การจัดการความเครียดได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ดังที่ฉันได้กล่าวมาก่อน การจัดการความเครียดไม่ควรเครียด ! สองเทคนิคการจัดการความเครียดที่แนะนำมากที่สุดการออกกำลังกายและการทำสมาธินำผลประโยชน์ระยะสั้นและผลประโยชน์ระยะยาวที่นำไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด บางครั้งเราจำเป็นต้องบรรเทาความเครียดมากที่สุดเมื่อเรารู้สึกว่ารู้สึกท้อแท้ฟุ้งซ่านหรือกังวลเราอาจรู้สึกไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่างที่สามารถทำให้เราดีที่สุดได้เช่นการออกกำลังกาย หรือการทำสมาธิ

โชคดีที่มี "เทคนิคการจัดการความเครียด" ที่ง่ายขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือสงบสุขเพื่อให้เราสามารถรักษาวันของเราให้ดีขึ้นหรือไปถึงจุดที่เราสามารถมีส่วนร่วมในการลดความเครียดอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ . เทคนิคต่อไปนี้สามารถทำงานได้เมื่อคุณต้องการความเครียดน้อยลง แต่ไม่ค่อยรู้สึกเหมือนกำลังทำแบบฝึกหัดการจัดการความเครียดที่คุณรู้ว่าควร "ทำ" พวกเขาสามารถให้ความเครียดแก่คุณได้อย่างเพียงพอเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในขณะนี้หรือช่วยให้คุณได้รับสถานที่ที่คุณมีพลังเพื่อใช้นิสัยที่มีประสิทธิภาพสูงเหล่านี้ซึ่งอาจใช้พลังงานเพียงน้อยนิดหรือพยายามเรียนรู้

ฟังเพลง Calming

เพลงเป็น เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผ่อนคลายและการจัดการกับความเครียด จากหลายสาเหตุ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือเพลงสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจสามารถทำสวยได้อย่างรวดเร็วและด้วยความใส่ใจน้อยมากจากคุณ

กุญแจสำคัญคือการเลือกเพลงที่รู้สึกผ่อนคลายกับคุณและคุณก็สนุกกับการฟัง (สิ่งนี้ฟังดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่คุณควรทราบว่าการฟังเพลงคลาสสิกอาจเป็นเรื่องที่เครียดมากกว่าการพักผ่อนหากคุณเป็นคนที่เก่งกาจในดนตรีคลาสสิก) ใส่เพลงผ่อนคลายลงและหลังจากไม่กี่นาทีคุณอาจสามารถ การทำงานด้วยตัวเองในการ ทำสมาธิดนตรี ถ้าคุณยังไม่รู้สึกเหมือนกำลังนั่งสมาธิก็ไม่เป็นไรเช่นกัน เพียงแค่ฟังเพลงในขณะที่คุณไปเกี่ยวกับกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณคุณจะได้รับในสถานที่เครียดน้อยลง

ใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหย เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการจัดการความเครียดที่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยดังนั้นคุณอาจสงสัยว่ามีประสิทธิภาพหรือไม่ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเข้าสู่สถานที่ที่ผ่อนคลายมากขึ้น แต่ความคิดในการเรียนรู้หรือฝึกสมาธิรู้สึกเหมือนทำงานมากเกินไปใช้ธูปหอม (ลอง กลิ่นที่แนะนำ ) เพื่อให้ตัวคุณเองมีจิตใจที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกเหมือนนั่งสมาธิหลังจากไม่กี่นาทีหรือคุณอาจไม่ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วยความพยายามน้อยมาก

ฝึกการหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจสามารถปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายเหล่านี้ คล้ายกับการทำสมาธิเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบร่างกายและคุณสามารถใช้ภาพร่วมกับพวกเขาเพื่อทำให้การพักผ่อนของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานที่เงียบสงบซึ่งไม่ทำให้ไขว้เขวซึ่งทำให้พวกเขาสะดวกเช่นกัน ถ้าคุณเริ่มฝึกการหายใจและรู้สึกเหมือนกำลังทำ สมาธิในช่วงการทำสมาธิ แบบเต็ม ๆ นั่นก็เยี่ยมมาก แต่คุณสามารถผ่อนคลายได้ง่ายๆโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการหายใจ

อ่านหนังสือดีๆ

การอ่านกิจกรรมที่หลาย ๆ คนชอบ แต่ไม่พบเวลาที่ต้องทำ รู้สึกเหมือนหรูหรา แต่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการกับความเครียดซึ่งทำให้ความสำคัญมากกว่างานอดิเรกที่สนุกสนาน

เมื่อคุณต้องการผ่อนคลาย แต่ไม่รู้สึกอยากทำอะไรที่ "ควร" ทำให้ตัวเองหลงทางในหนังสือดีๆแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม เหมือนการทำสมาธิก็สามารถนำคุณไปสู่พื้นที่ทางจิตที่อยู่ห่างไกลจากความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณอาจรู้สึกว่าการวางหนังสือลงและนั่งสมาธิหลังจากไม่กี่นาที แต่ถ้าคุณทำไม่ได้อย่างน้อยคุณได้อนุญาตให้ตัวเองหยุดมากสมควรได้

มีส่วนร่วมในงานอดิเรก

เช่นเดียวกับการอ่านงานอดิเรกคือกิจกรรมที่เรามักคิดว่าเป็นเรื่องสนุก แต่ก็เป็นสิ่งที่เราไม่ได้มีเวลา งานอดิเรกอย่างไรก็ตามสามารถช่วยให้เราได้รับในสถานที่จิตที่อยู่ใกล้ meditative

พวกเขาเป็นประเภทของ ความพึงพอใจ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ นักจิตวิทยาเชิงบวก แนะนำเพื่อความสุขและการบรรเทาความเครียด หากการทำสมาธิฟังดูแย่ ๆ งานอดิเรกอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมสักสองสามนาทีหรือไม่กี่ชั่วโมงกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิต

สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่สำคัญซึ่งจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ในระยะสั้นและสะสม แต่อาจทำให้รู้สึกหวาดกลัวต่อการถูกครอบงำ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกายนี่คือเทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณ รู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็ไปที่สถานที่ที่คุณรู้สึกเครียดน้อยลง