การเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและการร่ำไห้ในเวลากลางคืน
เป็นเวลาหลายเดือนตอนนี้ดูเหมือนว่าทุกคืนที่ฉันเริ่มรู้สึกหดหู่ใจใช้เวลามากมายร้องไห้และคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดในโลกและในชีวิตของฉัน ในตอนกลางวันโดยเฉพาะตอนเช้าฉันรู้สึกปกติ มันเป็นเพียงในเวลากลางคืนที่ฉันเริ่มรู้สึกไม่ดี ฉันมีปัญหาในชีวิตของฉัน แต่ฉันจัดการพวกเขาสวยดีเกือบตลอดเวลา ทำไมฉันหดหู่เพียงตอนกลางคืน?
ภาวะซึมเศร้าและการร่ำไห้
คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะดำเนินการตามขั้นตอนที่เรียกว่า การฉุน ในเรื่องที่พวกเขาพูดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์และประเด็นที่ผ่านมาซึ่งเกี่ยวข้องกับพวกเขาพยายามที่จะทำความเข้าใจหรือจินตนาการว่าพวกเขามีผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบ (เช่นการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน) การฉุนอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความรู้สึกหดหู่และความวิตกกังวล
ไม่น่าแปลกใจมากที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะเบื่อหน่ายเมื่อคุณอยู่คนเดียวและปราศจากสิ่งรบกวนซึ่งมักจะเป็นเวลากลางคืนสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ความเมื่อยล้าในตอนท้ายของวันยังทำให้เรารู้สึกหดหู่มากขึ้น แม้ว่าการฉีกขาดเป็นเรื่องปกติ แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่ไม่แข็งแรงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณ
การแบ่งรอบการฉีกขาดในเวลากลางคืน
เพื่อที่จะหยุดความคิดเชิงลบทุกคืนนี้โปรดลองทำดังนี้
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างความคิดเชิงบวก ตัวอย่างบางส่วนมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชอบเช่นการเขียนเล่นเครื่องดนตรีการวาดภาพหรือการวาดภาพการทำสมาธิหรือสวดมนต์ โดยทั่วไปสิ่งที่คุณพยายามจะทำคือการเติมความคิดของคุณด้วยสิ่งที่เป็นบวกเพื่อไม่ให้มีความคิดเชิงลบที่จะเล็ดลอดและครอบครองพื้นที่
- แก้ปัญหาในเชิงลบ คนที่สวดมนต์มีแนวโน้มที่จะไม่เพียง แต่เล่นซ้ำเหตุการณ์ แต่ยังมีส่วนร่วมในความคิดเช่น "เหตุใดจึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ" และ "มีอะไรผิดปกติกับฉันที่ฉันไม่สามารถรับมือได้?" ความคิดประเภทนี้นำไปสู่ความรู้สึกว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับสถานการณ์ แทนที่จะใช้เวลาสักครู่เมื่อคุณคิดอย่างชัดเจนและระบุขั้นตอนอย่างน้อยหนึ่งขั้นที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะปัญหาของคุณ นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่โทรหาเพื่อนเพื่อลองและระดมความคิดแก้ปัญหา ซึ่งช่วยให้คุณสามารถมีอำนาจเหนือสถานการณ์และรู้สึกอ่อนแอน้อยลง
- สร้างความนับถือตนเองของคุณ อะไรที่คุณดีที่? คุณชอบอะไร? ลองนึกถึงวิธีการบางอย่างในการสร้างความรู้สึกที่ตนเองมีค่าเช่นการเรียนศิลปะการต่อสู้การเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ ๆ การเลือกเครื่องดนตรีที่คุณเคยเล่นหรือการเข้าเรียนในเวลากลางคืนหรือออนไลน์ในหัวข้อที่น่าสนใจ . ความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณกำลังประสบความสำเร็จจะช่วยให้การฉายภาพหายไป
- อย่าไปนอนจนกว่าคุณจะเหนื่อยจริงๆ นี้จะช่วยให้คุณมีเวลาน้อยที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดและเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณ ถ้าคุณไม่ง่วงนอนลองอ่านนวนิยายหรือนิตยสารจนกว่าคุณจะเป็น
การบำบัดด้วยเหล้ารัม
หากกลยุทธ์การช่วยตัวเองแบบนี้ไม่สามารถช่วยคุณในการฉีกขาดของคุณได้ประเภทของการบำบัดด้วยจิตซึ่งเรียกว่าการบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ได้
CBT ที่มุ่งเน้นการฉีกขาดเป็นประเภทของการบำบัดที่มุ่งเฉพาะเพื่อช่วยผู้ป่วยที่มีความเบิกบานแม้ว่าการศึกษายังคงดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง
> แหล่งที่มา:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. ทบทวนทบทวนใหม่ มุมมองทางจิตวิทยา กันยายน 2008; 3 (5): 400-24 ดอย: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x
> Takano K Tanno Y. ความผันแปรรายวันในการฉีกขาด อารมณ์ Otober 2011; 11 (5): 1046-58 ดอย: 10.1037 / a0022757
> Watkins ER การฉุนขาดดุล: การตรวจสอบกลไกเพื่อปรับปรุงการรักษาพฤติกรรมทางปัญญา พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจ 2009; 38 (S1): 8-14 ดอย: 10.1080 / 16506070902980695