คนที่มีความรู้สึกไวสูงมีลักษณะพิเศษที่ทำให้พวกเขาแตกต่างออกไป นั่นอาจเป็นสิ่งที่เป็นบวก แต่ก็มีข้อบกพร่องอยู่ นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูงหรือเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้
บุคคลที่มีความรู้สึกไวสูงคืออะไร?
คุณเคยถูกบอกว่าคุณรู้สึก "อ่อนไหวเกินไปหรือว่า" ไม่ควรคิดมากเกินไป "โดยเฉพาะคนที่ตีคุณว่าอ่อนไหวเกินไปหรือใครควรจะคิดอีกหน่อย
คุณอาจเป็นสิ่งที่เรียกว่า "บุคคลที่มีความสำคัญสูง"
โดยประเภทที่ใช้งานง่ายมากขึ้นนี้บางครั้งเรียกว่าเป็น "empath" และโดยประเภททางคลินิกมากขึ้นนี้บางครั้งเรียกว่ามีความไวต่อการประมวลผลทางประสาทสัมผัสหรือ SPS สั้น ๆ ผู้คนอาจติดป้ายว่า "มีความรู้สึกไวสูง" หรือ "อ่อนไหวเกินไป" ในอดีตและกล่าวว่าเป็นสิ่งเชิงลบ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเชิงลบมากเท่าที่เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่นำทั้งจุดแข็งและความท้าทาย
ใช่เป็นไปได้ที่จะถูกรุกรานได้ง่ายเกินไปโดยผู้ที่หมายถึงไม่มีอันตรายหรือผู้ที่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะใจดี ในทำนองเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะตอบสนองต่อความเครียดประจำวันหรือปัญหาความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลายเป็นอารมณ์ก้าวร้าวเป็นคำตอบ อย่างไรก็ตามการเป็นบุคคลที่มีความละเอียดอ่อน (หรือ HSP เนื่องจากความกะทัดรัด) ไม่ได้หมายความว่าคุณจะจินตนาการถึงแรงจูงใจในเชิงลบของคนในขณะที่พวกเขาไม่อยู่ที่นั่น ยิ่งคุณรู้สึกว่าพวกเขาง่ายขึ้นหรือคุณอาจได้รับผลกระทบจากประสบการณ์เชิงลบมากขึ้นซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นจุดอ่อน
ถ้าคุณรู้วิธีการจัดการคุณสมบัติเฉพาะของการเป็น HSP คุณสามารถทำให้ความแรงและความท้าทายน้อยลงในชีวิตของคุณได้ ในการทำเช่นนี้จะช่วยให้เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ไม่ว่าคุณจะกำลังอ่านเรื่องนี้ด้วยตัวคุณเองหรือพยายามสร้างความเข้าใจที่ลึกขึ้นเกี่ยวกับคนในชีวิตของคุณที่อาจมีความอ่อนไหวอย่างมาก
คนที่มีความรู้สึกไวสูงเป็นอย่างไร?
นักจิตวิทยาเอเลนอารอนและอาร์เธอร์อารอนคู่สามีภรรยาและภรรยาเป็นคนบัญญัติศัพท์คำว่า HSP ในช่วงทศวรรษที่ 1990 และได้ศึกษาและตีพิมพ์ในหัวข้อนี้อย่างกว้างขวาง พวกเขาพบว่า HSPs มีสัดส่วนประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั่วไปดังนั้นจึงไม่เป็นที่หายากอย่างที่บางคนอาจรู้สึก
ที่กล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ไม่ค่อยเป็นไปได้และสังคมของเรามีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นรอบ ๆ คนที่สังเกตเห็นน้อยลงและได้รับผลกระทบน้อยมาก ดังนั้นจึงช่วยในการรับรู้ถึงความแตกต่างและปรับเปลี่ยนเพื่อลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในระดับที่สูงขึ้นต่อ HSPs นี้เป็นจริงสำหรับผู้ที่รู้จักตัวเองว่าเป็นคนที่มีความไวสูงเช่นเดียวกับผู้ที่มีคนที่พวกเขาดูแลผู้ที่มีความสำคัญมากกว่าคนทั่วไป
วิธีการระบุบุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง
ความไวสูงใช้กับหมวดหมู่ต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเป็น HSP ไม่ได้หมายความว่าคุณมีสภาพที่สามารถวินิจฉัยได้หรือมีอะไรเช่นนี้ เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่เพิ่มขึ้นทั้งอิทธิพลทั้งบวกและลบ มีลักษณะหลายอย่างหรือลักษณะร่วมกันสำหรับ HSPs ตามที่นักวิจัยระบุลักษณะบุคลิกภาพนี้ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรค้นหา
- ถูกครอบงำโดยสิ่งเร้าประสาทเช่นฝูงชนที่มีเสียงดังไฟสว่างหรือเสื้อผ้าที่ไม่สะดวก
- รู้สึกว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการแสดงภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่รุนแรงเพราะรู้สึกรุนแรงเกินไปและทำให้คุณรู้สึกไม่สงบ
- รู้สึกไม่เพียง แต่การตั้งค่า แต่ความ จำเป็น ในการลงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีวันที่วุ่นวาย; ต้องถอยกลับไปยังห้องมืดที่เงียบสงบ
- การเคลื่อนไหวลึกซึ้งด้วยความงามทั้งที่แสดงออกในศิลปะธรรมชาติหรือจิตวิญญาณมนุษย์หรือบางครั้งก็เป็นโฆษณาที่ดี
- มีชีวิตภายในที่ร่ำรวยและซับซ้อนเต็มไปด้วยความคิดลึก ๆ และความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่จะไปกับมัน
สำหรับข้อมูลประจำตัวที่ละเอียดกว่าหรือเป็นทางการ "" มีแบบสอบถามบุคลิกภาพที่นักวิจัยเหล่านี้ได้พัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้คนระบุตัวเองว่าเป็น HSP ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อแบบสอบถามเรื่องสำคัญของ Aron (HSPS) และมีอยู่ในเว็บไซต์ของพวกเขา
คนที่มีความรู้สึกไวสูงรู้สึกถึงความเครียดอย่างไร
ไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักจะได้รับความเครียดมากขึ้นจากสิ่งที่หลาย ๆ คนอาจประสบกับความตึงเครียดบวกกับบางสิ่งที่อาจทำให้คนอื่นพัวพัน ความเครียดทางสังคมซึ่งถือได้ว่าเป็นการเสียภาษีมากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่มากกว่าความเครียดประเภทอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินทางโดยรถแท็กซี่สามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่สามารถรับรู้ถึงวิธีการต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ในความขัดแย้งเช่นการรับรู้ความเป็นปรปักษ์หรือความตึงเครียดที่ผู้อื่น ไม่อาจสังเกตเห็นได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างที่อาจมีความสำคัญกับความเครียดอย่างมาก
Hectic Schedules: ทุกคนไม่ชอบที่จะยุ่งมาก แต่บางคนเจริญเติบโตในความตื่นเต้นและความตื่นเต้นของชีวิตที่วุ่นวาย HPSs รู้สึก ตรงกันข้ามและ รู้สึก " รู้สึก เสียวซ่า" เมื่อพวกเขามีงานทำในระยะเวลาอันสั้นแม้ว่าพวกเขาจะมีเวลาพอที่จะทำทุกอย่างให้ได้ถ้ารีบเร่ง จำเป็นที่จะต้องเล่นกลความไม่แน่นอนของอาจจะไม่สามารถที่จะทำให้การทำงานทั้งหมดและความดันของสถานการณ์ดังกล่าวรู้สึกเครียดขาดลอย
ความคาดหวังของผู้อื่น: คนที่มีความรู้สึกไวสูงมักจะรับความต้องการและความรู้สึกของผู้อื่น พวกเขาเกลียดการปล่อยให้คนลง การเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่มีเป็นความท้าทายและความจำเป็นสำหรับ HSPs เพราะพวกเขารู้สึกทับได้ตามความต้องการของผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขา รู้สึกว่า เพื่อนของพวกเขาน่าผิดหวังถ้า HSPs จำเป็นต้องพูดไม่ออกหรือไม่สามารถทำในสิ่งที่คาดหวังได้ พวกเขามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของตัวเองและรู้สึกรับผิดชอบต่อความสุขของผู้อื่นหรืออย่างน้อยก็ตระหนักถึงเรื่องนี้อย่างลึกซึ้งเมื่อมีอารมณ์เชิงลบลอยอยู่รอบ
ความขัดแย้ง: ตามที่ระบุไว้ HSP อาจมีแนวโน้มที่จะถูก เน้นโดยความขัดแย้ง เพราะอาจตระหนักถึงเรื่องนี้มากขึ้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการต้มเหล้าในความสัมพันธ์รวมถึงเมื่อสิ่งต่างๆรู้สึก "ปิด" เล็กน้อยกับคนที่อาจไม่สื่อสารกัน มีปัญหา
พวกเขาสามารถมีแนวโน้มที่จะ ความเครียดจากการเปรียบเทียบทางสังคม เช่นกัน พวกเขาอาจจะรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงลบของคนอื่นรวมทั้งความรู้สึกของตัวเองและพวกเขาอาจจะรู้สึกถึงความรู้สึกและความรู้สึกที่ลึกซึ้งกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาอาจตระหนักถึงความเป็นไปได้ในการปรับปรุงสิ่งต่างๆและไม่พอใจเมื่อผลลัพธ์ที่ดีอาจส่งผลให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบมากขึ้นผ่านความขัดแย้งที่ทวีความรุนแรงขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อพวกเขาตระหนักว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงรู้สึกว่าสิ่งต่างๆอาจได้รับการแก้ไขในขณะที่คนอื่นอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่สามารถทำได้และเดินออกไปได้ ความไวสูงอาจรู้สึกสูญเสียมากขึ้นอย่างรุนแรงเช่นกันและมีส่วนร่วมใน การเจือปน
ความอดทน : โค้ชชีวิตหมายถึงท่อระบายน้ำพลังงานรายวันที่เราทุกคนมี "ความอดทน" เช่นเดียวกับ "สิ่งที่เราทนได้" ซึ่งสร้างความเครียดและไม่จำเป็นอย่างยิ่ง การรบกวนอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นสำหรับ HSP ที่กำลังพยายามจะให้ความสนใจหรือกลิ่นเหม็นในบ้านอาจรู้สึกรุนแรงขึ้นและทำให้การพักผ่อนหย่อนคล้อยของ HSP ในบ้านที่ยุ่งมากขึ้น พวกเขาประหลาดใจยิ่งกว่าด้วยความประหลาดใจ พวกเขาได้รับ "hangry" เมื่อหิว - พวกเขาไม่ยอมให้ดี ด้วยวิธีนี้ความเครียดในชีวิตประจำวันมักจะเพิ่มขึ้นเพื่อความขุ่นมัวมากขึ้นสำหรับความไวสูง
ความล้มเหลวส่วนบุคคล: ตามที่กล่าวมา HSPs เป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของตนเอง นั่นหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีการเบ่งบานและความสงสัย พวกเขาอาจจะจดจำไว้สักระยะหนึ่งถ้าทำผิดพลาดและรู้สึกอับอายมากขึ้นกว่าคนทั่วไป พวกเขาไม่ชอบการเฝ้าดูและประเมินผลเมื่อพยายามทำอะไรที่ท้าทายและอาจทำให้เกิดความสับสนขึ้นเนื่องจากความเครียดในการเฝ้าดู พวกเขาเป็นนักปรัชญาที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น แต่อาจตระหนักถึงวิธีที่ความเครียดนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และจะส่งผลต่อความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร
การเคลื่อนไหวลึก ๆ : รู้สึกว่าสิ่งที่ลึกซึ้งมากขึ้นก็มีข้อดีเช่นกัน คนที่มีความรู้สึกไวสูงมักรู้สึกลึก ๆ กับความงามที่มองเห็นรอบตัว พวกเขาได้รับการร้องไห้ในขณะที่ชมวิดีโอเกี่ยวกับลูกสุนัขที่น่าสนใจใน YouTube และรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของคนอื่นทั้งเชิงบวกและแง่บวก พวกเขาสนใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับเพื่อนของพวกเขาและมีแนวโน้มที่จะสร้างความผูกพันกับคนที่ใช่ พวกเขาชื่นชมไวน์ชั้นเลิศอาหารที่ดีเพลงที่สวยงามและสิ่งดีๆมากมายในชีวิตในระดับที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ พวกเขาอาจรู้สึกกังวลมากขึ้น existential แต่พวกเขายังอาจ รู้สึกขอบคุณมากขึ้น สำหรับสิ่งที่พวกเขามีในชีวิตรู้ว่ามันอาจจะเป็นประเดี๋ยวเดียวและไม่มีอะไรแน่นอน. ระดับต่ำสุดของพวกเขาอาจลดลง แต่ความสูงของพวกเขามีศักยภาพที่จะสูงขึ้นเช่นกัน
บรรเทาความเครียดสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวสูง
แผนการลดความเครียดส่วนใหญ่ของคุณในฐานะคนที่มีความอ่อนไหวสูงอาจเกี่ยวข้องกับการฉนวนตัวเองจากสิ่งเร้าที่มากเกินไป วางสิ่งกีดขวางระหว่างคุณกับสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสที่รู้สึกท่วมท้น อย่าดูหนังสยองขวัญตอนดึก ๆ หลีกเลี่ยงผู้ที่เอารัดเอาเปรียบพลังงานของคุณทำให้ความต้องการของคุณหนักหรือทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะ บอกว่าไม่มีความต้องการที่ครอบงำ และรู้สึกดีกับมันและสร้างปริมณฑลในชีวิตของคุณ ตั้งค่า บ้าน ของคุณ ให้เป็นสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย และ "พื้นที่ที่ปลอดภัย" สำหรับตัวคุณเองด้วยอารมณ์ สร้าง ประสบการณ์ที่ดี ขึ้นเป็นพิเศษ ในช่วงเวลาของคุณ เพื่อป้องกันคุณจากความเครียดเพิ่มเติมที่คุณอาจพบ และเหนือ สิ่งอื่นใด รู้ว่า อะไรที่ก่อให้เกิดความเครียดในตัวคุณ และเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
> แหล่งที่มา:
> Aron, E; Aron, A; Jagiellowicz, J. (2012) "Sensory processing sensitivity: การทบทวนในแง่ของวิวัฒนาการของการตอบสนองทางชีวภาพ" ทบทวนบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 16 (3): 262-282
> Liss, Miriam; Mailloux, เจนนิเฟอร์; Erchull, Mindy J. (2008), "ความสัมพันธ์ระหว่างความรู้สึกไวการประมวลผล, alexithymia, ออทิสติก, ภาวะซึมเศร้า, และความกังวล tyPersonality และความแตกต่างส่วนบุคคล, 45 (3): 255-259
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Making sense of it all: ผลกระทบของความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสต่อการทำงานประจำวันของเด็ก" บุคลิกภาพและความแตกต่างระหว่างบุคคล, 92: 80-86