เรียนรู้ว่าลำดับชั้นกลัวจะช่วยให้ทริกเกอร์ PTSD ของคุณได้อย่างไร
ลำดับความกลัวเป็นรายการที่คุณสร้างขึ้นมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือกังวล หลังจากที่คุณเขียนข้อความลงคุณจะจัดลำดับจากที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือกังวลกับคนที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด
หากคุณมี โรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) รายการของคุณอาจเป็นรายการสถานการณ์รูปภาพความคิดความทรงจำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณ
เมื่อใดที่สถานการณ์ลำดับความกลัวใช้?
โดยปกติจะใช้ใน การรักษาสัมผัสสำหรับพล็อต ลำดับความกลัวเป็นคู่มือของคุณที่จะค่อยๆเปิดเผยตัวเองเพื่อเรียก PTSD ของคุณเริ่มต้นด้วยอย่างน้อยทำให้เสียและย้ายลงรายการ
เป้าหมาย: ลดการหลบหลีกตัวกระตุ้นตลอดเวลาและประสบปัญหาเกี่ยวกับชีวิตมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่ถูกข่มขืนอาจเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นของลำดับความกลัวของเธอโดยดูรายการโทรทัศน์ที่มีการข่มขืน เมื่อเธอรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อได้เห็นประสบการณ์นั้นเธอก็เลื่อนลงไปในรายการและได้รับความมั่นใจจนกระทั่งเธอสามารถรับมือกับรายการสุดท้ายของเธอได้อย่างสมบูรณ์: ไปที่ที่เกิดเหตุการข่มขืนของเธอ
การบำบัดด้วยการสัมผัสคืออะไร?
การรักษาด้วยการสัมผัส คือการรักษาพฤติกรรมสำหรับพล็อตที่มุ่งเน้นในการช่วยคุณ "เลิกเรียนรู้" พฤติกรรมที่เรียนรู้ (โดยทั่วไป หลีกเลี่ยง ) ที่ทำเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวหรือกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณทริกเกอร์ PTSD
แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าหลังจาก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณอาจดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายแม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่ใช่ คุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเดิมที่เกิดขึ้นอีกครั้ง เป็นเพียงการหลีกเลี่ยงความกลัวและความวิตกกังวลของคุณเรียกไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำ
อย่างไรก็ตามถ้าคุณได้หลีกเลี่ยงการทริกเกอร์ PTSD ของคุณอย่าลงด้วยตัวคุณเอง หลีกเลี่ยงคือการแสวงหาความปลอดภัยที่พบโดยทั่วไปการตอบสนองการป้องกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในพล็อตเนื่องจาก พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง จะรุนแรงขึ้นมากคุณภาพชีวิตของคุณอาจลดลง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจสูญเสียการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนหรือมีปัญหาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์
- นอกจากนี้การหลีกเลี่ยง อาการ PTSD ของคุณสามารถทำให้พวกเขาติดรอบนานหรือแม้กระทั่งเลวร้ายลง
โชคดีที่การรักษาด้วยการสัมผัสและการใช้ลำดับชั้นความกลัว สามารถ มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณและเข้ารับประสบการณ์ใหม่ด้วยความมั่นใจมากขึ้น
นอกเหนือจากลำดับชั้นความหวาดกลัวนักบำบัดด้วยการรักษาด้วยการสัมผัสมักใช้เทคนิคต่อไปนี้
ในการได้รับ Vivo Exposure
การได้รับสารในร่างกายโดยตรงกับวัตถุกิจกรรมหรือสถานการณ์ที่หวาดกลัวภายใต้การแนะนำของนักบำบัดโรค ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีพล็อตที่กลัวสถานที่ที่เธอถูกทำร้ายทางเพศ (อาจเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดในลำดับความกลัวของเธอ) อาจได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคของเธอในการไปยังสถานที่นั้นและเผชิญกับความกลัวเหล่านั้นโดยตรง - สมมติว่าปลอดภัยที่จะทำ ดังนั้น.
Imaginal Exposure
การได้รับสารอาหารในทางจินตนาการอาจช่วยให้คุณ "เผชิญหน้า" โดยตรงกับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้โดยเรียกพวกเขาขึ้นมาในจินตนาการของคุณ
ทำไมต้องใช้เทคนิคนี้แทนวิธีชีวิตจริง? เหตุผลประการหนึ่งอาจเป็นได้ว่าสถานการณ์ในชีวิตจริงไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไปหรือเป็นอันตรายเกินไปเช่นประสบการณ์การต่อสู้ที่เจ็บปวด
การเปิดรับ Interoceptive
Interoceptive exposure ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อรักษาความตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามก็ประสบความสำเร็จในการรักษา PTSD เช่นกัน
เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับอาการของร่างกายที่คุณกลัวเช่นหายใจถี่หรือหัวใจเต้นเร็วได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้กล่าวถึงภาวะหายใจสั้น ๆ เกี่ยวกับลำดับความกลัวของคุณนักบำบัดโรคของคุณอาจตั้งสถานการณ์ที่ปลอดภัยและได้รับการควบคุมซึ่งคุณหายใจไม่ออก (หายใจสั้น ๆ ) ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหายใจอย่างรวดเร็วถือลมหายใจ หรือหายใจผ่านฟาง
คุณควรลองรับการบำบัด?
บางทีคุณอาจคิดว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสนั้นน่ากลัวในตัวเอง (อย่างไรก็ตามคุณอาจทำงานหนักเพื่อหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ PTSD ของคุณ) แต่ก็เหมือนกับการรักษาอื่น ๆ สำหรับพล็อตที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อและเอาชนะสถานการณ์ความทรงจำความคิดและความรู้สึกที่ทำให้คุณตกใจและทำให้คุณไม่ใช้ชีวิต ชีวิตเต็มรูปแบบ
ด้วยลำดับชั้นที่น่ากลัวของคุณเพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณคุณจะหวังว่าจะก้าวไปสู่การรักษาด้วยการสัมผัสด้วยความมั่นใจว่าคุณกำลังรักษา PTSD ไว้อย่างมีประสิทธิภาพ
หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: ลำดับชั้นความวิตกกังวล