รายชื่อบทความเกี่ยวกับการรับความวิตกกังวลทางสังคม
การรักษาด้วยความตื่นเต้นสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) สามารถช่วยคุณเอาชนะความกลัวเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพที่เฉพาะเจาะจงได้ แม้ว่าการฝึกอบรมการเปิดรับแสงจะดำเนินการโดยปกติด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม แต่ก็สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้
หากคุณประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมคุณมักต้องเผชิญกับสถานการณ์ประเภทนี้ด้วยความกลัวและกลัวหรือหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสมบูรณ์ ทั้งสองกลยุทธ์สามารถรักษาความวิตกกังวลของคุณในระยะยาว ในขณะที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณกลัวอาจบรรเทาความทุกข์ยากของคุณในระยะสั้นคุณจะสอนตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการกับการเรียกเหล่านั้นได้ ปล่อยให้สถานการณ์ตกอยู่ในสภาพตกใจก็จะสอนให้พวกเขากลัว
คุณต้องค่อยๆแนะนำตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้นและอยู่ในสถานการณ์เหล่านั้นจนกว่าความกลัวจะลดลง การฝึกอบรมประเภทนี้สามารถทำได้ในชีวิตจริง (ในร่างกาย) หรือในจินตนาการของคุณ
ด้านล่างนี้คือรายการบทความที่มีเคล็ดลับเฉพาะสำหรับการฝึกอบรมการสัมผัสกับความกลัวต่างๆ
1 - การ สัมผัสกับการกินความกลัว
คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) ที่กลัวที่จะรับประทานในที่สาธารณะมักกลัวว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองแย่ ๆ ขณะกินอาหาร การรักษาด้วยความตื่นเต้นสำหรับความกลัวนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารต่อหน้าผู้อื่น
2 - การได้ รับ Paruresis
ความกลัวที่ยากลำบากอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลทางสังคมคือความหวาดกลัวในการใช้ห้องสุขาสาธารณะ ความกลัวนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณและอาจนำไปสู่ความเหงาและความปรารถนาที่จะไม่ออกจากบ้าน
หากคุณประสบกับความกลัวนี้เป็นไปได้ที่จะใช้หลักการของการรักษาด้วยการสัมผัสเพื่อค่อยๆกลายเป็นความสะดวกสบายมากขึ้นโดยใช้ห้องสุขาในที่สาธารณะ
3 - การ สัมผัสกับความหวาดกลัวทางโทรศัพท์
คุณกลัวที่จะพูดคุยทางโทรศัพท์หรือไม่? คุณเป็นกังวลมากเมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์ต่อหน้าคนอื่นหรือไม่? บางครั้งคุณหลีกเลี่ยงโทรศัพท์หรือให้เครื่องตอบรับรับ?
หากคุณตอบว่าใช่กับคำถามใด ๆ เหล่านี้คุณอาจต้องการพิจารณาการรักษาด้วยการสัมผัสกับความหวาดกลัวทางโทรศัพท์ ความกลัวโดยทั่วไปนี้สามารถประสบได้โดยใช้ลำดับชั้นที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ทางโทรศัพท์
4 - การ สัมผัสกับความกลัวต่อสถานการณ์ทางสังคม
คนที่มีอาการเศร้าหมองมักกลัวช่วงสถานการณ์ทางสังคมรวมทั้งทุกอย่างจากการพูดคุยกับแคชเชียร์เพื่อเข้าร่วมงานเลี้ยงขนาดใหญ่อย่างเป็นทางการ การรักษาด้วยการสัมผัสกับความกลัวในการติดต่อทางสังคมอาจเกี่ยวข้องกับลำดับชั้นรวมทั้งสถานการณ์เหล่านี้และคนอื่น ๆ ที่ทำให้คุณวิตกกังวล
นี่เป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่จะดำเนินการได้ง่ายกว่าเพราะมันค่อนข้างตรงไปตรงมาในการค้นหาและเกี่ยวข้องกับตัวคุณเองในสถานการณ์ที่คุณกลัว
5 - ความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจ
บ่อยครั้งที่ผู้ที่เศร้าหมองมีความกลัวที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจ คุณอาจบวมหรือเขย่าเมื่อพุ่งเข้าสู่จุดสังเกตหรือพยายามเบี่ยงเบนการสนทนาถ้าหัวข้อนั้นหันไปหาคุณ
เช่นเดียวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ คุณสามารถเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับการเป็นศูนย์กลางของความสนใจโดยค่อยๆหันไปเผชิญสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณกลัว
6 - การ เปิดเผยความกลัวในที่สาธารณะ
ความกลัวของการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อความกังวลเกี่ยวกับการพูดต่อหน้าคนอื่น ๆ มีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น SAD
ค่อยๆเผชิญกับสถานการณ์การพูดในที่สาธารณะที่ยากขึ้นเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวของคุณ คุณอาจเลือกที่จะเริ่มต้นด้วยการให้ขนมปังปิ้งในงานปาร์ตี้และในที่สุดก็จะได้เรียนรู้หลักสูตรที่ Toastmaster's เสนอ
7 - การ สัมผัสกับความกลัวความขัดแย้งกับผู้อื่น
ความหวาดกลัวของความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมมากมายที่จะเก็บความเงียบเกี่ยวกับความคิดเห็นส่วนตัวและให้ตัวเองได้รับประโยชน์จากคนรอบข้าง
แทนที่จะหลีกเลี่ยงจากความขัดแย้งการบำบัดด้วยการสัมผัสจะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆเผชิญกับความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นและเรียนรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้เมื่อคนอื่นไม่ชอบ ส่วนสำคัญของการสัมผัสนี้ก็คือการเรียนรู้และปฏิบัติตามพฤติกรรมก้าวร้าว
> แหล่งที่มา:
ความวิตกกังวล BC การบำบัดรักษาความวิตกกังวลทางสังคม
มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne การบำบัดด้วยการสัมผัสคืออะไรและจะรักษาความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร?