ขั้นตอนในการสร้างความนับถือตนเองหลังจากเสพติด

ความสัมพันธ์ระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองและติดยาเสพติดที่ต่ำได้รับการจัดตั้งมานานหลายทศวรรษ ในช่วงปี 1970 ผู้ใช้ยาเสพติดโดยเฉพาะผู้หญิงพบว่ามี ความนับถือตนเองต่ำ และเมื่อเร็ว ๆ นี้ความเชื่อมโยงระหว่างความนับถือตนเองกับ พฤติกรรมการเสพติด รวมถึง การเสพติดทางอินเทอร์เน็ต ปัญหาการกิน และ การซื้อที่ ไม่เหมาะสม

ในตอนแรกแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือพฤติกรรมบีบบังคับสามารถปกปิดความไม่มั่นคงและทำให้คนรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

ความรู้สึกเหล่านี้มีอายุสั้น แต่ยาเสพติดสามารถลดความนับถือตนเองลงได้

การสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเมื่อมีอาการติดยาเสพติด

ไม่ว่าคุณจะ ใคร่ครวญ ทำอะไรเกี่ยวกับการเสพติดของคุณหรือคุณกำลังเดินทางไปสู่การฟื้นฟูแล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อสร้างความนับถือตนเอง

  1. เขียนคำยืนยันของคุณเอง คำยืนยันคือคำพูดที่เป็นบวกและเป็นบวกที่คุณพูดกับตัวเอง ในขณะที่คำยืนยันอาจไม่เหมือนของแท้ในตอนแรกเมื่อเวลาผ่านไปการท่องพวกเขาจะเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเอง เขียนคำยืนยันที่สะท้อนว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกภูมิใจกับตัวเอง" ให้ตัวเองเดือนพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองทุกวัน
  2. ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต คนที่ต่อสู้กับการเสพติดมักถูกครอบงำด้วยการตำหนิตัวเองซึ่งเลวร้ายลงในตัวเอง การติดยาเสพติดจริงๆอาจมีผลต่อการตัดสินและการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณดังนั้นคุณจึงพูดและทำในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง การต่อสู้ตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในอดีตจะช่วยเพิ่มโอกาสการกำเริบของโรคดังนั้นขณะนี้ถึงเวลาที่จะรับรู้และยอมรับในสิ่งที่คุณทำลงมือลงโทษตัวเองและมุ่งมั่นที่จะทำในสิ่งที่แตกต่างไปจากนี้ในอนาคต กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าปล่อยให้ความผิดพลาดในอดีตกำหนดไว้ในปัจจุบันของคุณ
  1. ยอมรับคำชมเชย คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะพลาดโอกาสในการสร้างความนับถือตนเองเพียงแค่ยอมรับคำพูดที่ดีของคนอื่น ๆ ครั้งต่อไปที่มีคนให้คำ ชมเชย คุณขัดขืนไม่ให้มีการยกฟ้องหรือคิดว่าตัวเองไม่ได้หมายความว่า ลองจินตนาการว่าเป็นความจริงและคุณอาจจะพบว่าเป็นเช่นนั้น
  1. ทำทุกอย่างทุกวัน วิธีหนึ่งในการเพิ่มความชื่นชมที่คนอื่นพูดถึงคุณคือการทำสิ่งดีๆสำหรับพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทางใหญ่; บางสิ่งบางอย่างง่ายๆเหมือนกับการเปิดประตูให้กับบุคคลอื่นนั่งลงบนรถบัสหรือให้คำแนะนำแก่คนอื่นหากมองหายไปสามารถเรียก "ขอบคุณ" ของแท้ได้ แม้ว่าคนอื่นจะไม่แสดง ความขอบคุณ คุณก็สามารถที่จะช่วยคนอื่นได้ คุณอาจพิจารณาอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในการกู้คืน
  2. เริ่มทำการเปลี่ยนแปลง ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณสร้างความนับถือตนเองเช่นการตัดสินใจด้วยตนเอง ทุกคนมีสิ่งที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของตนเองหรือในชีวิตของคนรอบข้าง แต่สำหรับคนที่มีการเสพติดการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นใน แต่ละขั้นตอน หากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญดูเหมือนว่ามากเกินไปให้แบ่งออกเป็นการกระทำที่มีขนาดเล็กและเลือกที่จะทำวันหนึ่งหรือหนึ่งสัปดาห์ใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าคุณจะปฏิบัติตามผ่าน เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ด้านข้างฉลองความสำเร็จของคุณในการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

แหล่งที่มา:

Gossop, M. "การพึ่งพายาเสพติดและการเห็นคุณค่าในตนเอง" การ ใช้สารเสพติดและการใช้ผิดวัตถุประสงค์ 11 (5): 741-753 1976

Hanle, A. และ Wilhelm, M. "ซื้อบังคับ: การสำรวจความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและทัศนคติด้านเงิน" วารสารจิตวิทยาเศรษฐกิจ 13 (1): 5-18. 1992

Mayhew, R และ Edelmann, R. "ความนับถือตนเองความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่เกี่ยวกับปัญหาการกินในประชากรที่ไม่ใช่ทางคลินิก" บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล 10 (5): 581-584 1989

"ความชุกของการใช้อินเทอร์เน็ตทางพยาธิวิทยาในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยและความสัมพันธ์กับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองแบบสอบถามสุขภาพทั่วไป (GHQ) และการเลิกสูบบุหรี่" ไซเบอร์โฟกัสและพฤติกรรม 8 (6): 562-570 2005