กลัวออกจากบ้าน: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคหวาดกลัว

"กลัวว่าจะออกจากบ้านของคุณ" agoraphobia ครอบคลุมถึงความวิตกกังวลในบางสถานการณ์ที่หลบหนีเป็นเรื่องยากหรือน่าอายหรือความช่วยเหลือไม่สามารถหาได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมุ่งเน้นที่อยู่บนความกลัวของการมีการ โจมตีเสียขวัญ ในสถานการณ์เช่นนี้

Agoraphobia

กลัวที่จะออกจากบ้าน มีความสัมพันธ์กับ agoraphobia แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการนี้แสดงความกังวลนี้

Agoraphobia สามารถเกิดขึ้นได้เอง แต่เป็นภาวะแทรกซ้อนของ โรคตื่นตระหนก

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่บ้านที่จะวินิจฉัยว่าเป็น agoraphobia Agoraphobia สร้างความตื่นตระหนกในหลาย ๆ สถานการณ์เช่นการเดินทางโดยรถยนต์รถไฟเครื่องบินหรือรถประจำทาง อยู่ในลิฟต์ฝูงชนร้านค้าขนาดใหญ่หรือพื้นที่ที่ จำกัด อยู่บนสะพานหรือยืนอยู่ในแถว ความหวาดกลัวที่เกิดจากอาการหวาดกลัวรุนแรงมากจนทำให้คนเรามักจะไปไกลถึงขนาดที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ ในกรณีที่รุนแรงที่สุด agoraphobia สามารถพัฒนาเป็นความกลัวที่จะออกจากบ้านของคนโดยสิ้นเชิง บ้านหนึ่งของเขากลายเป็น "เขตปลอดภัย" ของเขา

ด้วยการสนับสนุนและการฝึกอบรมที่เหมาะสมคุณจะสามารถจัดการกับอาการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การ รักษาที่ เร็วขึ้นจะเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มมีอาการ agoraphobia การรับรู้หรือลดอาการจะเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งคนที่มีอาการในระยะยาวมักพบการปรับปรุงด้วยการรักษาและส่วนใหญ่จะได้รับอิสรภาพในการกลับมาทำกิจกรรมต่างๆที่พวกเขาเคยมีความสุข

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการเชื่อมต่อกับโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสม

เรียนรู้และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ความกลัวที่คุณจะออกจากบ้านก็คือความวิตกกังวล โดยการเรียนรู้และฝึกฝน เทคนิคการผ่อนคลาย คุณสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความถี่ของการโจมตีด้วยความตกใจได้ คุณอาจจะสามารถที่จะกลบเกลื่อนการโจมตีในการทำ

บางกลไกการผ่อนคลายที่เป็นที่นิยม ได้แก่ การออกกำลังกายแบบลึกการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า โยคะการทำสมาธิสติและการสร้างภาพ ทักษะเหล่านี้มักง่ายต่อการเรียนรู้และสามารถฝึกได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เก็บความเครียดในเช็ค

ความเครียดและความวิตกกังวลดูเหมือนจะไปพร้อมกันในมือที่เพิ่มขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งและอื่น ๆ จะปฏิบัติตาม เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล แต่อาจเป็นประโยชน์มากสำหรับการจัดการกับความเครียดของคุณ ถามตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คุณเกิดความเครียดมากที่สุดและวางแผนที่จะลดความวิตกกังวลโดยการขจัดความเครียดบางอย่างออกจากชีวิตของคุณ

เรียนรู้และฝึกการ desensitization ระบบ

desensitization ระบบ มักจะเริ่มต้นด้วยการจินตนาการตัวเองในความคืบหน้าของสถานการณ์ที่น่ากลัวและใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายที่แข่งขันกับความวิตกกังวล เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการจัดการความวิตกกังวลของคุณในขณะที่จินตนาการถึงเหตุการณ์ที่น่ากลัวคุณสามารถใช้เทคนิคในสถานการณ์จริงได้ เป้าหมายของกระบวนการนี้ก็เพื่อที่จะค่อยๆรู้สึกท้อแท้กับทริกเกอร์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์ยากของคุณ เทคนิคนี้สามารถเรียนรู้ผ่านแอพพลิเคชันการ ช่วยตนเอง ของคุณเอง แต่ก็อาจเป็นประโยชน์มากขึ้นในการเรียนรู้การลดทอนความรู้สึกผ่านการแนะนำของนักบำบัดมืออาชีพ

ที่มา:

สมาคมจิตเวชอเมริกัน "คู่มือวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต, ฉบับที่ 5," 2013 วอชิงตันดีซี: ผู้เขียน