วัยรุ่นในปัจจุบันถูกโจมตีด้วยความหลากหลายของความเครียด และเศร้ามากของพวกเขาจะเปลี่ยนไปกลไกการจัดการที่ไม่แข็งแรงในการจัดการกับความรู้สึกที่ครอบงำของพวกเขา ดังนั้นในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องสอนวิธีที่ดีในการดูแลความเครียดในระยะยาวของวัยรุ่นเพื่อให้วัยรุ่นของคุณมีทักษะการผ่อนคลายที่ช่วยบรรเทาได้ทันที
ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นของคุณกำลังแสดงสัญญาณว่าเธอ เครียด หรือคุณหวังที่จะให้ทักษะของเธอเป็นมาตรการป้องกันที่นี่มีห้าแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณจัดการกับความเครียด:
1. โยคะ
โยคะมีประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย โยคะสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นท่าทางและความแข็งแรงของวัยรุ่น โยคะยังให้ความรู้สึกของความสงบภายใน
วัยรุ่นสามารถเรียนรู้โยคะได้หลากหลายวิธี เข้าชั้นเรียนโยคะกับวัยรุ่นของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันหรือค้นหาวิดีโอโยคะที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณได้
2. การทำสมาธิ
การทำให้วัยรุ่นชะลอตัวและมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่เวลาอาจเป็นความท้าทายในโลกดิจิทัลในปัจจุบัน แต่การเรียนรู้วิธีการทำเช่นนั้นผ่านการทำสมาธิสามารถให้ผลประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ได้ดีขึ้น การทำสมาธิได้รับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างจากความสุขที่เพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของการทำสมาธิ แต่ที่หลักของการทำสมาธิคือความปรารถนาที่จะสงบจิตใจ สำรวจบทแนะนำการทำสมาธิหรือหนังสือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการผลิตสมาธิและช่วยให้วัยรุ่นของคุณลดความเครียด
3. หายใจลึก ๆ
เมื่อคนรู้สึกกังวลพวกเขามักจะหายใจตื้นและรวดเร็วซึ่งสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความเครียด
หนึ่งในการออกกำลังกายผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดคือการหายใจ
สอนให้วัยรุ่นของคุณหายใจลึก ๆ เมื่อรู้สึกกังวล เพียงไม่กี่หายใจลึก ๆ สามารถให้ผลสงบเงียบทันทีที่สามารถช่วยลดความเครียด ค้นหาหนังสือหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับการหายใจ
4. ภาพ
การมองเห็น "สถานที่ที่มีความสุข" สามารถช่วยให้สมองของคุณใช้เวลาหยุดพักจากความเครียดที่วัยรุ่นของคุณกำลังประสบอยู่ บอกให้วัยรุ่นของคุณเขียนคำอธิบายสถานที่ที่เธอโปรดปราน อาจเป็นกระท่อมในป่าหาดทรายหรือแม้แต่สนามหลังบ้านก็ได้
ขอให้เธออธิบายถึงลักษณะความรู้สึกกลิ่นและเสียง - ยิ่งดูรายละเอียดยิ่งดีเท่าไร เมื่อเธอเครียดออกบอกให้เธอหลับตาลงและใช้เวลาสักครู่ในการจินตนาการฉากนั้น
5. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ความเครียดอาจทำให้คนตึงกล้ามเนื้อและเครียดมากขึ้นพวกเขารู้สึกเครียดมากขึ้นพวกเขากลายเป็น ปล่อยให้ความตึงเครียดนั้นเป็นวิธีง่ายๆในการปล่อยความเครียด
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยเพิ่มความตระหนักถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของวัยรุ่น กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเริ่มต้นการผ่อนคลายและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เคลื่อนที่จากนิ้วเท้าของเธอจนสุดศีรษะ เมื่อถึงเวลาที่เธอทำเสร็จแล้วกล้ามเนื้อทั้งหมดของเธอก็ควรผ่อนคลาย
มีบทเรียนมากมายที่สามารถนำคุณไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างดี วัยรุ่นบางคนชอบฟังคลิปเสียงที่อธิบายถึงวิธีการตึงและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ฝึกทักษะการผ่อนคลาย
เช่นเดียวกับทักษะใหม่ ๆ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจำเป็นต้องมีการปฏิบัติ ในช่วงไม่กี่ครั้งที่วัยรุ่นของคุณพยายามทำให้เธออาจรายงานว่าไม่เป็นประโยชน์ แต่ด้วยการปฏิบัติตามปกติทักษะเหล่านี้สามารถช่วยเธอลดความเครียดได้อย่างมาก
เรียนรู้และฝึกฝนทักษะการผ่อนคลายใหม่ ๆ กับวัยรุ่นของคุณ การทำเช่นนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้เท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่คุณจะได้ลองใหม่ด้วยกันซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับวัยรุ่นได้