เป็นเรื่องง่ายที่จะดึงความคิดเชิงลบและ การติชม ตนเอง เมื่อติดอยู่ในรูปแบบนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเป็นอิสระ เมื่อคุณสอดแทรกสิ่งที่เสียหายทั้งหมดที่คุณได้พูดถึงตัวคุณเองหรือคนอื่น ๆ ออกไปความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองก็จะไม่มีวันเกิดขึ้น หากความคิดเชิงลบของคุณคราคร่ำความคิดในเชิงบวกของคุณก็เป็น เวลาที่จะมุ่งเน้น ความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ความตระหนัก
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆในการรับรู้ จับตัวเองเมื่อเริ่มมีความคิดเชิงลบเหล่านี้ คุณมีส่วนร่วมใน "stinkin 'thinkin'?" - คำที่ใช้ในหนังสือ คุณหมายถึงฉันไม่ขี้เกียจ, โง่หรือบ้า?! โดยผู้เขียน Kate Kelly และ Peggy Ramundo ผู้ถามผู้อ่านให้เห็นภาพความคิดเชิงลบเหล่านี้ขณะที่ฝูงร่างกายลากเราลง การตระหนักถึงความคิดเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมพวกเขาให้ดีขึ้น
พูดคุยด้วยตนเอง
เราทุกคนมีคำเดียวกับตัวเราเอง บางครั้งก็ไม่อันตรายอย่างที่เป็น "ฉันต้องรับนมจากร้านขายของชำ" ในขณะที่บางครั้งก็สามารถมีความหมายแฝงที่เป็นลบได้เช่น "ฉันเป็นคนลำบากมากฉันจะไม่ได้รับการส่งเสริม" เมื่อคุณพูดซ้ำ ๆ มีส่วนร่วมในเชิงลบพูดด้วยตัวคุณเองเริ่มที่จะ จำกัด ตัวเองและความสามารถของคุณ เมื่อต้องการเปลี่ยนรูปแบบนี้บุคคลต้องกระตือรือร้นในการพูดคุยในเชิงบวก
เป็นนักสังเกตการณ์แบบเป็นกลาง
บางครั้งผู้ที่อยู่นอกมองเห็นสถานการณ์การประเมินสถานการณ์จะง่ายขึ้น
พยายามที่จะกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางของตัวเอง คุณมีส่วนร่วมในเชิงลบพูดด้วยตัวเองเพราะคุณจะสมมติว่ามีความรับผิดชอบมากเกินไปสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่ดี? คุณจะตำหนิตัวเองโดยอัตโนมัติเมื่อมีอะไรผิดพลาดหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะลดหรือละเว้นความสำเร็จของคุณและขยายภาพเชิงลบ? พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อรับมุมมองด้านนอกนี้หากคุณพบว่าเป็นการยากที่คุณจะทำแบบนี้ด้วยตัวคุณเอง
วางใหม่
หากคุณมีความคิดเชิงลบลองปรับใหม่ในทางบวกมากขึ้น ถ้าคุณบอกด้วยตัวคุณเองว่า "ฉันขาดความรับผิดชอบฉันไม่สามารถแม้แต่จะมาประชุมได้ทันเวลา" - ตัดความคิดออก กำจัดการตัดสินเชิงลบและปรับแนวคิดใหม่ ๆ ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น - "ฉันไปสายการประชุม ฉันจะทำอะไรให้ตรงต่อเวลา?
กำจัดแอ็ปโซลูท
หากคุณพบว่าตัวเองใช้คำเช่น "ฉัน เสมอ ... " หรือ "ฉัน ไม่เคย ... " ด้วยความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องให้ทำงานหนักเพื่อขจัดคำอธิบายแบบสัมบูรณ์เหล่านี้ "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" หมายถึงว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้และความสมบูรณ์แบบเช่นนี้สามารถนำมาใส่ความหมายเชิงลบได้
เป็นคนใจดี
มันง่ายที่จะลื่นในรูปแบบของการเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง คุณอาจพูดสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวคุณเองว่าคุณจะไม่ฝันที่จะพูดกับคนอื่นเพราะมันจะเป็นอันตรายเกินไป รักษาตัวเองด้วยความเมตตาเช่นเดียวกัน อย่าพูดอะไรกับตัวเองว่าคุณจะไม่พูดกับคนอื่น
แหล่งที่มา:
Kate Kelly และ Peggy Ramundo คุณหมายถึงฉันไม่ขี้เกียจ, โง่หรือบ้า?! . Scribner 2006
เมโยมูลนิธิเพื่อการศึกษาและการแพทย์การแพทย์ การคิดเชิงบวก: ทักษะในการบรรเทาความเครียด 31 พฤษภาคม 2550