8 เหตุผลความวิตกกังวลทางสังคมเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับทุกอย่าง

โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มีวิธีการระบายสีทุกแง่มุมของการดำรงอยู่ของคุณ แนวโน้มนี้เพื่อเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยเฉดสีเทาอาจเป็นคำทำนายด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณมองตัวเองคนอื่น ๆ และโลกในแง่ลบ - ในที่สุดสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นจริงจะกลายเป็นความจริงของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นหรอก ด้านล่างมีแปดวิธีที่ความวิตกกังวลทางสังคมเปลี่ยนแปลงไปตามที่คุณนึกถึงทุกสิ่งทุกอย่างและบางวิธีที่คุณสามารถควบคุมและหยุดความกังวลของคุณได้

1. คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า SAD เกี่ยวข้องกับการวิจารณ์ตนเองและลดความนับถือตนเอง คนที่มีภาวะ SAD มีแนวโน้มที่จะมองตนเองในแง่ลบ ความคิดแบบนี้อาจแทรกซึมทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ

คุณอาจมีความคิดเช่น,

"ฉันดูโง่"

"ฉันทำให้คนโง่เง่า"

" ทุกคนมองฉัน "

"ฉันไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลของฉันได้"

และบนและบน

ความคิดเชิงลบเหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณและในที่สุดทางเลือกที่คุณเลือกสำหรับตัวคุณเอง

2. คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับคนอื่น

เมื่อคุณดูคนอื่น ๆ ด้วยแสงที่น่ากลัวความรู้สึกของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? แทนที่จะดูคนใหม่ ๆ ที่คุณพบในฐานะเพื่อนที่มีศักยภาพคุณอาจตอบสนองต่อพวกเขาด้วยความกลัวและความรู้สึกไม่แยแส

เป็นเนื้อเพลงเพลงประตูไป,

"คนแปลกเมื่อคุณเป็นคนแปลกหน้า

ใบหน้าดูน่าเกลียดเมื่อคุณอยู่คนเดียว

ผู้หญิงดูไม่ดีเมื่อคุณไม่ต้องการ

ถนนไม่สม่ำเสมอเมื่อคุณลง "

อาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีโอกาสที่จะเห็นโลกเป็นคนที่ไม่กระวนกระวาย พวกเขาเห็นมันได้อย่างไร?

แต่น่าเสียดายที่วิธีที่คุณมองผู้อื่นอาจส่งผลต่อวิธีปฏิบัติต่อคุณ ถ้าคุณกลัวคนแปลกหน้าพวกเขาก็จะหันเหไป ถ้าคุณยังคงรักษาเพื่อนฝูงไว้ และถ้าคุณมองทุกคนที่คุณพบว่าเป็นการตัดสินไม่แยแสและไม่เป็นมิตรภาษากายของคุณจะสะท้อนถึงความรู้สึกของคุณ เร็ว ๆ นี้คนที่คุณพบจะกลายเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าเป็น แต่เฉพาะกับคุณ

3. คุณเห็นโลกอย่างไร

หยุดสักครู่ คุณมองโลกอย่างไร?

คุณเห็นว่ามันเต็มไปด้วยโอกาสหรือสถานที่ที่ควรหลีกเลี่ยง?

คนที่มีปัญหา SAD มีแนวโน้มที่จะ จำกัด โลกของพวกเขา การลดความล่าช้านี้อาจเกิดขึ้นในบริบทของบ้านคุณ (คุณอาจออกจากบ้านบ่อยๆ) เพื่อนของคุณ (เลือกเพื่อนน้อยหรือไม่มีเพื่อน) งานของคุณ (เลือกงานที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง) ฯลฯ

คุณทำให้โลกของคุณแคบลงเพราะที่คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น แต่ค่าใช้จ่ายในการลดราคานี้มีอะไรบ้าง? อีกครั้งก็คือการสูญเสียโอกาส อยู่มาวันหนึ่งคุณอาจตื่นขึ้นมาอีกสองสามวันและสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ใช้โอกาสมากขึ้น

มีการสร้างกระดานดำในนิวยอร์กซิตี้สำหรับผู้ที่เดินผ่านเพื่อเขียนความเสียใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต รูปแบบทั่วไปที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่ ไม่ได้ ทำ ไม่ได้ กล่าว ไม่ได้ พยายาม

ความเสียใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร?

คุณยังมีเวลาอยู่และคุณยังสามารถลองได้

4. คุณมองอนาคตอย่างไร

โรควิตกกังวลทางสังคมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีทั้งความเศร้าและความหดหู่ใจอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับอนาคตของพวกเขา

ภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าสิ่งต่างๆจะไม่เปลี่ยนแปลงและไม่เคยดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้นสำหรับคุณ คุณอาจสันนิษฐานว่าความวิตกกังวลทางสังคมเป็นเรื่อง "มากในชีวิต" ของคุณและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

การลดลงของอนาคตของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเยือกเย็นและไม่มีความหวัง

5. คุณดูอดีตอย่างไร

ในการศึกษาความทรงจำเกี่ยวกับอัตชีวประวัติเชิงลบในผู้เข้าร่วมการศึกษา SAD จำนวน 107 คนเมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาวะตื่นตระหนกและการควบคุมที่มีสุขภาพดีพบว่าความทรงจำเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมถือเป็นจุดสำคัญของการเป็นตัวตนของคนที่มีความรู้สึกเศร้า สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ทางสังคมในเชิงลบที่ผ่านมามีบทบาทในการพัฒนาความห่วงใยทางสังคมของคุณ

คิดสักครู่ คุณจำช่วงเวลาที่กำหนดจากอดีตของคุณที่สร้างเส้นแบ่งระหว่างตัวคุณเองกับและโดยไม่ต้องกังวลทางสังคมมาก?

ตัวอย่างเช่นนักแสดง Barbra Streisand มีช่วงเวลาบนเวทีที่เธอลืมเนื้อเพลงไปกับเพลงที่เธอร้องเพลง เธอไม่ได้ร้องเพลงอยู่บนเวทีมานานหลายทศวรรษหลังจากนั้นราวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนี้ทำให้เธอมองเห็นภาพของตัวเอง ในสาระสำคัญเหตุการณ์ที่ผ่านมากำหนดความวิตกกังวลทางสังคมของเธอ

คนที่มีปัญหา SAD มีแนวโน้มที่จะอาศัยความผิดพลาดในอดีตดังนั้นประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ดีจะไม่เพียง แต่หลอกหลอนคุณ แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยที่คุณทำจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง

แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น คุณไม่ต้องใช้ชีวิตของคุณในวันนี้ตามสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต

6. วิธีที่คุณดูปัจจุบัน

เมื่อคุณถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัวอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงเรื่องอื่น ๆ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งรออยู่ในชั้นเรียนเพื่อรองานเปิดตัว

คุณสามารถยิ้มและแชทกับเพื่อนร่วมชั้นได้หรือไม่?

คุณรู้สึกผ่อนคลายและเปิดกว้างสำหรับคนอื่นหรือไม่?

ใจของคุณชัดเจนและแหลม?

มีโอกาสที่ไม่มีอะไรที่เป็นจริง คุณเห็นความวิตกกังวลทางสังคมใช้ทรัพยากรความรู้ความเข้าใจ (คิด) ของคุณ การโจมตีที่ทำให้ตกใจทุกครั้งที่คุณมีกำลังทำให้คุณกำลังแรงใจ คุณอยากจะมีจิตที่ทุ่มเทให้กับพื้นที่อื่นในชีวิตของคุณหรือไม่?

คุณไม่ต้องอยู่กับการโจมตีด้วยความหวาดกลัวในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกหายนะก็ตาม

7. คุณดูจิตวิญญาณอย่างไร

นอกเหนือจากศาสนาที่เรียบง่ายจิตวิญญาณหมายถึงความสามารถของคุณในการคิดนอกโลกภายนอกของคุณด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยม

ความหมายของชีวิตของคุณคืออะไร?

ทำไมพวกเราถึงอยู่ที่นี่?

อะไรคือจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิตของคุณ?

คุณเชื่อในกองกำลังนอกโลกที่คุณสามารถมองเห็น?

หากคุณถูกทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องด้วยความวิตกกังวลทางสังคมจะเป็นการยากที่จะย้ายออกไปจากการจัดการกับความต้องการในการอยู่รอดขั้นพื้นฐานต่อความคิดที่มีอยู่มากขึ้น แม้ว่าทุกคนจะไม่ต้องการค้นหาเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิต แต่อย่างใดอย่างหนึ่งส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อยก็มีทางเลือกในการทำเช่นนั้น

8. วิธีที่คุณดูโอกาส

สิ่งที่ได้รับในรูปแบบทั่วไปเกี่ยวกับความห่วงใยทางสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปตามที่คุณคิดอย่างไร?

ดูเหมือนว่าจะสูญเสียโอกาส

เมื่อคุณประสบกับ SAD คุณดูโอกาสที่เต็มไปด้วยภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้น หรือคุณอาจไม่เห็นโอกาสเลยเมื่อมองออกไปในโลก

เป้าหมายของคุณคือการแสวงหาโอกาสรับรู้ถึงโอกาสที่อยู่รอบตัวคุณและรู้สึกขอบคุณที่มีโอกาสที่จะทำ

ขั้นตอนในการหยุดความวิตกกังวลทางสังคมจากการระบายสีความคิดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าความวิตกกังวลทางสังคมมีผลต่อความคิดของคุณอย่างไรคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ด้านล่างนี้เป็นแนวคิดที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการรับรู้และวิธีการเกี่ยวกับตัวคุณเองและคนรอบข้างรอบตัวคุณได้

> แหล่งที่มา:

Douglas S. Comorbid ภาวะซึมเศร้าและความหวาดกลัวทางสังคม Primary Care Companion วารสารจิตเวชคลินิก: สมุดบัญชีจิตบำบัด 2001 3 (4): 179-180

> Iancu I, Bodner E, Ben Zion IZ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองการพึ่งพาการรับรู้ความสามารถตนเองและการวิจารณ์ตนเองในความวิตกกังวลทางสังคม Compr จิตเวชศาสตร์ 2015; 58: 165-171 ดอย: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018

O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. ความทรงจำอัตชีวประวัติเชิงลบในโรควิตกกังวลทางสังคม: การเปรียบเทียบกับความตื่นตระหนกและการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ จิตเวชศาสตร์ J Behav Ther Exp 2016; 50: 223-230 ดอย: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008