คำถาม: การ ทำสมาธิเป็นการยากที่จะเข้าใจฉัน มีการทำสมาธิง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
"ฉันมักจะได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการผ่อนคลายความเครียดจากการทำสมาธิ แต่ฉันได้ลองมันครั้งหรือสองครั้งและเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน - ฉันคิดว่ามันยากที่จะคิดเกี่ยวกับ 'ไม่มีอะไร' แต่ฉันยังคงได้ยินเกี่ยวกับผลประโยชน์และ ฉันยังอยากจะลองคุณมีเคล็ดลับในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่ "
คำตอบ: คุณพูดถึง ประโยชน์ของการทำสมาธิ การทำสมาธิสามารถหยุดยั้งการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงลดอาการหายใจลำบากลดระดับ คอร์ติซอล และอื่น ๆ การทำสมาธิทำงานได้ดีเหมือนกับการปลดปล่อยความเครียดในระยะสั้นโดยช่วยให้คุณสร้าง "ช่องว่าง" ระหว่างตัวคุณเองกับสิ่งที่เน้นคุณซึ่งจะทำให้คุณได้มุมมองที่มีระยะทางน้อย การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณสงบสติร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองความเครียดได้อีกด้วย แต่บางทีอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดในแง่มุมของการทำสมาธิก็คือสามารถช่วยให้คุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่คุณยังไม่เคยประสบเลย! เหล่านี้เป็นเหตุผลที่จะก้าวไปไกลเกินกว่าความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้นใด ๆ กับการเรียนรู้ขั้นตอนของการทำสมาธิเพื่อให้คุณสามารถสร้างสิ่งนี้เป็นนิสัยในชีวิตของคุณ แต่น่าเสียดายที่ความท้าทายของการทำสมาธิอาจเป็นอุปสรรคที่จะทำให้คนจำนวนมากเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและฝึกซ้อมบ่อยๆ
รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของคุณและคนจำนวนมากพบว่าการทำสมาธิยากที่จะเข้าใจในตอนแรกควรให้หัวใจของคุณ เนื่องจากจิตใจของเราไม่คุ้นเคยกับการเงียบสนิทและต้องใช้แนวปฏิบัติบางอย่างเพื่อหยุดความคิดเกี่ยวกับอนาคตอดีตรายการสิ่งที่ต้องทำของเราการกระทุ้งที่สำนักงานและทุกสิ่งอื่น ๆ ที่เราต้องการ คิดถึงชีวิตประจำวันของเรา
การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการควบคุมเช่นทักษะอื่น ๆ เมื่อคุณตระหนักและยอมรับสิ่งนี้แล้วในกรณีส่วนใหญ่จะเป็น เรื่องง่ายกว่า เพราะความเข้าใจนี้ทำให้นักวิจารณ์ภายในของคุณขุ่นเคืองกับ คำพูดเชิงลบ ที่แอบเข้าไปและให้คำอธิบายว่าคุณกำลังทำอะไรไม่ถูกต้อง '
โชคดีสำหรับผู้เริ่มต้นมีหลาย ประเภทที่ แตกต่างกัน ของการทำสมาธิที่ จะลองดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถเข้าสู่สถานะการทำสมาธิได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทคนิคหนึ่งมีหลายอื่น ๆ ที่จะลอง (บทความเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆนี้สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทดลองโดยมีแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน)
ข่าวดีเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นคือการที่คุณไม่ต้องนั่งอยู่ในห้องในตำแหน่งดอกบัวที่จะทำ กิจกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณ 'อยู่ในช่วงเวลา' โดยไม่ต้องคิดมากเช่นการ ออกกำลังกายการ ทำ โยคะ หรือแม้กระทั่งการ ทำสวน ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ชอบคิดได้บางประเภท นี้มักจะดูเหมือนง่ายขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกและสามารถให้การปฏิบัติในการรักษาจิตใจที่เงียบสงบและอยู่ในขณะนี้ ในขณะที่คุณลองทำสิ่งเหล่านี้เพียงพยายามโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และนำเสนออย่างเต็มที่ ถ้าคุณสังเกตเห็นตัวเองคิดถึงเรื่องอื่น ๆ (พูดอีกนัยหนึ่งถ้าเสียงภายในของคุณพยายามจะเริ่มต้นบทสนทนา) ขอแสดงความยินดีด้วยการสังเกตและค่อยๆให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน
เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้น โชคดี!
สมาธิสำหรับ Perfectionists
นักเปียโนสามารถหาวิธีการทำสมาธิได้โดยเฉพาะหากพวกเขามุ่งความสนใจไปที่การทำสมาธิให้ดียิ่งขึ้นเพื่อให้พวกเขาเข้าใจถึงผลงานของพวกเขา โชคดีที่มีเทคนิคเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสามารถในการก้าวหน้าด้วยการทำสมาธิ นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ทัศนคติและวิธีการของคุณในการทำสมาธิก็จะช่วยให้แนวทางของคุณไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิตที่อุดมสมบูรณ์สามารถชะงักคุณลง