การอยู่คนเดียวในวันวาเลนไทน์อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่ไม่มีคู่ครอง ง่ายต่อการปล่อยให้สื่อการโฆษณาและห้างสรรพสินค้าทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีอะไรหายไปหากคุณไม่ได้กำลังเดทกับคู่รักในวันนี้
มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวในวันวาเลนไทน์ทั้งสองทางเลือกของคุณเองและเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ
หากคุณประสบกับ ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) การอยู่คนเดียวอาจเป็นผลมาจากความกลัวในการเข้าหาคู่ค้าที่มีศักยภาพโรแมนติก
แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนคุณเป็นคนเดียวที่ไม่มีเพื่อนร่วมงาน แต่ก็มีคนอื่นอีกหลายคนในสถานการณ์เช่นเดียวกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความรู้สึกของความเหงาในวันนี้เกี่ยวข้องกับการขยับโฟกัสของคุณและมุ่งมั่นที่จะมีความสุขกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว
ละเว้นวันวาเลนไทน์
ไม่มีกฎที่คุณต้องฉลองหรือแม้กระทั่งรับทราบวันวาเลนไทน์ อย่าปล่อยให้การโฆษณาการจัดเก็บการแสดงหรือเรื่องราวของคนอื่นทำให้คุณรู้สึกไม่ดี วันที่ 14 กุมภาพันธ์เป็นอีกวันหนึ่งของปีและไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถแกล้งทำเป็นวันหยุดได้
จงมีเมตตาต่อตนเอง
แทนที่จะละเลยวันวาเลนไทน์ให้ตัดสินใจที่จะทำให้ วันนี้เหมาะกับตัวเองเป็นอย่างดี
- วันหยุดทำงาน
- นอนดึก
- กินอาหารโปรดของคุณ
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชอบ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ในวารสาร ความวิตกกังวลความเครียดและการเผชิญปัญหา แสดงให้เห็นว่าคนที่มี SAD มีโอกาสน้อยที่จะแสดงตัวเองความเห็นอกเห็นใจ
ซึ่งหมายความว่าสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการใช้เวลาในการชะลอตัวและตระหนักถึงวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองดีหรือไม่ดี
เป็นผู้เลื่อมใสความลับของคุณเอง
คุณรู้จักช่อดอกกุหลาบทั้งหมดที่เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนของคุณได้รับ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าพวกเขาอาจส่งพวกเขาไปหาตัวเอง?
หากคุณรู้สึกซึ้งมาก ๆ กับการที่อยู่คนเดียวในวันวาเลนไทน์โปรดส่งดอกไม้หรือช็อคโกแลตไปยังที่ทำงานของคุณ เพื่อนร่วมงานของคุณจะสงสัยว่าเขาเป็นใครและคุณจะได้รับของขวัญที่คนที่คุณรู้จักดีที่สุด
หลีกเลี่ยงการเรียกความรัก
หลีกเลี่ยงการดูหนังโรแมนติกและฟังเพลงรัก คนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมี แนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า และกิจกรรมประเภทนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวในช่วงวันหยุดนี้
วางแผนอื่น ๆ
วางแผนวันที่หมุนรอบกิจกรรมสันทนาการหรืองานแสดงละคร / ดนตรีที่ไม่เกี่ยวข้องกับวันวาเลนไทน์ ตัวอย่างเช่น
- เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา
- ดูการเล่น
- ไปดูคอนเสิร์ต
- กระโดดร่ม
เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว มีแผนจะทำอะไรบางอย่างที่เป็นรูปธรรมจะช่วยให้คุณลืมความจริงที่ว่าคุณเป็นโสด นอกจากนี้หากคุณเลือกสิ่งที่น่าจดจำแล้วในแต่ละปีคุณจะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะเฉลิมฉลองในวันนั้นซึ่งยาวเกินกว่าวันวาเลนไทน์
วางแผนออกตอนกลางคืนกับเพื่อนเดี่ยว
ถ้าคุณมีเพื่อนคนเดียววางแผนออกตอนกลางคืนเป็นกลุ่ม การอยู่ร่วมกับผู้อื่นในสถานการณ์เดียวกันจะช่วยบรรเทาความเหงาของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ให้คืน upbeat กิจกรรมที่กลุ่มสามารถทำได้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- สีคืน
- การแสดงตลก
- ภาพยนตร์
นอกจากจะรู้สึกเหงาน้อยออกไปกับกลุ่มจะช่วยให้คุณแปรงทักษะทางสังคมของคุณและท้าทายความกลัวทางสังคมของคุณ การศึกษาในปี ค.ศ. 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cognition and Emotion แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่มีคู่ค้าคาดหวังว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นในวันวาเลนไทน์เมื่อเทียบกับวันหยุดอื่น ๆ เช่นวันเซนต์แพทริคซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของกลุ่ม
สิ่งนี้เน้นถึงความสำคัญของการเผชิญกับความกลัวในสถานการณ์ของกลุ่ม แต่ยังรวมไปถึงความจริงที่ว่าวันวาเลนไทน์อาจเป็นวันหยุดที่คุณคาดหวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักโดยไม่คำนึงถึงความห่วงใยทางสังคมของคุณ
ติดต่อกับคน
ใช้โอกาสในการติดต่อกับคนที่คุณไม่ได้พูดคุยในขณะนี้ บุคคลดังกล่าวอาจเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้:
- สมาชิกครอบครัว
- เพื่อน
- น่าสนใจที่มีศักยภาพ
คุณไม่มีวันรู้ว่าใครจะรู้สึกเหงาในวันวาเลนไทน์และยินดีที่จะติดตาม
วันแห่งความสดใสของคนอื่น
คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่หายไปเมื่อเร็ว ๆ นี้อย่างมีนัยสำคัญอื่น ๆ ? ของขวัญเล็ก ๆ ในวันวาเลนไทน์จะหมายถึงจำนวนมากและจะทำให้คุณรู้สึกดีเช่นกัน ความคิดของขวัญอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ดอกไม้
- คุกกี้โฮมเมดหรือขนมอื่น ๆ
- กระเช้าของขวัญพร้อมชากาแฟหรือสารพัดอื่น ๆ
ติดตามกิจวัตรประจำวันของคุณต่อ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการอยู่คนเดียวในวันวาเลนไทน์คือการไปเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
- งาน
- ไปที่ห้องออกกำลังกาย
- ไปช้อปปิ้งร้านขายของชำ
- ทำความสะอาดบ้าน
ทำทุกอย่างที่คุณทำตามปกติในวันนั้นของสัปดาห์เพื่อให้ดูเหมือนกับอีกวันหนึ่งของปี
เล่นกามเทพ
คนส่วนใหญ่ไม่เคยได้รับของขวัญจากแฟนคลับที่เป็นความลับ พิจารณาส่งของขวัญให้คนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณโดยไม่ระบุตัวตน นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คุณมีความสนใจโรแมนติก; เพียงแค่คนที่คุณต้องการเห็นรอยยิ้ม ใส่โน้ตว่าคุณต้องการจ่ายเงินให้วันวาเลนไทน์นี้ ความคิดของขวัญอาจรวมถึง
- ดอกไม้
- ช็อคโกแลต
- ภาพยนตร์ผ่าน
คำจาก
วันวาเลนไทน์อาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ แต่ยากถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียว หากความวิตกกังวลทางสังคมกำลังป้องกันคุณจากการเดทหรือการรักษาความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและคุณไม่ได้รับการ วินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม อาจถึงเวลาแล้ว ที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Martin SM, Quirk SW ความวิตกกังวลทางสังคมและความถูกต้องของการคาดการณ์ผลกระทบ Cogn Emot 2015; 29 (1): 51-63 ดอย: 10.1080 / 02699931.2014.894905
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ ความเมตตาและความวิตกกังวลทางสังคม การเผชิญความเครียดความวิตกกังวล 2012; 25 (5): 543-558