สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นจริงมาก
อาการเจ็บป่วยใด ๆ ที่มีอาการทางร่างกาย แต่มีความคิดและอารมณ์เป็นต้นกำเนิดของมันหมายถึงความเจ็บป่วยทางจิต ความเจ็บป่วยทางจิตเกิดขึ้นจากความเครียดทางอารมณ์หรือรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายและมีอาการทางกายภาพตามปกติเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลถูกทำลายเนื่องจากความเครียด อาการซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยทางจิต
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือสภาพจิตประสาทเป็นจินตนาการหรือ "ทั้งหมดในใจของใครบางคน" จริงๆแล้วอาการทางกายภาพของเงื่อนไขทางจิตมีความเป็นจริงและควรได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับอาการป่วยอื่น ๆ
การเชื่อมต่อ
ความเครียด และภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงได้อย่างแท้จริงว่าเป็นอาการปวดและความเจ็บป่วย
ตัวอย่างเช่นเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับหม้อความดัน หากได้รับอนุญาตให้ระบายไอน้ำก็จะนั่งอยู่ที่นั่นและมีความสุขปรุงอาหารพร้อม ถ้าไม่ได้รับอนุญาตให้ระบายไอน้ำความดันจะสร้างขึ้นและจนฝาปิดพัดออก คนไม่แตกต่างกันและภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงให้เห็นว่า
ตอนนี้สมมติว่าคุณมีหม้อหุงต้มอยู่ภายใต้ความกดดัน แต่คุณใช้ความกดดันในการยึดฝาไว้ (เทียบเท่ามนุษย์จะจับอารมณ์ของคุณ) อะไรจะเกิดขึ้น? ในที่สุดเรือจะแตกที่จุดที่อ่อนแอที่สุด เช่นเดียวกันสำหรับคนทั่วไป
ถ้าหนึ่งในระบบร่างกายของคุณอ่อนแอนี่คือที่ที่ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยมีแนวโน้มที่จะพัฒนา หากจุดที่อ่อนแอที่สุดของร่างกายคือคอของคุณคุณจะปวดคอ หรือปวดหลัง หรือแผลพุพอง หรือหวัดบ่อยๆและไข้หวัดใหญ่ คุณได้ภาพ
การวินิจฉัยโรค
เนื่องจากแพทย์ของคุณกำลังมองหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณเขาอาจพบว่ายากที่จะให้การวินิจฉัยและการวางแผนการรักษาเนื่องจากภาวะซึมเศร้าพื้นฐาน (และผลกระทบ) อาจอยู่ภายใต้เรดาร์
ที่สำคัญคือการมองหาแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของบุคคลที่คนไม่ได้รับมือกับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนอื่น ๆ ของปัญหา การรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เป็นรากฐานอาจเป็นไปได้ที่จะรักษาปัญหาทางกายภาพเช่นกัน
นี้ไม่ได้บอกว่าอาการทางกายภาพที่คุณพบควรได้รับการจัดการจากมุมมองด้านสุขภาพจิต
ตามที่ระบุไว้อาการทางกายภาพของความเจ็บป่วยทางจิตเป็นจริง ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในคอของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่ความรู้สึกในสมองของคุณ แต่สารเคมีตกค้างที่เริ่มต้นด้วยความเครียดอาจนำไปสู่การอักเสบที่เกิดขึ้นจริงในกล้ามเนื้อคอของคุณ
ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้อง "ไปต้นน้ำ" และรักษารากเหง้าของปัญหา (จัดการกับความเครียด) สิ่งสำคัญก็คือควรจัดการกับอาการที่แท้จริงจนกว่าคุณจะมีโอกาสได้รับมือกับปัญหาต้นน้ำ คุณอาจต้องการคิดถึงความเจ็บป่วยทางจิตเช่นเดียวกับน้ำท่วมที่เกิดจากแม่น้ำเมื่อมีการหยุดพัก ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันน้ำท่วมคือการแก้ไขปัญหา ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดการกับน้ำท่วมที่เกิดขึ้นในช่วงปลายน้ำในขณะที่มีการซ่อมแซมแช่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจต้องลองนวดกายภาพบำบัดหรือต้านการอักเสบในเวลาเดียวกันคุณเริ่มพูดถึงความเครียดในชีวิตของคุณ
จดจำเมื่อคุณเครียด
ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก การทดสอบง่ายๆเพื่อระบุว่าคุณรู้สึกเครียดหรือไม่: จับมือทั้งสองข้างและแตะที่คอ ถ้ามือของคุณรู้สึกหนาวกว่าคอของคุณอย่างมีนัยสำคัญคุณจะเครียด ถ้ารู้สึกอบอุ่นคุณก็ผ่อนคลาย อาการอื่น ๆ ของความเครียดรวมถึง:
- ปาล์มขับเหงื่อ
- กล้ามเนื้อตึงเครียด
- ผีเสื้อในกระเพาะอาหาร
- หัวใจเต้นเร็ว
เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการของความเครียดเฉพาะตัวของคุณ กับผู้หญิงสัญญาณของความเครียดมักจะรวมถึงความเมื่อยล้าแม้จะมีการพักผ่อนที่ดี, หงุดหงิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณ), ท้องอืดท้องอืดแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนของคุณ
สัญญาณและอาการของความเครียดในผู้ชาย มีแนวโน้มที่จะรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในเพศไดรฟ์ อาการของความเครียดยังแตกต่างกันตามอายุ สัญญาณของความเครียดในวัยรุ่น อาจพลาดได้ง่ายในช่วงวัยรุ่นปกติของวัยรุ่น
กลไกการเผชิญปัญหาการเรียนรู้
เมื่อคุณรู้วิธีรับรู้เมื่อคุณเครียดขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้กลไกการเผชิญปัญหา
วิธีที่สำคัญอย่างหนึ่งในการรับมือ: อย่าใส่ใจในความรู้สึกของคุณ! เช่นเดียวกับหม้อความดันความดันจะหาทางออก คุณสามารถเป็นเหมือนหม้อความดันที่ระบายไอน้ำในทางที่ควบคุมได้หรือคุณสามารถปล่อยให้ความเครียดหาจุดอ่อนที่สุดของคุณที่จะระเบิดออก วิธีการควบคุมมีความปลอดภัยและมีสุขภาพดีสำหรับคุณ
นอกเหนือจากการพิจารณากลไกการเผชิญปัญหาสุขภาพสำหรับการต่อสู้กับความเครียดแล้วให้ตรวจดูว่าคุณกำลังใช้ กลไกการเผชิญความเครียดที่ไม่แข็งแรง หรือ ไม่ เช่นปริมาณคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เกิน
วิธีการควบคุมที่คุณสามารถรับมือได้ ได้แก่ :
- พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- เทคนิคการผ่อนคลาย (ดู เทคนิคการจัดการความเครียด เหล่านี้เพื่อดูว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)
- สละเวลาว่างสำหรับตัวคุณเอง
- หยุดพักจากสถานการณ์ที่คุณเข้ามา
- พิจารณา สารเสริมสมุนไพรสำหรับความเครียด เช่น Kava Kava หรือ Valerian เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย (โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสามารถมีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัย)
- ลองใช้ ชาสมุนไพรที่มีความเครียดสูง เหล่านี้
- การดูแลสุขภาพของคุณโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายและไม่สูบบุหรี่
- ความซื่อสัตย์กับผู้คนรอบตัวคุณ (การรักษาคำกล่าวเท็จเป็นเรื่องที่ต้องใช้พลังงานมาก)
- ปล่อยให้ความแค้นใจเก่า ๆ นี่คือเคล็ดลับในการ ปล่อยความเครียดและความโกรธ โปรดจำไว้ว่าบางครั้ง ปล่อยให้ ความสัมพันธ์ ที่เน้นคุณ เป็นสิ่งจำเป็น
- ทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น (ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำเช่นนี้) หรือใช้เวลาสักระยะหนึ่งสำหรับคุณ (ถ้าคุณเสียสละเสมอสำหรับทุกคน)
รายการนี้ไม่มีที่สิ้นสุด เพียงระบายไอน้ำที่! ตอนนี้ดูที่ 10 กลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีที่สุดสำหรับการลดความเครียด
เต็มใจที่จะปล่อยให้ไป
องค์ประกอบที่สามและขั้นสุดท้าย: ความเต็มใจ ที่ถูกต้องความเต็มใจ คุณต้องยอมปล่อยความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ ต้อง ทำ คุณจะต้องเต็มใจที่จะปล่อยให้ไปของความผิดและข้อควรระวังเก่าที่เป็นแนวทางพฤติกรรมของคุณ คุณต้องยอมให้ตัวเองเป็นแค่มนุษย์ ไม่เป็นไรสำหรับผู้ชายที่จะร้องไห้และมีอารมณ์ ไม่เป็นไรสำหรับผู้หญิงที่จะปล่อยให้คนอื่นหันไปทำงานบ้าน ไม่เป็นไรจะทำให้เป้าหมายของคุณขาดเป้าหมายได้หากคุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางส่วนของความเครียดที่ใหญ่ที่สุดของคุณอาจมาจากภายในตัวเอง
แหล่งที่มา:
Fava, G. , Cosci, F. , และ N. Sonino ปัจจุบันการปฏิบัติทางจิต จิตบำบัดและจิตบำบัด 2017. 86 (1): 13-30
Golbidi, S. , Frisbee, J. และ I. Laher ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด: โมเดลสัตว์และผลลัพธ์ทางคลินิก วารสารอเมริกันสรีรวิทยา หัวใจและการไหลเวียนโลหิตวิทยาสรีรวิทยา 2015. 308 (12): H1476-98