ความเครียดและรูปแบบการอธิบายของคุณ
สไตล์การอธิบายของคุณมีผลต่อชีวิตคุณในรูปแบบที่คุณอาจไม่เข้าใจ มันสามารถลดการตอบสนองความเครียดของคุณหรือทำให้รุนแรงขึ้น สามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยในสถานการณ์ที่อันตรายต่อสังคมหรือใกล้สูญพันธุ์ในที่ปลอดภัย มันสามารถนำไปสู่แรงจูงใจของคุณหรือปล่อยให้คุณรู้สึกอ่อนแอกว่าทุก
อะไรที่คุณอาจสงสัยคือคำอธิบาย?
คำนี้หมายถึงว่าผู้คนอธิบายถึงเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของตนเองอย่างไร เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรารูปแบบการอธิบายของเราเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่เราประมวลผลความหมายที่เราแนบมาและสิ่งที่เราประเมินว่าเป็น ภัยคุกคามหรือความท้าทาย ในชีวิตของเรา เป็นส่วนหนึ่งของ การพูดคุย การรับรู้ด้วยตนเองบางส่วนและส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณในหลาย ๆ ด้าน
ลักษณะของรูปแบบการอธิบายของคุณ
ขณะที่เราสำรวจว่าการอธิบายของคุณส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณจะช่วยให้รู้ว่ารูปแบบคำอธิบายประกอบไปด้วยอะไร มีสามแง่มุมของการที่ผู้คนสามารถอธิบายถึงสถานการณ์ที่สามารถยันมองโลกในแง่ดีหรือมองในแง่ร้ายได้:
เสถียรภาพกับไม่เสถียร : สถานการณ์เปลี่ยนไปตามเวลาหรือไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาหรือไม่? คุณคาดหวังว่าสิ่งที่จะได้รับดีขึ้นหรือแย่ลง? หรือคุณคาดหวังว่าพวกเขาจะอยู่ตรงตามที่พวกเขาเป็นเวลานาน? นี้สามารถสร้างความแตกต่างในสิ่งที่เครียดบางอย่างดูเหมือนว่า หากคุณกำลังเรียนอยู่ในชั้นเรียนที่เครียดในโรงเรียนก็จะช่วยให้ทราบว่าชั้นเรียนจะสิ้นสุดในอีกไม่กี่เดือนในขณะที่งานที่เครียดอาจเป็นเรื่องที่ต้องจัดการกับหลายปีหรือหลายสิบปี สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อความเครียดที่เกิดขึ้น
Global vs. Local : ความเครียดเป็นสากลตลอดชีวิตหรือเฉพาะส่วนหนึ่งของชีวิตเราหรือไม่? ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือความรู้สึกว่า "โชคดี" หรือ "โชคร้าย" ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองโชคร้ายประสบการณ์เชิงลบอย่างใดอย่างหนึ่งอาจดูเหมือนเป็นลางว่าจะเกิดอะไรเลวร้ายขึ้น ในทำนองเดียวกันถ้าคุณระบุว่าผลงานที่ไม่ดีในที่ทำงานเนื่องจากเป็นสิ่งที่ทั่วโลกดูเหมือนว่าไม่สามารถทำงานได้ดีความล้มเหลวหนึ่งอาจดูเหมือนเป็นสัญญาณของความล้มเหลวที่จะเกิดขึ้นในขณะที่คนที่มองว่าผลการดำเนินงานไม่ดีอย่างหนึ่งอย่างที่เป็นเครื่องหมาย ของวันที่ไม่ดีหรือการขาดการนอนหลับ - บางสิ่งบางอย่างในท้องถิ่นและทั่วโลกน้อยลง - ความล้มเหลวหนึ่งจะง่ายที่จะสลัด
Internal vs. Externa l: เป็นสาเหตุของเหตุการณ์ภายในตัวเองหรือภายนอกตัวเอง? ถ้าคุณมีวันที่ยากลำบากและเห็นว่าเป็น "ความผิดของคุณ" คุณจะรู้สึกเครียดมากขึ้นกว่าถ้าคุณเห็นว่าเป็นเพราะปัจจัยอื่นนอกเหนือจากคุณ ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกำลังเผชิญกับความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ เห็นปัญหาที่เกิดจากการฝังรากในสิ่งที่เป็น "ปัญหา" มากกว่า "ความผิดของคุณ" จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆน้อยลงและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง (ถ้าคุณเผชิญหน้ากับคนจำนวนมากมีข้อร้องเรียนเช่นเดียวกันกับคุณจะช่วยในการพิจารณาสิ่งที่พวกเขากำลังพูดเพื่อประเมินว่ามีบางอย่างที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ แต่โดยทั่วไปจะช่วยให้ทราบว่าการร้องเรียนของผู้คนจำนวนมากสามารถมีได้มากขึ้น ทำกับพวกเขามากกว่ากับคุณ)
รูปแบบการอธิบายและระดับความเครียดของคุณ
รูปแบบการอธิบายจะส่งผลต่อวิธีที่เรารับรู้โลกซึ่งอาจส่งผลต่อประสบการณ์ความเครียดรวมทั้งปฏิกิริยาของเราต่อความเครียดของเรา หากเรามีสไตล์การอธิบายที่เป็นบวกเราอาจรู้สึกเครียดน้อยลงด้วยการท้าทายประสบการณ์เพราะรูปแบบการอธิบายที่เป็นบวกสามารถลดความรุนแรงของความเครียดได้ - ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ ความผิดพลาดและไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นอีก
รูปแบบการอธิบายเชิงลบมีแนวโน้มที่จะสร้างความเครียดมากขึ้นในชีวิตและสามารถทำให้ความเครียดของเรารู้สึกเป็นอันตรายมากขึ้น
อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้นักมองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการอธิบายที่เป็นบวกมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดสถานการณ์ที่เครียดเป็นไม่มั่นคงทั้งในระดับท้องถิ่นและภายนอกและให้เครดิตกับประสบการณ์ในเชิงบวกว่ามีความมั่นคงมากขึ้นทั่วโลกและภายใน ผู้มองดูในแง่ร้ายมองเห็นสิ่งต่างๆในทางตรงกันข้ามซึ่งอาจทำให้ความเครียดดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่ควรจะเป็นและจะขยายความรู้สึกเครียด
อ่านเกี่ยวกับรูปแบบคำอธิบายในเชิงบวกและเชิงลบ นอกจากนี้โปรดอ่านเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการมองในแง่ดี และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความ แตกต่างในรูปแบบการอธิบาย
รูปแบบการอธิบายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความสนใจและการปฏิบัติ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในรูปแบบคำอธิบาย - จากรูปแบบคำอธิบายในเชิงลบไปเป็นคำที่เป็นบวกมากขึ้น:
- จดจำการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณ
- แบบทดสอบแง่ดี: คุณมีแนวโน้มที่จะมองในแง่ดีหรือมองในแง่ร้าย?
- วิธีการที่จะเป็นส่วนหนึ่งของ Optimist
- ลองใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างองค์ความรู้เหล่านี้