การพึ่งพาหรือหลีกเลี่ยงมากเกินไปหรือไม่?
การมี โรควิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) อาจส่งผลเสียต่อหลายด้านในชีวิตของคุณรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณ
นี่คือสองวิธีที่เฉพาะเจาะจงซึ่งความวิตกกังวลของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ตลอดจนกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ (ภายใต้การแนะนำของ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ) เพื่อช่วยให้คุณสามารถนำทางรูปแบบการยึดติดที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้
การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป
คนบางกลุ่มที่มี GAD มีความต้องการที่ใกล้ชิดกับคู่ค้า (หรือเพื่อน) ของพวกเขาขึ้นอยู่กับพวกเขาอย่างต่อเนื่องสำหรับการสนับสนุนและความมั่นใจ
คนที่มี GAD อาจรู้สึกว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะคิดมากเกินไปวางแผนหาสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่แน่ใจความกลัวที่จะถูกปฏิเสธและแสวงหาการสื่อสารที่คงที่ (และกังวลว่าเพื่อนหรือเพื่อนของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็ว)
ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่ชอบมาพากลที่ไม่เหมาะสมหรือความหวาดระแวง ตัวอย่างเช่นในความสัมพันธ์ของคู่ค้าความสงสัยอาจแสดงถึงความห่วงใยว่าคู่ของคุณไม่ซื่อสัตย์หรือไม่รักหรือดูแลคุณเท่าที่คุณทำ ในมิตรภาพคุณอาจสงสัยว่าเพื่อนของคุณกำลังจะออกจากกิจกรรมหรือพูดคุยกับคุณไม่ดีหลังคุณกลับ
คนที่มีความสัมพันธ์กับ GAD และความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอยู่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดความโกรธมากเกินไปโดยแสดงออกในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของพวกเขา
เพื่อนหรือเพื่อนของคุณอาจพบว่ามีความลำบากและอาจทำให้ความเชื่อมั่นของคุณลดลง
ต่อต้านการพึ่งพิง (มากเกินไป)
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพัฒนาสิ่งที่แนบมามากเกินไปการพัฒนาวิธีรับมือกับความวิตกกังวลของคุณและการพึ่งพาตัวเองมากขึ้นเพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้นสามารถกดดันเพื่อนหรือเพื่อนฝูงของคุณได้
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพบว่าตัวเองกลายเป็นหวาดระแวงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณก่อนอื่นเตือนตัวเองว่าสงสัยของคุณอาจเป็นเชื้อเพลิงโดยความวิตกกังวลของคุณ จากนั้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงข้อมูลหนัก ๆ (ข้อเท็จจริง) ที่สนับสนุนความกังวลของคุณ นอกจากนี้อย่าลืมพิจารณาข้อมูลที่ไม่สนับสนุนความกังวลของคุณ
นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในประเภทของการบำบัดด้วยการพูดซึ่งเรียกว่าการบำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม สามารถช่วยคุณในการคิดค้นกลยุทธ์ในการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองและใช้ความคิดด้วยตัวคุณเองแทนการที่คู่ของคุณต้องการความสบายใจในแต่ละครั้งที่คุณกังวลใจ
การหลีกเลี่ยง
ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมบางคนที่มี GAD กลายเป็นอิสระและแยกตัวออกจากผู้อื่นและจากอารมณ์ของตนมากเกินไป พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ (เช่นความผิดหวังหรือความไม่พอใจ) โดยไม่เปิดเผยความรู้สึกเปิดหรือเสี่ยง บุคคลที่หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดอาจอธิบายได้ว่าเป็นคนที่เย็นอารมณ์ไม่สามารถใช้งานได้ขาดความเอาใจใส่หรือแม้กระทั่งยืนนอกคอก
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอึดอัดกับความสนิทสนมในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและ / หรือไม่ไว้ใจในความตั้งใจของคู่ของคุณ เมื่อปัญหาเกิดขึ้นในความสัมพันธ์คุณอาจถือตัวเองกลับจากการประมวลผลความรู้สึกของคุณ
การหลีกเลี่ยงการต่อสู้
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่อยู่ไกลเกินไปแล้ว การบำบัดพฤติกรรมทางสติปัญญาและการบำบัด ด้วยวิธีทางอารมณ์ (I / EP) อาจเป็นประโยชน์ ด้วยการบำบัดแบบ I / EP ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยบุคคลต่างๆในการสำรวจความสัมพันธ์ในอดีตและปัจจุบันและอารมณ์โดยรอบการเชื่อมต่อระหว่างบุคคลเหล่านั้นได้
การรักษาความวิตกกังวลและปัญหาความสัมพันธ์ของคุณ
ในท้ายที่สุด GAD ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณจะช่วยให้นักบำบัดโรคของคุณปรับแต่งเซสชันการรักษาของคุณได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นการสำรวจความรู้สึกของคุณลึกมากขึ้นอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับคนที่มักหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์
ในทางกลับกันกลยุทธ์นี้อาจทำให้เกิดผลย้อนกลับสำหรับผู้ที่ต้องพึ่งพาผู้อื่นและอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่ายานี้เป็นส่วนสำคัญในการรักษาผู้ที่มี GAD แม้ว่ายาที่กำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลเช่น สารยับยั้งการรับ serotonin selector หรือ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors ก็ไม่สามารถรักษาได้ นี้สงบผลผ่อนคลายทำให้คุณสามารถบางส่วนของจิตใจในขณะที่คุณ rework ความคิดกังวลและพฤติกรรมของคุณกับนักบำบัดโรคของคุณ
คำจาก
ในขณะที่ความวิตกกังวลสามารถมีสุขภาพดี (สามารถกระตุ้นคนและ / หรือช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงอันตรายภายในสภาพแวดล้อมของตนเอง) สำหรับผู้ที่มี GAD ความวิตกกังวลของพวกเขาล้นหลามและทำให้สุขภาพทรุดโทรมซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ได้เป็นอย่างมาก
แต่มั่นใจได้ด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์อันยาวนานกับผู้อื่นได้
> แหล่งที่มา:
> Craske M, Bystritsky A. (2017) แนวทางในการรักษาโรควิตกกังวลโดยทั่วไปในผู้ใหญ่ Stein MB, ed. ปัจจุบัน. วอลแทม, แมสซาชูเซตส์: UpToDate Inc.
> คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต DSM-5 5th ed. อาร์ลิงตัน, สหรัฐอเมริกา: สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน; 2013
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA การเปรียบเทียบระหว่างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจกับพฤติกรรม (CBT) บวกกับการฟังการฟังและ CBT บวกกับการบำบัดด้วยกระบวนการทางอารมณ์ J Consult Clin Psychol 2015 ต.ค. 83 (5): 915-25
> Seltzer LF (2011) จิตวิทยาวันนี้: คนเย็น: สิ่งที่ทำให้พวกเขาด้วยวิธี? ส่วนที่ 1