ADHD วิธีที่ง่ายในการจัดระเบียบที่อยู่อาศัย

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถลดความเครียดและทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับคุณและเด็ก ADHD ของคุณ

บ้านที่เหมาะกับผู้ป่วยสมาธิสั้น จะได้รับการตั้งค่าเพื่อช่วยให้สมาชิกที่มีสมาธิสั้นสามารถจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันและหลีกเลี่ยงการล่มสลายทางอารมณ์ การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยลดความยุ่งยากในการใช้ชีวิตครอบครัวของคุณได้ง่ายขึ้น แต่คุณจะลดระดับความเครียดลงได้สำหรับทุกคน

ตั้งค่ากิจวัตรประจำวัน

กิจวัตรทำให้ชีวิตดูได้มากขึ้น จากการปฏิบัติงานตอนเช้าไปจนถึงขั้นตอนการทำงานประจำวันหลังเลิกเรียนไปจนถึงการรับประทานอาหารค่ำเพื่อรอการเข้า นอนเป็นประจำ ตารางเรียนจะช่วยให้มีความสม่ำเสมอ

พยายามให้เวลาที่บุตรหลานของคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ากินอาหารและไปที่เตียงทุกคืนสอดคล้องกันเป็นประจำทุกวัน นี่เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ด้วย

พื้นที่ที่กำหนดสำหรับรายการ

ควรมีสถานที่สำหรับทุกอย่างเพื่อให้ทุกอย่างสามารถเก็บไว้ใน - และพบใน - สถานที่ ตัวอย่างเช่นเด็กแต่ละคนควรมีพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับกระเป๋ารองเท้าเสื้อโค้ทหรือของเล่น ถ้าเด็กเล่นกีฬาให้กำหนดพื้นที่สำหรับอุปกรณ์ ถ้าเธอมีส่วนร่วมในการเต้นบัลเล่ต์กระเป๋า ballet ของเธอมี "บ้าน" ที่กำหนดไว้และชุดชั้นในทำความสะอาดกางเกงและรองเท้าแตะบัลเล่ต์ทั้งหมดจะอยู่ในกระเป๋าบัลเล่ต์ สำหรับพ่อแม่มีพื้นที่กำหนดคีย์กระเป๋าหรือกระเป๋าถือแว่นตา เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างมีสถานที่ของตัวเองและครอบครัวมีสติพยายามที่จะรับสินค้าในจุดที่กำหนดไว้รายการเหล่านี้สามารถพบได้เมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความวิตกกังวลหรือความผิดหวังที่ผู้คนพบเมื่อไม่สามารถหาสิ่งที่จำเป็นได้

เวลาเหล่านี้ชัดสามารถเพิ่มความเครียดและอารมณ์ การวางสินค้าในจุดที่กำหนดไว้ช่วยในการขจัดความตึงเครียดเหล่านี้ออกจากที่เกิดขึ้นก่อน

ลดความยุ่งเหยิงและลดความซับซ้อน

มันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะทำให้ห้องของเขาสะอาดขึ้นเมื่อเขารู้สึก "กับสิ่งต่างๆ" ร่วมกันทำความสะอาดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

ไปที่ของเล่นและลิ้นชักเสื้อผ้า มันน่าหงุดหงิดเมื่อเด็กไม่สามารถปิดตู้ลิ้นชักของเขาเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยหรือเขาไม่สามารถหาเสื้อผ้าเพราะมากเกินไปไม่พอดี ร่วมกันทำความสะอาดพวกเขาออกเพื่อให้งานของการวางเสื้อผ้าและการแต่งตัวจะง่ายขึ้นสำหรับบุตรหลานของคุณ รับถังขยะเพื่อใช้ในห้องอีกครั้งทุกอย่างมีที่ของตัวเอง เดียวกันจะไปสำหรับผู้ใหญ่ก็กลายเป็นงานที่ครอบงำเพียงเพื่อทำความสะอาดบ้านเมื่อมีสิ่งที่มากเกินไป! การบอกเลิกที่บ้านของคุณอาจช่วยลดการรบกวนซึ่งอาจทำให้คุณหรือบุตรหลานของคุณตกไปได้

ลดปัญหาสถานการณ์

จัดโครงสร้างบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปัญหา ตัวอย่างเช่นถ้าบุตรหลานของคุณใช้งานมากและมีแนวโน้มที่จะขว้างแขนและลำตัวของเขาไปรอบ ๆ อย่าใส่ห้องพักสำหรับครอบครัวด้วยกระเช้าและของเก่าที่มีคุณค่า ทำให้บ้านเป็นมิตรกับเด็ก อย่าใช้เก้าอี้หมุนในบ้าน อย่าให้ลูกของคุณเป็นรถ ATV (รถทุกพื้นที่) หรือปืน BB รายการเหล่านี้สามารถตั้งค่า ADHD ของคุณเด็กขึ้นสำหรับปัญหา ลองคิดล่วงหน้าและปรับเปลี่ยนง่ายๆเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นในตอนแรก

ตั้งค่ากฎของบ้านที่ชัดเจน

สร้างกฎและความคาดหวังที่เรียบง่ายกระชับและชัดเจน ลูก ๆ ของคุณสามารถช่วยพัฒนากฎของบ้านได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากฎมีความเข้าใจ ร่วมกันสร้างผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงและสอดคล้องกันในการติดตามผลที่ตามมา พยายามเข้าใกล้สถานการณ์อย่างใจเย็น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หากต้องการหรือแม้กระทั่ง "หมดเวลา" ถ้าคุณต้องแต่งเองและควบคุมอารมณ์ของคุณ วิธีการที่สงบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะไม่ช่วยกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณมากเกินไปหรือเพิ่มสถานการณ์

ให้รางวัลพฤติกรรมที่เป็นบวก

ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีและยกย่องความพยายามของบุตรหลานของคุณ การสนับสนุนที่เป็นบวก อาจมีประสิทธิภาพเพราะสอนพฤติกรรมของเด็กที่คุณต้องการดู วิธีนี้จะช่วยให้พฤติกรรมลูกของคุณเป็นไปอย่างดี

นอกจากนี้ยังรู้สึกดีเมื่อคนอื่นสังเกตเห็นสิ่งดีๆ เรามักจะได้รับการติดดังนั้นในพฤติกรรมเชิงลบที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงที่เราลืมที่จะสรรเสริญพฤติกรรมในเชิงบวกที่เราเห็น

ใช้ปฏิทินกลางของครอบครัว

ปฏิทินของครอบครัวจัดข้อมูลทั้งหมดสำหรับใช้ในครัวเรือนในสถานที่ส่วนกลางหนึ่งแห่ง การนัดหมายทางสังคมการนัดหมายของแพทย์กิจกรรมทางโรงเรียนวันเกิด - วันสำคัญเหล่านี้สามารถเขียนลงในปฏิทินได้

มีอารมณ์ขัน

กระตุ้นความสุขและอารมณ์ขัน อย่าเหงื่อเล็ก ๆ ความรู้สึกของอารมณ์ขันสามารถทำให้สถานการณ์เครียดมากที่สุด บวกกับเสียงหัวเราะเพียงแค่รู้สึกดี ... ดีกว่าการตะโกน

สอนและสร้างแบบเอาใจใส่

ใช้เวลาในการคิดถึงชีวิตของเด็กที่มีสมาธิสั้นมากแค่ไหน สะท้อนความรู้สึก หูผึ่ง. ใช้จ่ายในเชิงบวกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อหนึ่งครั้งกับบุตรหลานของคุณ โปรดจำไว้ว่าเมื่อบุตรหลานของคุณกำลังดิ้นรนจริงๆบางครั้งการกอดความรู้สึกเห็นอกเห็นใจคือการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด