วิธีการเอาชนะความกลัวของความขัดแย้งเพื่อความดี

ความหวาดกลัวของความขัดแย้งกับผู้อื่นเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

คุณอาจกังวลว่าจะพูดอะไรบางอย่างที่คนอื่นไม่เห็นด้วยหรือกลัวทั่วไปเกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆที่จะรบกวนหรือรบกวนผู้อื่น

แม้ว่าการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณในระยะสั้น แต่ในระยะยาวจะทำให้คุณกลัวว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งได้

การบำบัดด้วยการสัมผัส

วิธีหนึ่งในการค่อยๆเอาชนะความกลัวของความขัดแย้งคือการเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล กระบวนการนี้เรียกว่า การรักษาด้วยการสัมผัส และมักจะดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาที่มีขนาดใหญ่เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) อย่างไรก็ตามคุณสามารถปฏิบัติงานด้วยตนเองได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนช่วยเหลือตนเอง

ความคิดคือการไม่ให้คนแปลกหน้าคนแรกที่คุณเห็นและเริ่มโต้เถียง

ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมการเปิดรับแสงคือการค่อยๆดื่มด่ำในสถานการณ์ที่หวาดกลัวด้วยจังหวะที่คุณสามารถทนได้

ซึ่งหมายความว่าเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดและในที่สุดก็ต้องทำตามสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด

คุณสามารถฝึกการสัมผัสเหล่านี้ได้ทั้งในชีวิตจริง (ในร่างกาย) หรือในจินตนาการของคุณเพื่อเริ่มต้น

หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะสร้างสถานการณ์ที่แน่นอนที่ทำให้คุณกลัวการสร้างภาพพวกเขาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

อย่างไรก็ตามในที่สุดคุณจะต้องการสัมผัสกับสถานการณ์เหล่านั้นในชีวิตจริง

วิธีปฏิบัติอย่างปลอดภัย

ไม่เหมือนกับความเสี่ยงอื่น ๆ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ มีศักยภาพที่จะทำให้คนอื่น ๆ รู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธแค้น อย่าลืมใช้สถานการณ์แต่ละสถานการณ์โดยใช้พฤติกรรมที่ กล้าแสดงออก (แทนที่จะเป็นท่าทาง ก้าวร้าว ) และเลือกสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงน้อย

ตัวอย่างเช่นอย่าปฏิบัติตามความขัดแย้งกับคนที่คุณกลัวอาจกลายเป็นคนตื่นเต้นมากเกินไป

ยังจำได้ว่าจุดของความเสี่ยงเหล่านี้คือการเพิ่มความสามารถในการทนต่อความขัดแย้งของคุณและผลที่เป็นไปได้คือคุณจะทำให้คนอื่นไม่สะดวก

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เป็นเรื่องแย่ แต่ผู้ที่ได้รับอาจจะเห็นว่าเป็นปัญหาเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นทุกวัน ลองนึกถึงว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรือตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ เป็นไปได้มากที่คุณจะต้องใส่ใจชั่วคราว แต่ลืมเรื่องนี้ได้อย่างรวดเร็ว

กลัวลำดับชั้น

รายการสั้น ๆ ต่อไปนี้แสดงตัวอย่างบางส่วนของรายการที่คุณอาจวางไว้ในลำดับความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งกับผู้อื่น

คุณควรสร้างรายการของคุณเองซึ่งเหมาะกับความกลัวและความวิตกกังวลโดยเฉพาะของคุณ ให้แน่ใจว่ารายการเริ่มต้นด้วยงานที่ง่ายที่สุดและค่อยๆทำงานได้ยากขึ้น

1. ใช้เวลานานในการทำบางสิ่งบางอย่าง ไม่เด็ดขาดเมื่อพนักงานขายกำลังช่วยเหลือคุณ สวนขนานและใช้เวลานานในการทำ ใช้เวลานานในการใช้เครื่องเบิกเงินสดอัตโนมัติ ใช้คูปองที่ร้านขายของชำหรือขอให้ทำราคาที่ตรงกับคู่แข่ง

1. พูดอะไรไม่ได้ หากโทรศัพท์ทางไกลโทรมาขอให้วางรายการ "ไม่ต้องโทร" บอกเพื่อนกับคนที่ถามมากเกินไป บอกเลิกงานกับเพื่อนร่วมงานที่ขอให้คุณทำมากกว่าส่วนแบ่งงานที่ยุติธรรม
2. กลับบางสิ่งบางอย่างหรือร้องเรียนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ส่งคืนสินค้าไปยังร้านค้าโดยไม่มีใบเสร็จรับเงิน บอกช่างทำผมคุณไม่พอใจกับการตัดผมและขอเปลี่ยน แสดงความคิดเห็นไปยังเซิร์ฟเวอร์หลังจากมื้ออาหารของคุณเสร็จสิ้นว่าบริการช้าเกินไป โปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกการร้องเรียนที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถถ่ายทอดได้อย่างสมจริง
3. สร้างปัญหา ไปที่เช็คเอาท์และตระหนักว่าคุณไม่มีเงินเพียงพอที่จะจ่ายเงินสำหรับทุกอย่างเพื่อที่คุณจะต้องนำกลับรายการ นำสินค้าไปที่แคชเชียร์ที่ไม่มีป้ายราคา พยายามชำระด้วยบัตรเดบิตที่คุณทราบว่าจะไม่ได้ผล

1. ขอให้ใครบางคนที่จะหยุดทำบางสิ่งบางอย่าง ถ้ามีคนตัดต่อหน้าคุณในสายพูดอะไรบางอย่างที่กล้าแสดงออก ถ้ามีคนถูกรังแกลุกขึ้นยืนเพื่อคนนั้น ถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของใครบางคนบอกพวกเขาอย่างสุภาพ

การกลัวความขัดแย้งกับคนอื่นจะใช้เวลา ให้แน่ใจว่าจะอยู่ในสถานการณ์และประสบการณ์อย่างเต็มที่ความวิตกกังวลของคุณแทนการเลือกที่จะหลบหนี ถ้าคุณไม่อยู่ในสถานการณ์จนความกลัวของคุณลดลงคุณจะไม่ได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัว

หากคุณพบว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงและทำให้เกิดความเบื่อหน่ายกลยุทธ์การช่วยตัวเองอาจไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อวินิจฉัยและรักษา การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) และยาทั้งสองอย่างได้ผลดีในการรักษาโรค วิตกกังวลทางสังคม (SAD)

_{แหล่ง}

_{Antony MM, Swinson RP ความหยาบคายและสมุดงานความวิตกกังวลทางสังคม Oakland, CA: Harbinger ใหม่; 2008}