การวิจัยพบว่าอาสาสมัครสามารถลดความเครียดได้
ตามการสำรวจประจำปีจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันความเครียดเป็นประสบการณ์ที่ทั่วๆไปและมากเกินไปที่เรารู้สึกเครียดเกินความสามารถในการเผชิญความเครียดของเรา ระหว่างการทำงานปัญหาด้านเงินความเครียดในครอบครัวและภาระผูกพันอื่น ๆ คุณสามารถรู้สึกอึดอัดใจได้ง่ายรู้สึกหงุดหงิดและ ถูกเผา แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกเทคนิคการลดความเครียดเช่นโยคะหรือ การทำสมาธิ แต่คุณอาจพบว่าการช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่สามารถกำหนดตารางการทำงานที่รัดกุมก็เป็นรูปแบบการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกายของคุณได้
เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคนอื่นระดับความเครียดของคุณได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าจะลดลง ช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายของคุณปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ การวิจัยนี้ขึ้น
ผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพ
การศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาคลินิกพบว่าการบรรเทาผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพสามารถทำได้ผ่านการช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่การศึกษาเล็ก ๆ ผลของมันคือการเปิดตา 77 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีมีส่วนร่วมในการศึกษา ในแต่ละคืนพวกเขาได้รับโทรศัพท์อัตโนมัติเตือนให้พวกเขากรอกแบบสอบถามทุกวัน
แบบสอบถามมีข้อสงสัยเกี่ยวกับ เหตุการณ์เครียดของวัน เช่นการเดินทางทำงานและการเงิน นอกจากนี้ยังมีการติดตามพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์และการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความเมตตาและอารมณ์ที่เกิดขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้ที่แสดงความเมตตาต่อวันมักไม่ค่อยรู้สึกเครียด
ในวันที่พวกเขาไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ของความเมตตาพวกเขารายงาน ความเครียด มากขึ้น และปฏิเสธ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเราสามารถช่วยตัวเองในการจัดการกับความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยการทำสิ่งดีๆสำหรับคนอื่น
การศึกษาต่อไปจะต้องทำเพื่อวิเคราะห์ทฤษฎีนี้ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีผลต่อผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดในระดับสูง
การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความเมตตาเพื่อลดความเครียด
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนมั่งคั่งมากหรือมีตันเวลาว่างที่จะได้รับประโยชน์จากความบริสุทธิ์ใจ แม้แต่ท่าทางเล็ก ๆ เช่นการจับประตูคนแปลกหน้าก็มีโอกาสที่จะ ลดความเครียด ต่อไปนี้คือการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นและอาจลดระดับความเครียดลง:
- Pay It Forward: เมื่อคุณอยู่ที่หน้าต่างไดรฟ์ thru คุณสามารถจ่ายเงินสำหรับรถที่อยู่ข้างหลังคุณได้ เมื่อพวกเขาได้รับไปที่หน้าต่างก็จะแปลกใจที่ไม่คาดคิดมากสำหรับพวกเขาและต้องใช้เพียงจำนวนเงินขนาดเล็ก
- แบ่งปันกับคนอื่น ๆ : นำขนมเค้กหรือขนมอื่น ๆ มาใส่ไว้ในห้องทำงานเพื่อให้ทุกคนแบ่งปัน เพื่อนร่วมงานของคุณจะตื่นตาตื่นใจ หรือเพียงแค่นำสิ่งเล็กน้อยมาเสริมกับคุณเมื่อคุณบรรจุวัสดุ การใส่ปลั๊กอุดหูเสริมในคอนเสิร์ตเนื้อเยื่อเสริมในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดหรือแบ่งปันสิ่งที่คุณสามารถเบิกใช้ได้เป็นวิธีง่ายๆในการช่วยเหลือผู้อื่น
- ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า: ปิดบังตู้เสื้อผ้าหรือชั้นใต้ดินของคุณและมอบเสื้อผ้าเสื้อผ้าและหนังสือเก่า ๆ ให้แก่ที่พักพิงใกล้เคียง คุณจะช่วยคนที่ต้องการสินค้าเหล่านี้ในขณะที่การทำให้เพรียวลมที่บ้านคุณ คุณจะได้รับการแจ้งเตือนถึงจำนวนที่คุณมีและความโชคดีที่คุณมีอยู่
- อาสาสมัคร: อาสาทักษะของคุณให้เป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรในท้องถิ่น ไม่ว่าคุณจะเป็นช่างภาพนักออกแบบเว็บหรือทำอาหารองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและขอขอบคุณที่ให้ความช่วยเหลือ หรือคุณสามารถทำงานโดยตรงกับผู้ที่ต้องการโดยการอาสาสมัครที่ที่พักอาศัยช่วยเหลือสัตว์หรือครัวซุป ถ้านี่เป็นความมุ่งมั่นมากกว่าที่คุณมีคุณสามารถบริจาคการเปลี่ยนแปลงองค์กรการกุศลของคุณได้เสมอเมื่อไปช้อปปิ้งร้านขายของชำหรือช่วยในแบบที่มีขนาดเล็กเช่นนี้
- แบ่งปันความรัก: สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตเป็นอิสระและใช้กับรอยยิ้มกอดและท่าทางอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงความห่วงใย คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลาหรือเงินเพื่อทำอะไรให้กับคนอื่น การบีบเบา ๆ บนไหล่สามารถทำให้คนรู้ว่าคุณสนับสนุนพวกเขาและคุณใส่ใจ
คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทางที่ยิ่งใหญ่เพื่อสร้างความแตกต่างและช่วยให้สุขภาพของคุณ การกระทำที่อ่อนโยนขนาดเล็กที่ทำในช่วงเวลาสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่มีขนาดใหญ่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
แหล่งที่มา:
Ansell, E. "การช่วยผู้อื่นลดผลกระทบจากความเครียดในแต่ละวัน" วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาคลินิก, 2015
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. พฤติกรรมทางสังคมที่ดูหมิ่นศาสนามีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ยารักษาโรคจิต กันยายน / ตุลาคม 2546