สาเหตุผลการป้องกันและการจัดการกับการกีดกันการนอนหลับ
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ถ้าคุณชอบคนจำนวนมากคุณก็ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการอดนอน ตามการสำรวจการนอนหลับของผู้ตอบแบบสอบถามประมาณ 15,000 รายในไซต์นี้ประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่หกหรือน้อยกว่าต่อคืนซึ่งอาจทำให้พวกเขาอยู่ในสถานะการกีดกันการนอนหลับ
ผลของการกีดกันการนอนหลับ
ถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้และนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการเมื่อคืนนี้คุณอาจพบว่าตัวเองเครียดมากขึ้นกว่าที่คุณอาจเป็น
การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าที่เหมาะสม 7.5-8.5 ชั่วโมงแต่ละคืนอาจทำงานภายใต้การขาดดุลการนอนหลับและอาจมีแนวโน้มที่จะต่อไปนี้และอื่น ๆ :
- ความบกพร่องทางสติปัญญาระดับปานกลางถึงปานกลาง
- การด้อยค่าของทักษะยนต์
- ความหงุดหงิดทางอารมณ์
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- อ่อนแอภูมิคุ้มกัน
ความเครียดและการกีดกันการนอนหลับ
มากกว่าการเหนื่อยตลอดทั้งวันการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สีสันของคุณทั้งวันและอย่างละเอียดได้ แต่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นเรื่อย ๆ ส่วนใหญ่ของปัจจัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่ ความเครียด มากขึ้น:
- การลดความคมชัดของจิตใจในที่ทำงานอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงาน
- การเจ็บป่วยบ่อยขึ้นทำให้คุณต้องกดดันและเครียดมากขึ้น
- การมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ทำให้เกิดความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานครอบครัวและเพื่อนฝูง
- มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมีชุดของตัวเองของอันตราย
ต่อต้านการนอนหลับ
หากคุณพบว่าตัวเองต้องการที่คุณจะได้นอนหลับคืนนี้มากขึ้นและการมองชีวิตที่ตรงไปตรงมาของคุณแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่เพียงพอเกิดขึ้นได้บ่อยครั้ง - อาจมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
คุณอาจลองใช้ข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- ค้นหาเวลานอนหลับเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนหลับเป็นเรื่องง่าย overscheduling เป็นการยากที่จะหาเวลาให้กับทุกสิ่งที่เราทำในวันนี้และการนอนหลับมักเป็นรายการแรกในกำหนดการของเราที่ได้รับความเสียสละเมื่อเรายุ่งมาก ดูกลยุทธ์ แผนชีวิต เหล่านี้เพื่อหาสมดุลที่ดีกว่า
- สร้างนิสัยการสลีป บางครั้งเรามีนิสัยในวิถีชีวิตของเราที่สามารถก่อวินาศกรรมการนอนหลับของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว นั่นเป็นเหตุผลที่การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งมีความสำคัญและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการกีดกันการนอนหลับ
- ปลูกฝังจิตสำนึกในการนอนหลับให้เป็นประโยชน์ หากคุณพบว่าตัวเองสูญเสียการนอนหลับเหนือความขัดแย้งหรือความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ในชีวิตคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว - ส่วนมากของเราได้เข้าร่วมที่นั่นครั้งแล้วครั้งเล่า ลอง ทำสมาธิสติ หรือหนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อ ล้างใจของคุณ
- จัดการความเครียดในชีวิตของคุณ บางครั้งความเครียดโดยทั่วไปนั้นมีผลต่อการนอนหลับของเราการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายของเราได้รับการกระตุ้นและยังคงถูกเรียกใช้และระบบของร่างกายของเราลุกขึ้นจากความสมดุลทำให้มีปัญหาในการนอนหลับ
จัดการการกีดกันการนอนหลับในปัจจุบัน
ข้อเสนอแนะก่อนหน้านี้เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดสำหรับการมุ่งมั่นในการดูแลตัวเองและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนหลับเพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อชีวิตและระดับความเครียดได้หลายวิธี อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการแจ้งเตือนมากขึ้นในขณะนี้และต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับผลกระทบของการอดนอนในทันทีเคล็ดลับห้าข้อต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- ดื่มชาสะระแหน่ คุณอาจยินดีที่ทราบว่า การวิจัยเกี่ยว กับเครื่องสำอางค์แสดงให้เห็นว่ากลิ่นของ สะระแหน่ สามารถช่วยให้ความสามารถในการรับรู้ความสามารถของคุณเป็นการชั่วคราวได้ การดื่มชาสะระแหน่เป็นวิธีที่ดีในการปลุกร่างกายและจิตใจของคุณและคุณสามารถดื่มคาเฟอีนได้ฟรีตั้งแต่ช่วงบ่ายเพื่อให้คาเฟอีนไม่รบกวนการนอนหลับคืนนี้
- ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณเดินเร็ว ๆ หรือหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับ การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (หรือมากกว่านั้นหากมีเวลา) คุณควรจะได้รับ endorphins เพื่อยกอารมณ์และการเติมพลังเพื่อช่วยให้คุณได้รับตลอดวัน .
- งีบหลับ ตราบใดที่คุณตั้งเวลาปลุกและนอนไม่หลับนานเกินไปการ งีบหลับ จะเป็นทางออกที่ดีในการช่วยให้คุณได้รับช่วงบ่ายยาว
- ฟังเพลง การศึกษาเกี่ยวกับ ดนตรีบำบัด พบว่าเพลงสามารถส่งผลต่อสรีรวิทยาของคุณได้โดยฟังเพลงจากจังหวะที่เร็วขึ้นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น การเล่นดนตรีที่ตื่นตาตื่นใจเป็นวิธีง่ายๆในการปลุกตัวเองในช่วงพักกลางวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถใส่มันได้
- กินดี. เพื่อต่อสู้กับผลกระทบของการนอนหลับที่หายไปในรอบเอวของคุณและเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าได้ให้อาหารตัวเองเพื่อสุขภาพและของว่างในวันนี้เพื่อให้คุณไม่พบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในความผิดพลาดน้ำตาลเช่นเดียวกับร่องการนอนหลับร่อง .
เคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับคืนที่ดีได้ แต่เป็นทางลัดที่ช่วยจัดการการนอนหลับได้ดีขึ้น ลองใช้พวกเขาและแก้ปัญหาเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในอนาคตและคุณจะดีใจที่ได้ทำเช่นนั้น
> แหล่งที่มา:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity และนาฬิกา Circadian: แบบจำลองเชิงกล วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวัยชรา 3 กุมภาพันธ์ 2553
> O'Brien LM ผลกระทบทางระบบประสาทของการหยุดชะงักการนอนหลับของเด็กและวัยรุ่น คลินิกจิตเวชเด็กและวัยรุ่นของอเมริกาเหนือ ตุลาคม 2009
> Patel SR ลดการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคอ้วน รีวิวโรคอ้วน 10 พฤศจิกายน 2553