แม้ว่าคุณอาจมีเจตนาดีเมื่อคุณเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับบุคคลที่หดหู่คุณอาจทำอันตรายมากกว่าดีถ้าคุณไม่เข้าใจลักษณะของความเจ็บป่วยอย่างแท้จริง อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาและการรักษา และสิ่งที่คนหดหู่ต้องไม่ใช่คำแนะนำของนักปราชญ์ แต่ความรักและการสนับสนุนทางอารมณ์ของคุณเมื่อฟื้นตัว ซ้ำหลายครั้งเช่นนี้อาจทำให้เขารู้สึกเหมือนกำลังลดความทุกข์ทรมานและไม่เข้าใจว่าเขาทำได้ดีที่สุดแล้วที่เขาทำได้
1 - หลุดออกจากมัน
อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางการแพทย์ที่คล้ายคลึงกับโรคเบาหวานหรือ hypothyroidism ซึ่งร่างกายไม่ได้ผลิตสารที่จำเป็นเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง และเช่นเดียวกับเงื่อนไขเหล่านี้เราไม่สามารถทำได้เพียงแค่ร่างกายของเราเท่านั้น ใช้การแทรกแซงทางการแพทย์ที่ถูกต้องเช่นยาเพื่อแก้ไขปัญหา ความไม่สมดุลของสารเคมีในภาวะซึมเศร้า
2 - เชียร์ขึ้น
ในเส้นเลือดดำที่คล้ายคลึงกันเป็นคำแนะนำที่ดีที่มีความหมายในการ "เชียร์" หรือ "รอยยิ้ม" ราวกับว่าคนหดหู่ทุกคนจำเป็นต้องทำเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าของตนเองคือการตัดสินใจที่จะมีความสุข เช่นเดียวกับที่เขาไม่สามารถเลือกที่จะ "snap out" เขาไม่สามารถเลือกที่จะ "เชียร์ขึ้น"
3 - ไม่น่าสงสาร
สิ่งเลวร้ายในชีวิตของคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เหตุการณ์ที่อาจไม่ค่อยกังวลใครคนหนึ่งอาจดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้กับคนที่มีภาวะซึมเศร้าเพราะพวกเขาไม่มีทรัพยากรภายในที่จำเป็นในการรับมือกับประสบการณ์ที่เครียด
4 - ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ
อาการซึมเศร้าเกิดจากการที่สมองขาดสารควบคุมอารมณ์ซึ่งเรียกว่า สารสื่อประสาท (neurotransmitters ) ในทางเทคนิคการขาดแคลนนี้จะเกิดขึ้น "ในหัวของคุณ" ภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริงมาก
5 - ใครสนใจ?
ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่มีคุณค่าเหมือนมนุษย์ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการยืนยันความรู้สึกเหล่านี้กับเขาด้วยการบอกว่าไม่มีใครใส่ใจ
6 - หยุดความรู้สึกเสียใจ
คนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่ได้เลือกที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง ความรู้สึกของเขาไม่ใช่ทางเลือกเลย เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง
7 - เป็นความผิดของคุณเอง
แม้ว่าเราจะไม่เข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า แต่อย่างใดเราทราบแน่ชัดว่าไม่มีใครเลือกที่จะมีอาการเจ็บปวดนี้ แต่เชื่อกันว่านักวิทยาศาสตร์เป็นอย่างน้อยในส่วนของ สภาพที่สืบทอดมา จากบรรพบุรุษของเรา ปัจจัยแวดล้อมบางประการอาจมีบทบาทโดยอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
8 - ฉันเข้าใจ (เมื่อคุณไม่ได้จริงๆ)
เป็นการง่ายมากที่จะบอกว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คนอื่นกำลังจะผ่านไป แต่ถ้าคุณไม่เคยประสบกับ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก อย่างแท้จริงอาจรู้สึกว่าเขารู้สึกเหมือนกำลังลดความรู้สึกที่กำลังประสบอยู่ มีเพียงการเปรียบเทียบระหว่างกรณีอ่อนของบลูส์และภาวะซึมเศร้าทางคลินิกไม่เป็น ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าของคุณอ่อนลงอย่างรวดเร็วเขามองไม่เห็นความทุกข์ทรมานของเขา แทนที่จะบอกว่าคุณเข้าใจดีกว่าจะพูดว่าคุณไม่เข้าใจ แต่คุณใส่ใจและอยากลอง
9 - มันอาจจะเลวร้ายยิ่ง
มันอาจจะเป็นความจริงที่ชีวิตของคนอาจจะเลวร้ายยิ่ง แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีเป็น; มันเป็นเรื่องที่ไม่ดีที่พวกเขารู้สึกสำหรับคนในขณะนั้น
10 - คุณไม่เคยคิดถึงใคร แต่ตัวคุณเอง
ในขณะที่อาจดูเหมือนคนหดหู่จะห่อตัวมากขึ้นในชีวิตของเขาเองก็ไม่ได้หมายความว่าเขาเห็นแก่ตัวหรือไม่สนใจเกี่ยวกับคนอื่น ๆ เมื่อคนรู้สึกเจ็บปวดและความเศร้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าก็จะยากมากที่จะมุ่งเน้นอะไร แต่ความเจ็บปวดที่
11 - แต่คุณไม่ค่อยหดหู่
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถกลายเป็นคนดีมาก ๆ ในการยิ้มปลอมและเดินผ่านการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้แตกสลายภายใน
12 - คุณเพียงแค่ต้องพยายามอย่างหนัก
เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นจึงไม่ได้แสดงให้เห็นว่าคนเรากำลังพยายามอยู่แล้ว การได้ยินใครบางคนบอกคุณว่าคุณต้องพยายามอย่างหนักเมื่อคุณได้ให้ความพยายามที่ดีที่สุดของคุณแล้วอาจทำให้ทั้งคู่รู้สึกหงุดหงิดและดูถูก
13 - คุณควรได้รับเพิ่มเติม
แต่น่าเสียดายที่ อาการของภาวะซึมเศร้า เช่นความเมื่อยล้าและการขาดแรงจูงใจอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เขาต้องอยู่บ้านในตอนแรก ถ้าเขารู้สึกดีพอที่จะออกไปข้างนอกเขาก็จะไม่หดหู่
14 - คุณคิดว่าคุณมีไม่ดี!
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเป็นแข่งขันสำหรับผู้ที่รู้สึกแย่ลง นี้ทำให้คนอื่นรู้สึกเหมือนคุณลดความเจ็บปวดของพวกเขาและไม่ได้จริงๆฟังสิ่งที่พวกเขาได้กล่าว
15 - นี้ก็จะผ่าน
แม้ว่าเรื่องนี้อาจเป็นความจริง แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์สำหรับคนที่หดหู่ที่จะได้ยินเรื่องนี้ เป็นเพียงคำพูดที่คลุมเครือเกินไปที่จะเสนอความหวังที่แท้จริงใด ๆ เมื่อภาวะซึมเศร้าของเขาจะผ่านไป? มันจะเป็นวัน? สัปดาห์ที่ผ่านมา? เดือน? ปี? แถลงการณ์นี้ไม่ได้ให้ความสะดวกสบายแก่ผู้ที่ทุกข์ทรมานและไม่มีความคิดใด ๆ เมื่อพวกเขาจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นถ้าเคย
แหล่งที่มา:
Moore, David P. และ James W. Jefferson คู่มือการแพทย์จิตเวชศาสตร์ 2nd Ed Philadelphia: Mosby, Inc. , 2004
สเติร์น, Theodore A. et. อัล สหพันธ์ โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์จิตเวชคลินิกที่ครอบคลุม 1st ed. Philadelphia: Mosby Elsevier, 2008