รับมือกับความสมบูรณ์แบบของคุณด้วย OCD
มีใครเคยกล่าวหาคุณพยายามที่จะดีกว่าที่สมบูรณ์แบบ? ความเพ้อฝันเพียงอย่างเดียวก็ยากพอที่จะรับมือได้ แต่ก็มีความยาวที่คิดว่าจะมีบทบาทในการพัฒนาและการบำรุงรักษา โรคความผิดปกติทางครอบงำ (OCD) และรูปแบบอื่น ๆ ของ ความเจ็บป่วยทางจิต ลองสำรวจความสัมพันธ์ระหว่าง OCD กับความสมบูรณ์แบบ
Perfectionism คืออะไร?
ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่อง perfectionism และ OCD สิ่งสำคัญคือต้องนิยามว่า perfectionism เป็นอย่างไร
ความสมบูรณ์แบบในระดับหนึ่งเป็นประโยชน์สำหรับคนในสังคม เมื่อเทียบกับทางเลือกแล้วแนวโน้มที่เหมาะเจาะกว่าจะดีกว่าแนวโน้ม "ขี้เกียจ" คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นสิ่งที่ดี (และไม่เพียง แต่สิ่งที่ดี แต่เหมาะ) และสิ่งที่ไม่ใช่? การวิจัยเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบได้ชี้ให้เห็นว่ามี สองประเภทหลักของความสมบูรณ์แบบ :
- การปรับตัว / ความสมบูรณ์แบบเพื่อสุขภาพ : ประเภทของความสมบูรณ์แบบนี้เป็นลักษณะที่มีมาตรฐานสูงสำหรับตัวคุณเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ การติดตาเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากและความซื่อตรง ความสมบูรณ์แบบที่ดีต่อสุขภาพมักจะไปพร้อมกับพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายและทักษะในการจัดองค์กรที่ดี
- ความเพ้อฝันที่ไม่เหมาะสม / ไม่แข็งแรง : ประเภทของความสมบูรณ์แบบนี้เป็นลักษณะการหมกมุ่นมากเกินไปกับความผิดพลาดในอดีตความกลัวเกี่ยวกับการทำผิดพลาดใหม่สงสัยเกี่ยวกับว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างถูกต้องและการลงทุนอย่างหนักในความคาดหวังสูงของผู้อื่นเช่นพ่อแม่หรือนายจ้าง ความลุ่มหลงมากเกินไปกับการควบคุมยังเป็นจุดเด่นของความสมบูรณ์แบบไม่เหมาะสม / ไม่แข็งแรง
โดยทั่วไปในขณะที่การพึ่งพาแบบปรับตัว / มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจและผลสัมฤทธิ์สูงทั้งในโรงเรียนและในที่ ทำงานการ ไม่สมบูรณ์แบบที่ไม่เหมาะสมต่อสุขภาพ / ไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับความทุกข์ความรู้สึกต่ำต้อยและอาการของความเจ็บป่วยทางจิต
ความสมบูรณ์แบบครอบงำ (OCD)
รูปแบบที่ไม่แข็งแรงของลัทธินิยมมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคซึมเศร้าครอบงำ (OCD.) ความสมบูรณ์แบบดูเหมือนจะมีความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความต้องการที่แข็งแกร่งสำหรับสิ่งที่ต้องทำ "ถูกต้อง" หรือต้องการความมั่นใจ
ตัวอย่างเช่นการทำให้สมบูรณ์แบบที่ไม่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะสูงมากหากคุณรู้สึกว่า การบีบบังคับ ของคุณต้องทำอย่างถูกต้อง ในกรณีเช่นนี้การเชื่อว่าการบังคับจะดำเนินไปอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นเรื่องปกติสิ่งที่น่ากลัวเช่นการตายของคนที่คุณรักจะไม่เกิดขึ้น
ในทำนองเดียวกันการไม่สมบูรณ์แบบที่ไม่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นหาก อาการ OCD ของคุณหมุนรอบการตรวจสอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีความมั่นใจที่สมบูรณ์แบบว่าคุณได้ล็อคประตูหรือปิดเตาคุณอาจกลับไปตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้คือความกลัวที่จะทำอย่างร้ายแรงเช่นการออกจากประตูตลอดทั้งวันหรือการเผาไหม้บ้านโดยการทิ้งเตาไว้ แดกดันการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าเสริมความคิดที่ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบหรือแม้กระทั่ง "สูญเสียความคิดของคุณ." การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่และมั่นใจน้อยลงซึ่งแน่นอนว่าคุณจะต้องตรวจสอบเพิ่มเติม
ในที่สุดการไม่สมบูรณ์แบบของ OCD ที่ไม่แข็งแรงอาจช่วยในการขยาย ความหลงใหล ตัวอย่างเช่นเช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่มี OCD คุณอาจเชื่อว่าคุณต้องควบคุมความคิดของคุณได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อความคิดที่แปลกประหลาดหรือน่าวิตกลุกโฉมเข้ามาในจิตใจของคุณทำให้คุณเห็นได้ว่าความคิดเหล่านี้เป็นอันตรายเพราะพวกเขาอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
ทำให้คุณสามารถตรวจสอบความคิดได้ใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการสร้างความหลงใหลได้
เคล็ดลับในการรับมือกับความสมบูรณ์แบบของ OCD
คุณสามารถทำอะไรเพื่อรับมือกับความสมบูรณ์แบบของ OCD? ขั้นตอนแรกคือการจดจำ OCD ในตัวคุณเองรวมถึงแนวโน้มของความสมบูรณ์แบบ การพูดคุยกับนักบำบัดโรคเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพของคุณและให้ข้อเสนอแนะที่จำเป็นในขณะที่คุณทำงานเพื่อลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ มีบางสิ่งที่สามารถทำงานได้ดีในการเผชิญปัญหา:
- เรียนรู้เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม : เทคนิคเช่น การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ และการทดลองพฤติกรรมจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เพื่อประเมินความเป็นไปได้และ / หรือผลของการเกิดความผิดพลาดร้ายแรงหรือแม้แต่เล็กน้อย การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการตรวจสอบความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราและคนอื่น ๆ
- การปฏิบัติเพื่อให้การควบคุม : ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและ / หรือ การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง คุณอาจได้รับการขอให้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความสามารถในการทนต่อการสูญเสียการควบคุม เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับการป้องกันไม่ให้ตรวจสอบบางอย่างหรือปรับอะไรบางอย่างจนกว่าจะ "ถูกต้อง" แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการทนต่อการสูญเสียการควบคุม
- ใช้ท่าทางที่ใส่ใจ : สติเน้นการลงทุนน้อยลงในความคิดของเรา การยอมรับว่าเรามีการควบคุมน้อยกว่าที่เราคิดไว้ในความคิดของเราอาจเป็นประโยชน์ในการลดความทุกข์ทรมานที่มักมาพร้อมกับ ความคิดที่ล่วงล้ำ การฝึกสมาธิสติ สามารถช่วยในการส่งเสริมการรับรู้วัตถุประสงค์ของอารมณ์ความรู้สึกและอารมณ์ในแต่ละวันของเรา
การใช้ชีวิตและการรับมือกับ OCD
เช่นเดียวกับที่เป็นไปได้ว่าหลาย พฤติกรรมช่วยตัวเองที่ช่วยให้ผู้คนรับมือกับ OCD อาจช่วยในเรื่องของความสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะการกล่าวสุนทรพจน์ในอุดมคติที่เกี่ยวข้องกับสภาพการณ์นี้น่าจะช่วยแก้ปัญหาหลายอย่างได้ เทคนิคที่ช่วย overachievers ที่สมบูรณ์แบบ อาจสร้างความแตกต่างกับ OCD บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสังเกตบทบาทของการทำให้สมบูรณ์แบบกับ OCD คือการรับรู้ว่า OCD มีความแตกต่างกันอย่างไรสำหรับทุกคนและลักษณะบุคลิกภาพใดที่บุคคลสามารถเข้ามาเล่นในความผิดปกติได้ เฉพาะนักบำบัดโรคที่รู้จักคุณเป็นอย่างดีและเข้าใจทั้ง OCD และชื่นชมคุณในฐานะบุคคลที่สามารถช่วยคุณเดินทางไปกับชีวิตด้วย OCD ได้ดีที่สุด
> แหล่งที่มา
- > Limburg, K. , Watson, H. , Hagger, M. และ S. Egan ความสัมพันธ์ระหว่างความสมบูรณ์แบบกับจิตวิทยา: การวิเคราะห์ข้อมูลด้วยเมตาดาต้า วารสารจิตวิทยาคลินิก 2016 27 ธ.ค. (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)
- > Sadri, S. , Anderson, R. , McEvoy, P. , Kane, R. และ S. Egan การตรวจสอบแบบ Pilot of Cognitive Behavioral Therapy สำหรับความสมบูรณ์แบบทางคลินิกในความผิดปกติทึบ จิตบำบัดเกี่ยวกับพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ 2017. 45 (3): 312-320
- Soreni, N. , Streiner, D. , McCabe, R. et al. มิติของความสมบูรณ์แบบในเด็กและวัยรุ่นที่มีความผิดปกติในการบังคับครอบงำ วารสารสถาบันจิตเวชเด็กและวัยรุ่นแคนาดา 2014. 23 (2): 136-43