ระบายความโกรธของคุณเป็นความคิดที่ดีหรือไม่?

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการปล่อยไอน้ำออกไปอาจเป็นอันตรายได้

หลายคนที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) ต่อสู้เพื่อเรียนรู้วิธีระบายความโกรธด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีและไม่ทำลายล้าง หากคุณเคยต่อสู้กับความโกรธในอดีตคุณอาจได้รับการสนับสนุนให้ปล่อยออกมาทั้งหมด แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการระบายอากาศอาจไม่แข็งแรงเท่าที่เคยคิดไว้

มีการระบายความร้อนหากคุณมี BPD หรือไม่?

หลายคนที่มีความรู้สึกโกรธรุนแรงเกิดขึ้นจาก BPD บางครั้งเรียกว่า " เส้นความโกรธ " เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นกับคุณคุณอาจรู้สึกว่าอารมณ์รุนแรงที่คุณต้องกระพือปีกไม่ว่าจะโดยการตะโกนทำร้ายตัวเองหรือ พฤติกรรมอันตราย อื่น ๆ

ความโกรธมากนี้มาในการตอบสนองต่อการรับรู้ความรู้สึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเช่นความรู้สึกเช่นคุณล้มเหลวที่บางสิ่งบางอย่างหรือความรู้สึกถูกปฏิเสธโดยคนที่คุณรัก

หากคุณประสบกับความโกรธแบบนี้คุณอาจต้องควบคุมเวลาอย่างหนัก นักบำบัดโรคในอดีตอาจแนะนำให้คุณจัดการความโกรธของคุณโดยการระบายอากาศหรือ "ปล่อยไอน้ำออก" บางครั้งการกระทำนี้มีรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่เป็นใจเช่นการเจาะหมอนหรือตะโกนในห้องอาบน้ำ อย่างไรก็ตามการระบายอากาศบางครั้งอาจบานปลายไปจนถึงจุดที่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายกับคนอื่นตัวคุณเองหรือทรัพย์สินเสียหาย

ความคิดที่ว่าปล่อยให้ไอน้ำสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธของคุณไม่ใช่เรื่องใหม่ เป็นเวลาหลายสิบปีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคิดว่าการระบายอากาศประเภทนี้มีความสำคัญต่อการจัดการความโกรธ การปล่อยอารมณ์รุนแรงได้อธิบายโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

Venting ช่วยจัดการความโกรธ?

ก้าวร้าวทางกายในลักษณะที่เป็นอันตรายเป็นกลยุทธ์ที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงต่อตัวคุณและคนอื่น ๆ

ในบางกรณีอาจเป็นเหตุให้เกิดปัญหาทางกฎหมายที่ยาวนานสำหรับคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับรูปแบบที่ไม่เป็นอันตรายมากขึ้นของการระบายอากาศเช่นการเจาะหมอน?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปล่อยไอน้ำแม้ในรูปแบบที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุดไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความโกรธของคุณ ในความเป็นจริงรูปแบบที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ของการระบายอากาศได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพฤติกรรมก้าวร้าวในภายหลัง

มันจริงฝึกร่างกายของคุณเพื่อใช้ความรุนแรงเป็นวิธีการ จัดการอาการ BPD ของคุณ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกดีขึ้นชั่วคราวการระบายอากาศอาจทำให้คุณมีปัญหากับความโกรธของคุณลดลงได้

ในอดีตนักบำบัดแนะนำให้คนทำสิ่งต่างๆเช่นหมอน แต่ตอนนี้เรารู้ว่านี่ไม่ใช่คำแนะนำที่ดีที่สุดเสมอไป เป็นทางออกที่ไม่ยั่งยืนพร้อมกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

ฉันควรระบายความโกรธแทน?

แทนที่จะระบายอากาศให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่จะรับมือกับอาการของคุณได้ดีขึ้น มีเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการความโกรธของคุณ:

• หยุดพัก: ให้ เวลา ตัวเอง ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ไม่ว่าจะเป็นอดีตหุ้นส่วนหรือเพื่อนเก่าก้าวออกไปข้างนอกหรือออกจากงานเร็ว ๆ นี้เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาสามารถช่วยป้องกันความโกรธที่จะเริ่มต้นในตอนแรกได้
• การออกกำลังกาย: เดินหรือตีโรงยิม ที่จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานของคุณโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นอันตรายใด ๆ
• เขียนมันลง: จดความรู้สึกของคุณในวารสาร หรือในบล็อกส่วนตัวของคุณ การแสดงความคิดและการสะท้อนความรู้สึกของคุณทำให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีการควบคุมอารมณ์และความกระวนกระวายมากขึ้นให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับ 10 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความโกรธของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{บุชแมนบีเจ, Baumeister RF, กอง AD "Catharsis การรุกรานและอิทธิพลที่โน้มเอียง: Prophecies Self-Fulfilling หรือ Self-Defeating?" วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคมศาสตร์ 76 (3): 367-376, 1999}