ขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อพัก PTSD ฟรี
บางคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้หลังจากประสบความสำเร็จในการรักษาโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) เพียงเพราะคุณประสบความสำเร็จในการรักษา PTSD ไม่ได้หมายความว่างานของคุณสิ้นสุดลง
วิธีการบำรุงรักษา Recovery
อาการ PTSD สามารถกลับมาหากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพและการเผชิญหน้ากับทักษะที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างการรักษา
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าทักษะที่คุณได้เรียนรู้ในการบำบัดรักษาอยู่ในใจของคุณ ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถทำได้
- ใช้เวลาในการคิดถึง เป้าหมายของคุณ และหากคุณยังไม่ได้ดำเนินการดังกล่าวให้ชี้แจงเป้าหมายของคุณ ลองนึกภาพตัวเองดำเนินการเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ระบุพฤติกรรมที่อาจไม่สอดคล้องกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ สำคัญเท่าที่จะต้องตระหนักถึงวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เช่นเดียวกับที่คุณควรคำนึงถึงการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ (เช่นหลีกเลี่ยง)
- อ่านเนื้อหาใด ๆ ที่คุณได้รับในระหว่างการรักษา PTSD แม้ว่าคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณคุ้นเคยกับมันทั้งหมด แต่ก็ไม่มีอันตรายอะไรที่จะทบทวนอีกครั้ง ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในใจและคุณอาจจะจับอะไรบางอย่างที่คุณพลาดได้ ยิ่งคุณคุ้นเคยกับเนื้อหามากเท่าใดคุณก็จะสามารถใช้ทักษะบางอย่างได้ง่ายขึ้นหากจำเป็น
- หากคุณได้รับการสอน กลยุทธ์การเผชิญความเครียด เฉพาะเจาะจงในระหว่างการรักษา PTSD ของคุณให้เลือกเพื่อฝึกฝนในแต่ละสัปดาห์โดยไม่คำนึงถึงว่าคุณจำเป็นต้องใช้หรือไม่ ฝึกฝนเมื่อคุณไม่เครียดขึ้น แต่ยังอยู่ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ค่อยรู้สึกกังวลหรือกังวลใจ ยิ่งคุณฝึกทักษะเหล่านี้มากเท่าใดคุณก็จะสามารถใช้ทักษะเหล่านี้ได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติ
- ระบุ แหล่งที่มาของการสนับสนุน การสนับสนุนเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณพยายามแก้ไขอาการ PTSD ของคุณ แต่ก็ยังสามารถเป็นประโยชน์หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการรักษา PTSD เรียบร้อยแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาตระหนักถึงสัญญาณว่าอาการ PTSD ของคุณอาจจะกลับมา พวกเขาอาจจะสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึง "ใบ" หรือ สัญญาณเตือนก่อนที่อาการ บางอย่างของ PTSD กำลังจะกลับมา เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณจะจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้นที่จะสามารถเอาชนะอาการเหล่านี้ได้
- การลด อาการ PTSD เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นสร้างชีวิตที่คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่หลังจากการรักษา PTSD ระบุเป้าหมายและในแต่ละสัปดาห์มากับพฤติกรรมหรือขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายเหล่านั้นและสร้างชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่
- ซื้อหนังสือ self-help ใน PTSD และอ่านข้อมูลนี้เป็นครั้งคราว สามารถนำคุณไปสู่ทักษะที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนและยังสามารถเก็บรักษาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไว้ในการรักษาด้วยความสดชื่นในใจ
- คุณอาจจะคิดถึงการรักษา แม้ว่าอาการ PTSD ของคุณจะลดลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นโดยการพบปะกับนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุเป้าหมายและวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้ นักบำบัดโรคยังสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนเพิ่มเติมที่สามารถช่วยในยามจำเป็นได้
การรักษาฟื้นฟูจากพล็อตสามารถใช้งานได้บ้าง อย่างไรก็ตามแม้ว่าขั้นตอนดังกล่าวข้างต้นอาจช่วยให้อาการ PTSD ของคุณอยู่ในอ่าว แต่อาจช่วยในเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เป้าหมายคือการไม่เพียง แต่กำจัดอาการ PTSD เท่านั้น แต่ยังสร้างชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็มชีวิตด้วยตัวคุณเอง