วิธีการบรรเทาความเครียดในที่ทำงานหลังเลิกงาน

นี่คือวิธีรักษาความเครียดในการทำงานออกจากชีวิตในบ้านของคุณ

พวกเราหลายคนพากลับบ้านไปกับเราโดยที่ไม่รู้ตัว การทำงานอาจเครียด แต่เมื่อเราควรจะผ่อนคลายตั้งแต่นาทีที่เราเดินออกจากออฟฟิศไปจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อเรากลับมาเรามักปล่อยให้ความเครียดในที่ทำงานซึมซับแทนการใช้งานที่ไม่ได้ผลมากที่สุด ชีวิต มีหลายเหตุผลที่เราทำเช่นนี้ แต่มีเหตุผลที่สำคัญมากขึ้นที่เราสามารถและควรเรียนรู้ที่จะหยุด

อ่านต่อเพื่อให้ได้ความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คนฉลาดโดยไม่เจตนาขยายความเครียดในงานและวิธีการที่คุณสามารถออกจากการทำงาน ในที่ทำงานได้ มากเท่าที่คุณอาจทำได้ นี้สามารถลดระดับความเครียดของคุณและเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ

วิธีที่เราจะทำงานบ้าน

เราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระหว่างการเดินทางของเรา: การขับรถกลับบ้านอาจเป็นเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับอิสระในการปิดนาฬิกาหรืออาจเป็นเวลาที่จะ ส่องให้เห็นถึงความเครียดในแต่ละวัน ทำให้เกิดความผิดหวังในใจของคุณอีกครั้งและคิดว่า เกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่กำลังชั่งน้ำหนักบนไหล่ขณะที่คุณ ต่อสู้กับความโกรธเกรี้ยว จนมาถึงบ้าน บ่อยครั้งที่คนเลือกตัวเลือกหลังเมื่ออดีตปล่อยให้ไดรฟ์กลับบ้านเป็นประสบการณ์การปลดเปลื้องเป็นประโยชน์มากขึ้น

ปัญหาคือว่าสามารถขยายระดับความเครียดได้มากขึ้นหลังจากที่เดินทางกลับบ้านเมื่อถึงวันสิ้นสุดของวันทำงาน ถ้าเป็นเช่นนี้คุณก็ถึงเวลาที่จะครองราชสมบัติและทำให้การเดินทางของคุณมีเวลาคลายความเครียดในแต่ละวัน

ในสัปดาห์ที่จะถึงนี้ลองสังเกตความคิดและนิสัยของคุณในขณะที่ขับรถกลับบ้านหากยังไม่ได้รับทราบ

เราให้ความสำคัญกับความเครียดในการทำงานกับคนที่เรารัก: การร้องทุกข์เกี่ยวกับการทำงานกับคนที่คุณรักเป็นงานอดิเรกที่พบบ่อยของคนที่มีงานเครียด รู้สึกดีในขณะนี้ แต่อาจใช้เวลาในช่วงเวลา

ในขณะที่ความรู้สึกที่ดื่มบรรจุขวดไม่ได้เป็นคำตอบที่ดีที่สุดเมื่อเราใช้จ่ายสิ่งที่อาจเป็นเวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักจดจ่ออยู่กับทุกความเครียดในแต่ละวันเราจะสูญเสียความเครียดในงานมากขึ้น เห็นได้ชัดว่าถ้าใช้เวลาน้อยลงในการร้องเรียนเกี่ยวกับการทำงานมากขึ้นเวลาที่เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุข สัปดาห์นี้พยายามสังเกตว่าคุณใช้เวลามากแค่ไหนในการร้องเรียนเกี่ยวกับการทำงานและดูว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะกับคุณหรือไม่

เราขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก: เป็นเรื่องธรรมชาติมากที่จะแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการระบายความเครียดในงานโดยทั่วไปการเน้นมากเกินไปกับความเครียดที่สร้างขึ้นโดยเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบากสามารถปล้นเราจากความสุขในชีวิตที่ไม่ได้ทำงานของเรา ถ้าคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาที่ไม่ได้ทำงานล่วงเลยเล่นใหม่หรือคิดถึงความเครียดที่เพื่อนร่วมงานนำมาใช้ในชีวิตการทำงานของคุณถึงเวลาแล้วที่จะประเมินว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาของคุณและตัดสินใจว่าจะหยุดอย่างไร ถ้าคุณต้องการ

เราต้องกังวลกับการทำงานแทนการผ่อนคลาย: หากคุณต้องเผชิญกับภาระหนักในการทำงานหรือมีงานที่ต้องการการแก้ไขปัญหาอย่างมีนัยสำคัญคุณสามารถปิดการระดมความคิดในสมองของคุณได้เมื่อคุณออกจากงาน

(นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ ทำงานจากที่บ้าน ) และถ้าการแก้ปัญหาเป็นเรื่องที่สนุกสำหรับคุณและไม่ได้ลดชีวิตส่วนตัวของคุณให้มากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ งานอดิเรกอาจเป็นงานอดิเรกที่คิดถึงแนวคิดใหม่ ๆ สำหรับงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณรู้สึก "โทร" กับคุณไม่ใช่แค่งานเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดหรือ ครุ่นคิด ถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงานคุณควรปล่อยให้ภาระในการทำงานนั้นดีที่สุด (ไม่ต้องกังวลก็จะมีเมื่อคุณได้รับกลับมา.)

เราเอาชนะตัวเองขึ้นนี้
ถ้าทั้งหมดนี้ฟังดูคุ้นเคยเกินไปอย่าปล่อยให้ความเครียดคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะเน้นเรื่องการทำงานเมื่อคุณไม่ได้ทำงานดังนั้นอย่าตำหนิตัวคุณเอง

มุ่งเน้นที่วิธียักข้าความเครียดและสนุกกับชีวิตของคุณเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน

วิธีการปล่อยความเครียดในที่ทำงาน

การ เลิกจ้าง ก่อนที่คุณจะลาออก: หนึ่งในวิธีแรกและดีที่สุดที่คุณสามารถลางานออกจากงานคือการเตรียมตัวก่อนออกเดินทาง เพื่อลดปัญหาการแก้ไขปัญหาหลังชั่วโมงให้เตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำให้กับตัวเองเมื่อกลับมาในวันรุ่งขึ้น นี้สามารถช่วยให้คุณสามารถเข้ามาและรู้สึกที่เน้นและมันสามารถช่วยให้คุณออกและรู้สึกว่าสิ่งที่ได้รับการดูแลเท่าที่พวกเขาสามารถจนถึงวันพรุ่งนี้

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเน้นหนักเกี่ยวกับปัญหาที่ยังไม่แก้เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณอาจใช้ขั้นตอนต่อไปและสร้างรายการแนวทางแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ในประเด็นต่างๆที่คุณคิดว่าอาจเป็นไปตามคุณที่บ้าน แล้วคุณสามารถเตือนตัวเองว่าคุณได้คิดเกี่ยวกับมันเท่าที่คุณสามารถและตอนนี้คุณจำเป็นต้องใช้ความคิดของคุณออกจากสิ่งและนอนหลับบนมัน สิ่งต่างๆจะชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงานอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ การรู้นี้สามารถช่วยให้คุณออกจากสิ่งต่างๆได้

สร้างพิธีกรรม หลังเลิก งาน: เช่นเดียวกับที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายและหลับไปเมื่อมีพิธีการก่อนนอนมีพิธีการทำงานหลังเลิกงานเป็นวิธีที่ดีในการช่วยตัวเองให้ผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียด ดียิ่งขึ้นก็สามารถเป็นวิธีที่จะสร้างนิสัยจิตใจของการผ่อนคลายจิตใจของคุณและปล่อยให้ไปของความเครียดในงานหลังจากวันที่ยาวนานของการทำงาน

กิจวัตรประจำวันของคุณอาจประกอบไปด้วยบางอย่างที่เรียบง่ายเช่นการสูดลมหายใจที่ลึกและทำความสะอาดขณะที่คุณเดินออกไปและตั้งใจที่จะเตือนตัวเองว่าขณะนี้คุณได้ทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจแล้ว (หนึ่งหลักศิลปะการต่อสู้แนะนำให้ใช้ลมหายใจเพื่อทำความสะอาดลึกเขย่าแขนขาและปล่อยให้ภาระหนักของคุณอยู่ที่ประตู) อาจเกี่ยวข้องกับการทำตามที่คุณคาดหวังในช่วงเย็นที่เหลือหรือส่งข้อความ รักคนและให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณ ทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุด สิ่งที่เหมาะกับคุณทำให้คุณเป็นนิสัยและยังคงทำต่อไป

เพลิดเพลินไปกับการเดินทางที่บ้านของคุณ: การนั่งรถจากที่ทำงานอาจเป็นเรื่องเครียดหากคุณยังคงเน้นความเครียดในแต่ละวันหรือให้ความสำคัญกับการจราจรมากยิ่งขึ้น ด้วยการวางแผนบางอย่างคุณสามารถทำให้การเดินทางกลับบ้านเป็นประสบการณ์ที่คุณมุ่งหวังที่จะเป็นมากกว่าอุปสรรคอีกอย่างหนึ่งที่จะเอาชนะก่อนที่คุณจะสามารถพักผ่อนได้ วิธีหนึ่งในการเพิ่มเวลาเดินทางของคุณคือการฟังหนังสือเสียงทั้งนิยาย (เพื่อความสนุกสนาน) หรือสารคดีในพื้นที่ที่คุณต้องการเติบโต

การฟังเพลง เป็นยุทธศาสตร์ที่รู้จักกันดีสำหรับการบรรเทาความเครียดและการทำแบบง่ายๆในขณะที่นั่งอยู่ในที่ปิดล้อม นับถือทุกอย่างที่คุณต้องขอบคุณสำหรับความสามารถไม่เพียง แต่ทำให้เวลาผ่านไป แต่คุณจะได้รับในกรอบบวกของจิตใจและนายกคุณชื่นชมคนที่คุณรักมากขึ้นเมื่อคุณได้รับที่บ้านกับพวกเขา

จะทำอย่างไรเมื่อคุณกลับบ้าน

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเอง: เนื่องจากเราใช้เวลาทำงานนอกบ้านที่บ้านมากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีสภาพแวดล้อมในบ้านซึ่งบรรเทาความเครียดมากกว่าที่จะทำให้คุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยเกินควร เนื่องจากความยุ่งเหยิงมีผลกระทบที่ลึกซึ้ง แต่มีความจริงต่อระดับความเครียดของเราจะทำให้ผู้แจกจ่ายเป็นประจำสม่ำเสมอมากที่สุด ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่สำคัญอื่น ๆ ในการสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านอันผ่อนคลาย ถ้าบ้านของคุณเป็นสวรรค์จากความเครียดคุณสามารถปล่อยให้ความเครียดในที่ทำงานหลุดไปได้ง่ายกว่าที่เคยไป

ปฏิบัติต่อตัวเอง: คิดถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตที่ทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและเพิ่มพูนความรู้ให้มากขึ้นในวันของคุณ เหล่าผู้ให้ความสุขเพียงเล็กน้อยที่เรียกว่า "ความสุข" โดยนักจิตวิทยาสามารถ ยกระดับอารมณ์ของคุณ ได้อย่างคล่องแคล่วและลดความเครียดในกระบวนการ อาจเป็นถ้วยชาตลกที่คุณโปรดปรานเดินนานกับคนที่คุณรักอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข พยายามที่จะผสมพวกเขาขึ้นเพื่อให้พวกเขามีบิตของ "ความใหม่" ให้กับพวกเขาและคุณจะสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น คุณคู่ควรกับมัน.

ปลูกฝังความคิด: การ วิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีมุมมองที่จดจ่ออยู่จะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและหันมาโฟกัสไปจากความเครียดในอดีตหรือความวิตกกังวลในอนาคต นี้แปลเป็นความสามารถมากขึ้นเพื่อให้ความเครียดในที่ทำงานทำงานและสนุกกับเวลาที่คุณมีในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงแค่สนุกกับชีวิต การฝึกฝนการฝึก สติ สามารถเพิ่มความสามารถในการรักษามุมมองขณะปัจจุบันนี้ได้ดังนั้นพวกเขาจึงขอแนะนำสำหรับการลดความเครียดหลังเลิกงานรวมทั้งการสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยทั่วไป

สนับสนุน Enlist: ถ้าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เน้นคุณในที่ทำงานก่อนที่คุณจะปล่อยมือไปได้จะช่วยให้มีผู้สนับสนุนที่จะฟังและช่วยให้คุณผ่อนคลาย (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ช่วยคุณได้มากที่สุดนี่อาจเป็นคนที่ตรวจสอบความรู้สึกของคุณและช่วยให้คุณสามารถละทิ้งความมุ่งหมายผู้ช่วยคุณในการระดมความคิดและแก้ไขปัญหาหรือใครช่วยให้คุณสามารถระบายความวิตกกังวลให้กลายเป็นเสียงหัวเราะได้)

การสนับสนุนการสนับสนุนยังอาจนำไปสู่การมีคนที่จะเตือนคุณเบา ๆ ให้ละแวกเดียวกันความคิดและพลังงานของคุณถ้าคุณเริ่มต้นจมลงโดยความคิดเครียดในการทำงาน ในที่สุดถ้าคุณรู้สึกหวาดกลัวกับความเครียดจากงานการสมัครขอความช่วยเหลืออาจหมายถึงการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเครียดหรือการหานักบำบัดโรคที่ดีซึ่งสามารถช่วยคุณในการหากลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาหรือแผนใหม่ได้

ทำให้เวลาที่ไม่ใช่การทำงานของคุณ: ในที่สุดวิธีหนึ่งที่สนุกและมีประสิทธิภาพที่สุดในการปล่อยให้ความเครียดในงานคือการมุ่งเน้นไปที่การทำให้สิ่งที่เหลืออยู่ในชีวิตของคุณบางอย่างคุ้มค่ากับความสนใจของคุณและมีส่วนร่วมมากพอที่จะนำความคิดของคุณออกไป เครียดหากต้องการ ซึ่งหมายถึงการสร้างสมดุลที่เพียงพอในชีวิตของคุณเพื่อรวมเวลาว่างและงานอดิเรก หมายถึงการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเป็นจริงและใช้ความคิดออกจากความเครียด นั่นหมายถึงการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเครียดรวมถึงการตั้งเป้าหมายที่กระตุ้นให้คุณและไปหาพวกเขา หรือบางครั้งก็อาจหมายถึงการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้น