การฉีกขาดและคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

คำว่า " เจียน" หมายถึงวิธีการกินสัตว์บางชนิด (เช่นวัว) การกินการเก็บอาหารที่ย่อยอยู่ในกระเพาะอาหารพิเศษที่เรียกว่า " กระเพาะอาหาร " จะถูกนำกลับมาเคี้ยวอีกครั้ง เมื่อเราพูดถึงเรื่องการเบ่งบานในบริบทของมนุษย์อย่างไรก็ตามเรากำลังพูดถึงเรื่องการบีบบังคับให้เกิดเหตุการณ์ซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ

วิธีเหล่นั้นเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

แต่น่าเสียดายที่ในขณะที่การเล่าเรื่องช่วยให้วัวสามารถย่อยอาหารได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นไม่ได้ช่วยให้เราสามารถแยกแยะความคิดของเราได้ละเอียดมากขึ้น การเก็บรักษาความทรงจำตลอดเวลาของเราทำาให้เกิดการให้อาหารและยืดอายุขัยของเรา

ในความเป็นจริงการเบ่งบานอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ:

• ผู้ที่สบประมาทมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องเชิงลบทั้งในแง่การระลึกถึงอดีตและการรับรู้เหตุการณ์ปัจจุบัน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมองเห็นอนาคตในแง่ลบ ความคิดเชิงลบเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ของเราทำให้เรารู้สึกหดหู่มากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของเรา
• การดูถูกทำให้ความสามารถในการแก้ปัญหาของเราลดลงเพราะสร้างความรู้สึกเชิงลบ แม้กระทั่งเมื่อเราหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดี แต่การฉุนอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองซึ่งทำให้เราไม่สามารถดำเนินการตามแผนของเราได้

• ความหยิ่งทะนงทำให้เกิดแรงจูงใจในการดำเนินการที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งเราอาจรู้ว่าอะไรจะช่วยให้สถานการณ์ของเรา แต่เราไม่มีพลังงานหรือต้องการทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
• และในที่สุดการฉุนอาจทำให้เราขับรถออกไปจาก การสนับสนุนที่ จำเป็นมาก จากเพื่อนและครอบครัว เพราะความไม่สามารถที่จะก้าวไปข้างหน้าจากสิ่งที่ทำให้เราสยบได้ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและทำให้พวกเขาหงุดหงิด

วิธีหลีกเลี่ยงการฉีกขาด

คุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวคุณเองไม่ได้ตกอยู่ในกับดักที่ผิดพลาด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีหนึ่งที่จะช่วยตัวเองคือการเรียนรู้วิธีการที่ดีในการหันเหความสนใจของตัวเอง การรบกวนที่เป็นบวกเป็นกิจกรรมที่ต่อต้านแนวโน้มการกดดันที่มีแนวโน้มว่าจะถอนตัวและไม่ใช้งาน ตัวอย่างของการรบกวนที่ดีรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการพบปะกับเพื่อน ๆ และการออกไปข้างนอกเพื่อการเขย่าเบา ๆ

ค่อนข้างผิดปกติ แต่ยังมีกลยุทธ์บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการที่ผู้ป่วยไปภายในตัวเองเพื่อตรวจสอบความคิดของเขาอย่างใกล้ชิดมากขึ้นที่ได้รับยังพบว่าเป็นประโยชน์

การฝึก สติ และแนวทางการยอมรับซึ่งจะสอนผู้ป่วยให้สังเกตความรู้สึกและความคิดของพวกเขาโดยไม่ต้องมีการตัดสินหรือให้ความสำคัญกับพวกเขามากนักแสดงว่ามีประโยชน์ในการป้องกันการฉีกขาด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ซึ่งสอนให้ผู้ป่วยท้าทายความถูกต้องของความคิดเชิงลบของตนและใช้ถ้อยคำใหม่ในเชิงบวกในทางบวกมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีผลต่อการฉุนและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

นอกจากนี้การแก้ปัญหาการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสังคมอาจเป็นประโยชน์ การร่ำไห้อาจเป็นได้ทั้งสาเหตุและผลของความขัดแย้งระหว่างบุคคลดังนั้นการพัฒนาทักษะทางสังคมของบุคคลและความสามารถในการรับมือกับปัญหาความสัมพันธ์อาจช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการล้มลงในวัฏจักรนี้

_{ที่มา:}

_{Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo และ Sonja Lyubomirsky "ทบทวนความหยิ่ง" ทัศนะเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา 3.5 (2008) 400-421}