การออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการ OCD

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณลดอาการ OCD ได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาพร้อมกับประโยชน์ทางกายภาพมากมายรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ถ้าคุณมีโรคซึมเศร้า (OCD) อาจมีประโยชน์เพิ่มเติมลดอาการของคุณ

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การออกกำลังกายแอโรบิคสามารถใช้บำบัดเพื่อปรับปรุง อาการของภาวะซึมเศร้า ปานกลางถึงปานกลางรวมทั้งลดความเครียดโดยรวมและระดับความวิตกกังวล

หนึ่งการศึกษาตรวจสอบการออกกำลังกายแอโรบิกและอาการ OCD ถามผู้เข้าร่วมเพื่อดำเนินการต่อ การรักษา ตามปกติของพวกเขาเพิ่มการออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางเช่นการทำงานเพื่อรักษาสูตรของพวกเขาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ สิ่งที่พวกเขาพบคือความรุนแรงและความถี่ของอาการ OCD ลดลงทันทีหลังจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ความรุนแรงโดยรวมและความถี่ของอาการโรคหลอดเลือดสมองโดยรวมลดลงเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ สำหรับผู้เข้าร่วมบางคนผลกำไรเหล่านี้ยังคงมีอยู่หกเดือนหลังจากการศึกษา

การศึกษาอื่นดำเนินการทดสอบที่คล้ายกันเพื่อดูว่าการรวมกันของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) และการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง 12 สัปดาห์ทำให้เกิดความแตกต่างในอาการ OCD ใด ๆ การออกกำลังกายช่วยทำให้โปรแกรม 12 สัปดาห์พร้อมกับ CBT เป็นคำแนะนำการรักษาที่ดี

วิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยได้

มีหลายวิธีที่การออกกำลังกายอาจช่วยในการลดอาการ การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้

การศึกษาเกี่ยวกับหนูได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายบนล้อเลื่อนช่วยให้พวกเขางอกใหม่การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองของพวกเขา การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการปลดปล่อย "ปัจจัยการเจริญเติบโต" ซึ่งทำให้เซลล์ประสาทสามารถสร้างการเชื่อมต่อใหม่ได้ การเชื่อมต่อใหม่เหล่านี้อาจช่วยลดอาการของ OCD การออกกำลังกายยังส่งเสริมการปล่อย endorphins, "รู้สึกดี" neurochemicals, การส่งเสริมอารมณ์และการปัดเป่าความเครียด

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณรวมทั้งลดความเครียดลงได้ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการ OCD

การออกกำลังกายยังสามารถทำให้คุณเป็นสังคมได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกไปออกกำลังกายการพบปะกับเพื่อนที่กำลังทำงานหรือการเข้าร่วมการออกกำลังกายกับทีมกีฬาจะช่วยให้คุณออกไปได้มากขึ้น การออกไปและเชื่อมต่อกับผู้คนเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนทางสังคม การมีระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งเช่นการเพิ่มความนับถือตนเองเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดของคุณ

ไม่พูดถึงการออกกำลังกายยังสามารถให้ความว้าวุ่นใจมากจาก obsessions ใด ๆ และการบังคับคุณอาจจะประสบ รูปแบบที่แข็งแรงที่สุดของการออกกำลังกายจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายอาจทำให้หยุดพักจากความหลงไหลและการถูกกดดันรวมทั้งให้ความรู้สึกในการควบคุมอาการของคุณ

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับกลยุทธ์การรักษาโดยรวมของคุณให้สอบถามแพทย์ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเรียนการออกกำลังกายเป็นกลุ่มได้หากคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกาย

> แหล่งที่มา

• _{Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A. , Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "การเปลี่ยนแปลงอย่างเฉียบพลันในความหลงใหลและการบังคับตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นในผู้ป่วยที่มีโรคประสาทครอบงำ" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927}
• _{Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J. , Rasmussen, SA และ Greenberg, BD "การศึกษานำร่องเรื่องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางสำหรับโรคซึมเศร้า" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520}
• _{Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson และ Jasper AJ Smits "การออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวล: รัฐ - of - the - science." พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจ 44 (4), 2015}

• _{Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "การทดสอบนำร่องเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายสู่ CBT สำหรับ OCD" Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015}