ผ่อนคลายที่บ้านได้ง่ายขึ้น

1 - กำจัดความยุ่งเหยิงเพื่อส่งเสริมบ้านอันผ่อนคลาย

ผ่อนคลายที่บ้านจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีบ้านที่ผ่อนคลายเพลิดเพลินไปกับ! น่าเศร้าที่เราหลายคนรู้สึกเครียดมากขึ้นในบ้านของเราเพราะพวกเขาไม่ได้ตกแต่งในแบบผ่อนคลาย องค์ประกอบที่ส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดเช่นความวุ่นวายกลิ่นเสียงและสีสันสามารถเปลี่ยนแปลงได้และอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด การสร้างบ้านที่ผ่อนคลายเป็นเวลาที่เหมาะสมในการขจัดความยุ่งเหยิงและขจัดองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความเครียดและเพิ่มองค์ประกอบที่สร้างความเงียบสงบ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วย:

บางครั้งก็น้อยมากและนี่ก็ไม่ค่อยเป็นที่นิยมกว่าเมื่อหัวข้อลาม! การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รกสุดเหวี่ยงสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้าและถูกครอบงำโดยจิตใต้สำนึกของคุณพยายามประมวลผลความสับสนวุ่นวายรอบตัว ถ้าเป็นบ้านของคุณที่รกคุณอาจไม่รู้จะคิดถึงงานทั้งหมดที่คุณจะต้องทำเพื่อทำความสะอาดและจัดระเบียบระเบียบ; ถ้าเป็นบ้านของคนอื่นคุณอาจพบว่ามันยากที่จะรู้สึกสบายใจเท่าที่คุณเห็นชีวิตของคนอื่นบนจอแสดงผล

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปทำความสะอาดบ้านของเพื่อน ๆ ได้ (หรือบางทีคุณสามารถทำได้หากเป็นมิตรภาพแบบนั้น) คุณสามารถใส่งานเล็ก ๆ ลงในพื้นที่ของคุณได้ โชคดีที่บางครั้งก็ไปไกล ความเบื่อหน่ายเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณมีความยุ่งเหยิงพอที่คุณรู้สึกอึดอัด (และทุกคนก็มีระดับความสะดวกสบายของตัวเองด้วยเช่นกัน) คุณจะทำอะไรได้ดีสักสองสามครั้งและอุทิศความพยายามของคุณให้ยุ่งเหยิงและจัดระเบียบ

ด้วยฤดูหนาวที่ยาวนานฉันสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับพื้นที่ของคุณมากขึ้นเมื่อคุณเปิดโปง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการสร้างสภาพแวดล้อมที่รกน้อยลงและลดความเครียด:

• ขจัดความยุ่งเหยิงเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละคืนและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมากในเวลาเพียงวันเดียว
• De-clutter หนึ่งห้องในแต่ละครั้งและทำความสะอาดบ้านของคุณทั้งหมดหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ช่วง
• เมื่อคุณกำลังใช้โทรศัพท์ให้ทำงานบนโต๊ะหรือมุมของห้องยุ่งเหยิง
• ใส่เพลงในขณะที่คุณทำความสะอาด - เวลาไปโดยเร็วและคุณมีพลังงานมากขึ้น
• สร้างระบบขององค์กรเพื่อให้คุณไม่ต้องถ่วงเวลาซ้ำ ๆ

ต้นทุนของถ่วง - วิธีการ De-Clutter - รักษาพื้นที่น้อยรกราก

2 - เคล็ดลับการอโรมาเธอราพีสำหรับบ้านที่ผ่อนคลาย

กลิ่นในสภาพแวดล้อมที่สามารถเชิญ, กวนใจหรือจริงจัง repelling! เราทุกคนอยู่ในสถานที่ที่มีกลิ่นหอมและมักสร้างความรู้สึกไม่สบายที่เป็นรูปธรรม ในทำนองเดียวกันกลิ่นที่น่ารื่นรมย์สามารถแท้จริง de-stress คุณ

หากคุณเคยสงสัยว่าการอ้างสิทธิในน้ำมันหอมระเหยมีพื้นฐานอยู่จริงหรือไม่ก็มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงกลิ่นบางอย่างสามารถช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นและส่งผลต่ออารมณ์และระดับความเครียดของเรา อัตราบ้านของคุณในพื้นที่นี้เป็นอย่างไร?

ข่าวดีก็คือเป็นการง่ายที่จะสร้างความรู้สึกผ่อนคลายในบ้านของคุณด้วยเทียนอโรมาเธอราปีนน้ำมันหรือเครื่องมืออื่น ๆ และผลก็คือทันที ฉันท้าให้คุณได้กลิ่นที่คุณชอบและทำให้พวกเขาเป็นประจำในบ้านของคุณ

นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้กลิ่นเพื่อลดความเครียดในบ้านของคุณ:

• ถ้ามีกลิ่นเหม็นล่ะพยายามทำความสะอาดคราบสกปรกถ้าเป็นไปได้
• วางเทียนหอมไว้ในห้องอย่างน้อยหนึ่งแห่งเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถใช้กลิ่นที่แตกต่างกันในแต่ละห้องหรือกลิ่นลายเซ็นในบ้านของคุณ
• ใส่ลูกฝ้ายที่มีกลิ่นหอมด้วยน้ำมันหอมระเหยภายในถุงดูดฝุ่น เมื่อคุณสูญญากาศคุณจะกระจายกลิ่นอันน่ารื่นรมย์รอบ ๆ ห้อง (อย่างจริงจังลอง!)
• ใช้น้ำมันหอมระเหยสะโพกและ diffuser ห้องเพื่อปลุกตัวเองขึ้นในตอนเช้า
• อาบแดดด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เพียงไม่กี่หยดในอ่างของคุณในเวลากลางคืนเป็นวิธีผ่อนคลายเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

วิจัยน้ำมันหอมระเหย - ลาเวนเดอร์ - สะระแหน่ - น้ำมันหอมระเหยอโรมา

3 - ผ่อนคลายเสียงสำหรับบ้านที่ผ่อนคลาย

สิ่งที่คุณได้ยินจะมีผลต่อความรู้สึกของคุณ มลภาวะทางเสียงสามารถสร้างความเครียดที่แท้จริงพร้อมกับผลกระทบเชิงลบที่สามารถวัดได้ ในทำนองเดียวกันเสียงธรรมชาติสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นภายใน ในความเป็นจริงเพลงถูกนำมาใช้ในการรักษาเพื่อลดอาการปวดลดความเครียดและนำมาซึ่งผลประโยชน์ในเชิงบวกอื่น ๆ ด้วยความสำเร็จที่เป็นกำลังใจ

มีวิธีการในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถใช้เสียงและดนตรีเพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีขึ้นสร้างอารมณ์ที่คุณต้องการรู้สึกภายในและส่งเสริมอารมณ์ในคนรอบข้าง พูดโดยทั่วไป tempos สงบเงียบสร้างความรู้สึกสงบ; เทมโพสที่มีชีวิตชีวาสามารถกระตุ้นคุณเมื่อคุณรู้สึกซบเซา เสียงรบกวนสีขาวที่สงบเงียบสามารถช่วยดักจับเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อมเช่นเสียงการจราจรหรือการต่อสู้กับเพื่อนบ้าน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้เสียงเพื่อลดความเครียดในสภาพแวดล้อมของคุณ:

• รับสปาเสียงและเล่นคลื่นในมหาสมุทรขณะที่คุณนั่งสมาธิ
• เล่นดนตรีเต้นรำในขณะที่คุณทำความสะอาดบ้าน
• เล่นดนตรีคลาสสิกในขณะที่คุณกิน
• เลือกริงโทนสำหรับโทรศัพท์ที่คุณชอบฟังจริงๆและเปลี่ยนบ่อยๆ
• รับนิสัยในการเล่นเพลงเพื่อลดความเครียดอย่างอดทน

ดนตรีบำบัด - การใช้ดนตรีเพื่อบรรเทาความเครียด - มลพิษทางเสียง

4 - ใช้สีเพื่อสร้างบ้านผ่อนคลายมากขึ้น

เราทุกคนมีความชอบสีที่ไม่ซ้ำกับบุคลิกของเรา มันอาจจะสนุกกว่าที่จะล้อมรอบด้วยสีที่เราชอบธรรมชอบ เรายังได้รับผลกระทบจากสีในรูปแบบต่างๆด้วยสีบางสีส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราในรูปแบบที่คนทั่วไปส่วนใหญ่เห็น ตัวอย่างเช่นสีฟ้ากล่าวว่าจะสงบเงียบสีแดง ฯลฯ

คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกทั้งหมดของห้องด้วยกระป๋องทาสีเพียงไม่กี่ชิ้น (ถ้าคุณรู้สึกทะเยอทะยานและต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่) หรือแม้แต่ชิ้นส่วนที่เน้นเสียงไม่กี่ชิ้น (ถ้าคุณกดเวลา) ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่คุณสามารถใช้ตอนนี้เพื่อใช้สีเพื่อลดความเครียดในสภาพแวดล้อมของคุณ:

• เลือกห้องในบ้านของคุณที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นและวาดภาพ
• เปลี่ยนผ้าคลุมเตียงและโยนหมอนไว้บนเตียง นี้สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของทั้งห้อง
• เปลี่ยนผ้าเช็ดตัวในห้องน้ำของคุณ (เลือกคนนุ่มนวลที่สุดที่คุณสามารถหา!)
• สีมากเกินไปอาจรู้สึกวุ่นวาย พยายามติดกับโทนสีไม่เกินสามสีต่อห้อง
• ตกแต่งด้วยสีที่คุณชื่นชอบอย่างแท้จริงและส่งเสริมอารมณ์ที่คุณหวังว่าจะบรรลุในแต่ละห้อง

จิตวิทยาของสี

5 - Relaxing At Home - ทำให้มันเป็นนิสัย!

การผ่อนคลายที่บ้านเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดเมื่อทำสิ่งที่คุณทำอยู่เป็นประจำ เพราะอารมณ์และอารมณ์จะกลายเป็นนิสัย เมื่อคุณเคยรู้สึกผ่อนคลายในบ้านคุณอาจพบว่าตัวเองผ่อนคลายที่บ้านได้ง่ายขึ้นเพราะนี่เป็นสภาพปกติของคุณในที่นี้

แม้ว่าคุณจะไม่ผ่อนคลายกับคิวการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอก็สามารถลดความเครียดได้เป็นอย่างดี พิธีกรรมผ่อนคลายดังต่อไปนี้สามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถฝึกปฏิบัติได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

การทำสมาธิ

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ทุกคนไม่ได้ค้นคว้าประโยชน์หรือพบวิธีการทำงานสมาธิอย่างสม่ำเสมอในวิถีชีวิตของตนเอง ถ้าคุณทำสิ่งหนึ่งสำหรับตัวเองผมขอแนะนำให้คุณทำอย่างนั้นเพราะการทำสมาธิไม่เพียง แต่นำมาซึ่งการผ่อนคลายในระยะสั้นก็สามารถช่วยให้คุณกลายเป็นปฏิกิริยาน้อยลงกับความเครียดที่คุณเผชิญในอนาคต

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิและค้นหาวิธีง่ายๆในการเริ่มต้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้บรรเทาความเครียดและผลประโยชน์อื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายที่บ้านเพื่อหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งในตัวเองสามารถทำให้เกิดความเครียดน้อยลงเนื่องจากมีค่าใช้จ่ายและการเตรียมการลดลง การ ออกกำลังกาย เป็น ประจำ ในตารางเรียนของคุณและสร้างพื้นที่ในบ้านของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาได้หลายปี

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและวิธีการรวมไว้ในชีวิตของคุณ

journaling

การเขียนลงในสมุดบันทึกเป็นวิธีการที่ได้รับการยกย่องในเวลาและได้รับการสนับสนุนจากนักวิจัยเพื่อการบรรเทาความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเขียนบันทึกความกตัญญูอารมณ์ความรู้สึกบนกระดาษใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อบันทึกเหตุการณ์ที่สำคัญ ๆ ในชีวิตหรือวารสารของคุณเพื่อระดมความคิดเพื่อแก้ปัญหาความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง journaling เป็นหนึ่งในนิสัยการพักผ่อนที่คุ้มค่ากับการทำงานในกำหนดการของคุณ ขณะที่คุณสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายอย่าลืมสร้างสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการบันทึกประจำวัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ journaling และวิธีใช้เพื่อลดความเครียด

_{แหล่ง
Lehrer, Paul; Woolfolk โรเบิร์ต; Sime, Wesley หลักการและแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดฉบับที่ 3 (หน้า 291-332) New York, New York: สำนักพิมพ์ Guilford}