหากคุณไม่ได้ทำ NOW คุณสมบัติเหล่านี้คือสิ่งที่สามารถทำให้งานทำได้สำเร็จ ดังนั้นการทำงานกับที่ วางแผนที่จะเลื่อนออก แต่ซ้อนเด็คเพื่อให้คุณสามารถดึงออกได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องเขียนบทความให้ตรวจสอบว่าคุณได้อ่านหรือค้นคว้าแล้วและมีความคิดในสิ่งที่คุณต้องการเขียน คิดจำนวนชั่วโมงที่คุณจะต้องเขียนปิดกั้นชั่วโมงดังกล่าวในตารางเวลาของคุณและจากนั้นกำหนดเส้นตายในสายตานั่งลงและทำ
3. การศึกษาอย่างชาญฉลาดไม่ยาก
ความเบื่อหน่ายและ ความทรงจำในการทำงาน เป็นประเด็นสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีสมาธิสั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้หลายรูปแบบช่วยให้ผู้คนเรียนรู้และจดจำ ดังนั้นแทนที่จะพยายามบังคับข้อมูลในหัวของคุณให้สร้างสรรค์มากขึ้น Wright นำเสนอตัวอย่างของวิธีที่สร้างสรรค์ในการศึกษาและจดจำสิ่งที่คุณศึกษา:
- ขณะที่คุณอ่านให้เน้นข้อความที่มีสีต่างๆ
- จดบันทึกและวาดภาพพวกนี้
- บันทึกเสียงด้วย iPhones หรือเครื่องบันทึกอื่น ๆ และทบทวนพวกเขาขณะที่คุณเดินข้ามวิทยาเขต
- ใช้ mnemonics เพื่อสร้างวิธีที่ตลกในการจดจำ
- ลองยืนขึ้นขณะที่คุณอ่าน
- ลองอ่านงานให้กับตัวเองโดยใช้เสียงที่แสดงออก (ไม่น่าเบื่อ)
- ถ้าคุณสามารถรับรุ่นเสียงของหนังสือและฟังมันในขณะที่คุณจดบันทึกและ / หรือการออกกำลังกาย (treadmill สามารถช่วยได้ที่นี่)
- หาเพื่อนศึกษา
ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ควรลองผสมขึ้นและดูว่าเกิดอะไรขึ้น Wright ยังชี้ให้เห็นว่าการหยุดเรียนทุกสองสามชั่วโมงและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้อย่างชาญฉลาดไม่ใช่เรื่องที่ยากขึ้น นอนหลับมีผลต่อการเรียนรู้ในสองวิธี ประการแรกการกีดกันการนอนหลับมีผลกระทบในทางลบต่อความจำระยะสั้นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณใช้ในการเรียนรู้เนื้อหาเมื่อเรียน ประการที่สองการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดความทรงจำในระยะสั้นลงในหน่วยความจำระยะยาวซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะพึ่งพาเมื่อถึงเวลาที่จะต้องทำการทดสอบ เพื่อให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาในการศึกษาของคุณ
4. กำหนดเวลาเรียน
นักเรียนหลายคนที่มีสมาธิสั้นค่อนข้างฉลาด พวกเขามักจะสามารถดึงเกรดที่ผ่านเข้ามาในโรงเรียนมัธยมปลายหรือแม้แต่โรงเรียนที่ดีได้เพียงแค่ยัดเยียดยามค่ำคืนก่อนการทดสอบ อัตราต่อรองเป็นกลยุทธ์ที่จะไม่ทำงานในวิทยาลัย Wright กล่าวว่ากฎที่ดีของหัวแม่มือสำหรับวิทยาลัยคือ 2-2.5 ชั่วโมงการเรียนต่อสัปดาห์สำหรับทุกหน่วยเครดิตแน่นอน "โดยทั่วไปคุณควรคิดว่าวิทยาลัยเป็นงานและวางแผนที่จะใช้ เวลาอย่างน้อย 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในชั้นเรียนและการเรียนในชั้นเรียน" เธอกล่าว "สิ่งที่เหมาะกับนักเรียนจำนวนมากคือการปฏิบัติต่อวิทยาลัยเป็นเวลา 9 ชั่วโมงต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์คุณกำลังเรียนอยู่ที่โรงเรียนซึ่งหมายความว่าในระหว่างวันที่คุณไม่ได้อยู่ในชั้นเรียนที่คุณกำลังเรียนอยู่ หรือจับกัดกินอย่างรวดเร็ว แล้วคุณจะได้รับการมีช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ปิด ถ้าคุณชอบที่จะเล่นกีฬาคุณจะต้องแต่งหน้าชั่วโมงการศึกษาที่ใช้ในการเล่นกีฬาบางครั้ง ตราบเท่าที่คุณปิดกั้นจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นบางอย่างในตารางประจำวันของคุณและจำไว้ว่าโรงเรียนเป็น งาน ของคุณคุณควรจะปรับ. "
5. วางแผนเวลาของคุณ: ประเมินและจัดลำดับความสำคัญ
อาจฟังดูแปลก ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้อง วางแผนเวลาอย่างกระตือรือร้น หากคุณไม่พัฒนานิสัยนี้คุณจะพบว่าตัวเองมักจะมีปฏิกิริยามากกว่าเชิงรุก Wright แนะนำให้ทำ แผนระดับสูง สำหรับสัปดาห์ในเช้าวันจันทร์และสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันศุกร์ จากนั้นทำการตรวจทานแผนอาหารเช้าทุกวันซึ่งอาจเพิ่มรายละเอียดที่เกี่ยวข้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นในแบบของคุณในวันนั้น เมื่อคุณสามารถประเมินสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้แล้วคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่ต้องทำก่อนและดูแลมัน
6. ติดแผนของคุณ
กับ ADHD นี่เป็นส่วนที่ยากเสมอไป ถ้าคุณชอบรางวัลให้ใช้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกได้ด้วยตัวเองว่า "ฉันจะอ่านหนังสือสองชั่วโมงแล้วไปที่ร้านกาแฟ" คุณสามารถเจรจาผลตอบแทนที่ดีกับพ่อแม่ของคุณได้เช่นกัน หากคุณสามารถแข่งขันได้ เลือกนักเรียนคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนที่คุณอยากจะทำดีกว่าและไปหา ถ้าคุณรู้ว่าคุณตอบสนองต่อแรงกดดันทางสังคมให้วางแผนร่วมกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนเพื่อร่วมกันเรียนรู้เพื่อที่คุณจะไม่ทำให้ พวกเขา ตกต่ำ นัดหมายกับอาจารย์ผู้สอนด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณอาจไม่จำเป็นต้องสอนพิเศษ แต่อาจต้องใช้เวลาในการศึกษาที่มีโครงสร้าง เป็นเคล็ดลับเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนของคุณ ติดแผนของคุณเป็นที่ที่โค้ชอาจจะมีประโยชน์
การฝึก ADHD ในวิทยาลัย
มีหลักฐานเพิ่มขึ้นทั้งการวิจัยและประวัติว่าการฝึกสอน ADHD อาจเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในการช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ที่จะวางแผนจัดลำดับความสำคัญและคงอยู่ (ทำตามแผน) การฝึกสอนช่วยให้นักเรียนสามารถพัฒนาตนเองและทิศทางได้มากขึ้น จะช่วยลดความรู้สึกท่วมท้นและความวิตกกังวลนักเรียน ADHD จำนวนมากรู้สึกและเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความพอเพียง
สิ่งที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการฝึกสมาธิสั้นคือการที่ผ่านกระบวนการของการเป็นโค้ชนักเรียนเรียนรู้วิธีการโค้ชตัวเอง "พวกเขาเรียนรู้ทักษะที่พวกเขาต้องการที่จะพอเพียงและประสบความสำเร็จและจริงเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหารในกระบวนการ. "ถ้าคุณสามารถพัฒนาการทำงานของผู้บริหารคุณสามารถประสบความสำเร็จในด้านต่างๆได้ด้วยตัวคุณเอง" ไรท์อธิบาย นี่คือการฝึกสมาธิสั้นของสมาธิสั้นนำมาสู่ชีวิตของแต่ละคน
โบนัสอีกเพราะโค้ชหลายคนทำงานบนโทรศัพท์คุณสามารถนำโค้ชของคุณไปกับคุณได้ทุกที่ที่คุณไป แต่น่าเสียดายที่นักเรียนที่มีอาการสมาธิสั้นจะตกอยู่เบื้องหลังได้อย่างรวดเร็วโดยที่ไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ เป็นเชิงรุกและได้รับกลยุทธ์ในสถานที่ในช่วงต้นเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าประสบความสำเร็จมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการพยายามที่จะขุดออกจากหลุมหรือถูกต้องเกรดล้มเหลว พิจารณาเริ่มต้นใช้โค้ชสมาธิสั้นเพื่อช่วยให้การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตในวิทยาลัยมีความสุขประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล
> ที่มา:
> Zeigler Dendy CA. ADHD ผู้บริหารและความสำเร็จของโรงเรียน ศูนย์ข้อมูล ADD อัปเดต 2011