10 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะความเหงาคริสต์มาสนี้
คนสามารถอยู่คนเดียวในวันคริสต์มาสด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเช่นการตายของคนที่คุณรักที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากญาติหรือเพราะการแยกทางสังคม หากคุณมี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) และไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังในช่วงคริสต์มาส ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการกับความเหงา
จัดการกับวันหยุดเมื่อคุณอยู่คนเดียว
- อาสาสมัคร
อาสาสมัครในช่วงวันหยุดเป็นวิธีที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและนำความปิติยินดีให้กับคนที่ด้อยโอกาส พิจารณาเสนอที่จะช่วยให้บริการอาหารค่ำที่ห้องครัวซุปให้นำของขวัญไปโรงพยาบาลเด็กหรือเยี่ยมชมผู้อยู่อาศัยที่อาศัยอยู่ที่บ้านพักคนชรา ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการทำกิจกรรมทางสังคมเหล่านี้ดียิ่งขึ้น เป็นโอกาสที่จะทดสอบขอบเขตของคุณและขยายทักษะทางสังคมของคุณ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนความกรุณาอาจลดแนวโน้มของคุณในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
- ยอมรับคำเชิญ
บางทีคุณอาจเป็นคนเดียวในปีนี้เพราะคุณได้ปฏิเสธคำเชิญ โทรหาคนเหล่านั้นกลับมาและพูดว่า "ใช่" ปัญหานี้มักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมคุณจึงหันมาขอเชิญเท่านั้นที่จะเสียใจและรู้สึกเหงาหลังจากนั้น
- เพลิดเพลินไปกับ Solitude
ถ้าคุณอยู่คนเดียวในวันคริสตมาสเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้วางแผนวันสำหรับตัวคุณเอง ซื้อชุดใหม่ออนไลน์ทำอาหารที่คุณโปรดปรานและวางแผนการวิ่งมาราธอนภาพยนตร์ หรือตัดผ่าน clichs และทำอะไรผิดปกติเช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเริ่มต้นการทำงานในนวนิยายที่อยู่เสมอในหัวของคุณ วันคริสมาสต์คือวันที่จะดื่มด่ำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- เป็นเจ้าภาพวันคริสต์มาสกำพร้า
คุณไม่ใช่คนเดียวในช่วงวันหยุด วางแผน "Orphan Christmas" สำหรับผู้ที่ไม่มีวันหยุดหรือร่วมกลุ่มคนในสถานการณ์เช่นเดียวกัน ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเข้าถึง - พิจารณาว่าคนอื่น ๆ ที่อยู่คนเดียวในวันคริสต์มาสอาจรู้สึกโดดเดี่ยวเหงาและกังวลใจที่จะโทรหาคุณเช่นกัน
- งาน
ถ้าคุณชอบการทำงานของคุณและคุณมีทางเลือกในการทำงานในวันคริสมาสต์ให้ใช้เวลาในวันที่มีประสิทธิผล นี่เป็นทางเลือกที่ดีถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า การทำงานจะช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง หากคุณไม่มีทางเลือกในการทำงานในวันคริสมาสต์ให้ใช้วันทำงานรอบ ๆ บ้านหรือในโครงการที่คุณวางไว้นานเกินไป
- เป็นเจ้าภาพวันคริสต์มาสออนไลน์
คุณมีเพื่อนออนไลน์หรือไม่? คุณมีญาติทางไกลหรือไม่? จัดเทศกาลคริสต์มาสออนไลน์ด้วยการตั้งค่าห้องสนทนา Skype หรือกลุ่ม Facebook คนสามารถหย่อนตัวและออกตามที่พวกเขาต้องการและคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทำความสะอาดหรือแม้กระทั่งได้รับออกจากชุดนอนของคุณ โบนัสเพิ่มเติมคุณจะมีโอกาสฝึกทักษะทางสังคมของคุณเมื่อคุณต้อนรับคนใหม่ ๆ เข้ากลุ่มและติดตามเพื่อนเก่า
- ความกตัญญู
วันคริสต์มาสเป็นวันที่สมบูรณ์แบบที่จะใช้เวลาในการชื่นชมสิ่งที่คุณมีในชีวิตไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่ดีสถานที่อยู่หรืออาหารบนโต๊ะ วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณคือการมีส่วนร่วมในการเป็นอาสาสมัครดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การมีความกตัญญูจะช่วยให้คุณสามารถขยับความวิตกกังวลในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและคำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณ วิธีหนึ่งในการฝึกความกตัญญูคือการบันทึกสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนท้ายของแต่ละวันในสมุดบันทึก
- มองไปข้างหน้า
วางแผนอนาคตที่ดีขึ้น หาก ความห่วงใยทางสังคม ทำให้คุณหลงผิดในวันคริสมาสต์ขอให้ ไปพบแพทย์ ในปีใหม่และรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ หากคุณไม่เคยได้รับการวินิจฉัยให้วางแผนเพื่อแบ่งปันความกังวลของคุณคุณยังสามารถส่งจดหมายที่เขียนตัวอักษรไปให้แพทย์ของคุณได้หากช่วยได้ ความห่วงใยทางสังคมมีแนวโน้มที่จะมองข้ามหรือเข้าใจผิดเกี่ยวกับปัญหาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคนที่มีความผิดปกติไม่สามารถแบ่งปันความรู้สึกได้ ด้วยเหตุผลนี้ให้ใช้สิ่งที่จำเป็นเพื่อสร้างความประทับใจต่อแพทย์ของคุณถึงความรุนแรงของอาการ
- ใจร้อน
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ทราบวิธีรับมือกับการอยู่คนเดียวถามตัวเองว่า "ถ้าฉันรู้วิธีรับมือ?" คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิดถึง ความคิด และความรู้สึกของคุณ พยายาม "ทำตัวราวกับว่า" คุณมีความมั่นใจทางสังคมมากขึ้นกว่าที่คุณรู้สึกจนกว่าใจของคุณจะจับตัวขึ้น ในขณะที่ในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดเมื่อเวลาผ่านไปก็จะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น
- เอื้อมมือออก
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่เฉยๆในวันคริสตมาสและไม่สามารถดึงตัวเองออกไปได้ให้ติดต่อขอความช่วยเหลือ โทรหาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือสายด่วน คุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวในวันนี้ของปี
คำจาก
ในขณะที่ความรู้สึกที่แยกทางสังคมในวันหนึ่งของปีอาจเป็นเรื่องธรรมดาการค้นพบว่าตัวเองเป็นทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมากกว่าไม่อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติ หากคุณยังไม่ได้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงโปรดนัดหมายเพื่อหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการวินิจฉัยและการส่งต่อเพื่อรับการรักษา
> แหล่งที่มา:
Caputo A. ความสัมพันธ์ระหว่างความกตัญญูและความเหงา: ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของความกตัญญูในการส่งเสริมพันธบัตรทางสังคม Eur J Psychol 2015; 11 (2): 323-334 ดอย: 10.5964 / ejop.v11i2.826
> Trew JL, Alden LE ความเมตตาลดเป้าหมายในการหลีกเลี่ยงในบุคคลที่น่าเป็นห่วงทางสังคม แรงจูงใจและอารมณ์ 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5