ความวิตกกังวลในการทดสอบ

สิบเคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวลในการทดสอบ

ความวิตกกังวลในการทดสอบคือประเภทของความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพซึ่งความกลัวของความล้มเหลวก่อให้เกิดอาการที่ขัดขวางความสามารถในการทำงานได้ดีในสถานการณ์การสอบ

หากคุณประสบกับความวิตกกังวลในการทดสอบมีกลยุทธ์การเผชิญปัญหามากมายที่คุณสามารถใช้ได้ ด้านล่างสิบเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับมือได้

1 - เตรียมความพร้อม

ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้ว การกวดวิชาเพื่อการทดสอบหรือการสอบจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลดังนั้นให้เวลาในการเรียนรู้เนื้อหาให้ดี

• ขอให้เพื่อนที่กำลังศึกษาอยู่เป็นประจำเพื่อขอคำแนะนำ
• เข้าร่วมกลุ่มศึกษา
• อ่านหนังสือเกี่ยวกับทักษะการเรียน
• หาครูสอนพิเศษด้านการศึกษา

สุดท้ายเรียนรู้เกี่ยวกับการทดสอบหรือการสอบล่วงหน้าเช่นประเภทคำถามและความยาวเพื่อที่จะไม่เกิดความประหลาดใจในนาทีสุดท้าย

2 - ดู Self-Talk

เมื่อประสิทธิภาพการทำงานทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการทดสอบความสามารถในการคิดเชิงลบจะลดลงได้ง่าย ดูสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองและแทนที่ความคิดเชิงลบใด ๆ กับคนที่เป็นบวก

พิจารณาความคิดของคุณที่มีเหตุผลและมีสิ่งที่ดีกว่าที่คุณสามารถพูดกับตัวเองได้หรือไม่

ความคิดเช่นต่อไปนี้ไม่เป็นประโยชน์:

ฉันควรศึกษาเพิ่มเติม

ฉันต้องโง่

ฉันต้องทำดีทุกอย่างอยู่บนเส้น

บอกตัวเองว่า "STOP" และมากับทางเลือก:

ฉันเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบนี้

ฉันฉลาดพอที่จะทำดี

แม้ว่าฉันไม่ได้ทำดี แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก

3 - แสดงภาพความสำเร็จ

นักกีฬายอดเยี่ยมมองเห็นตัวเองประสบความสำเร็จในการแข่งขัน คุณสามารถทำเช่นเดียวกันเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบ

ขณะเรียนคิดตัวเองว่ารู้สึกมั่นใจและชัดเจนในการสอบ การแสดงภาพตัวเองให้ดีในการทดสอบช่วยให้คุณสามารถทำให้เกิดขึ้นได้ในชีวิตจริง

4 - กลยุทธ์การผ่อนคลาย

ใช้ กลยุทธ์ผ่อนคลาย เช่นการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (PMR) และภาพที่แนะนำ ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในช่วงสัปดาห์ที่มีการทดสอบและในระหว่างการทดสอบตามสถานการณ์ที่ต้องการ

5 - สุขภาพดี

เมื่อต้องเผชิญกับการทดสอบหรือการสอบหลายครั้งคุณอาจเริ่มละเลยสุขภาพกายของคุณ อย่าตกหลุมรักกับกับดักนี้!

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการนอนหลับที่เพียงพอและโภชนาการที่ดีเป็นส่วนประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่จะช่วยให้ความเครียดอยู่ในระดับต่ำสุด

วันของการทดสอบให้แน่ใจว่าได้กินอาหารเช้าอย่างเพียงพอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพราะจะทำให้เกิดความวิตกกังวลเท่านั้น

6 - เดินทางถึงก่อน

ไม่มีอะไรจะเพิ่มความวิตกกังวลเช่นความรู้สึกของการวิ่งเพื่อไปทดสอบ มาถึงอย่างน้อย 10 นาทีก่อน หากรอการทดสอบเพื่อเริ่มต้นทำให้คุณประสาทนำนิตยสารหรือสิ่งที่พร้อมเพื่อให้ใจของคุณครอบครอง หลีกเลี่ยงคนที่กังวลก่อนการทดสอบและอย่าคาดเดาสิ่งที่คุณรู้

7 - โฟกัสในระหว่างการทดสอบ

ในระหว่างการทดสอบทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาโฟกัส ถ้าคุณพบว่าตัวเองกลายเป็นกังวลหยุดและจัดกลุ่มใหม่ วาดเขียนดินสอของคุณถามคำถามหรือให้ความสนใจกับการ หายใจเข้าลึก ๆ

โปรดจำไว้ว่าให้ใช้เวลาของคุณ แต่ตรวจสอบนาฬิกาของคุณเพื่อก้าวตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มการทดสอบทำทบทวนอย่างรวดเร็วและอ่านทิศทางครั้งที่สอง เริ่มต้นด้วยคำถามที่ง่ายที่สุดก่อน

8 - ยอมรับความวิตกกังวลเล็กน้อย

รับรู้ว่าความกังวลเล็กน้อยก่อนการทดสอบเป็นสิ่งที่ดี ถ้าคุณไม่รู้สึกกังวลเลยคุณอาจไม่ได้รับการกระตุ้นให้ทำอย่างดีที่สุด มันเป็นเพียงเมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นไม่สามารถจัดการได้ว่ามันเป็นปัญหา

9 - คาดหวัง Setbacks

หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีโปรดทราบว่าจะมีสิ่งกีดขวางอยู่ตลอดเวลา วางแผนเพื่อประสบการณ์ที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปและทราบว่าผลการทดสอบที่ไม่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปรับปรุงในอนาคตได้

10 - รางวัลตนเอง

วางแผนรางวัลสำหรับตัวคุณเองหลังจากการทดสอบ ใช้เวลาว่างและผ่อนคลายจิตใจ อย่าพึ่งพาความผิดพลาดที่คุณอาจได้หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หยุดพักก่อนที่จะเริ่มเรียนเพื่อทดสอบอีกครั้ง

_{ที่มา:}

_{ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา ความวิตกกังวลในการทดสอบ เข้าถึง 28 กุมภาพันธ์ 2016}