วิธีรับมือกับภัยธรรมชาติ

ภัยธรรมชาติสามารถก่อให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและความโกรธในระดับสูงได้

หากคุณประสบกับภัยพิบัติทางธรรมชาติ (เช่นพายุทอร์นาโดหรือพายุเฮอร์ริเคน) สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับภัยธรรมชาติและผลกระทบของพวกเขา ภัยพิบัติทางธรรมชาติสามารถถือเป็น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ที่มีศักยภาพสูงในการทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาโรคความเครียดบาดแผล (PTSD)

เช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจภัยพิบัติทางธรรมชาติสามารถก่อให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและความโกรธในระดับสูง

ซึ่งแตกต่างจากเหตุการณ์ความเจ็บปวดอื่น ๆ ภัยพิบัติทางธรรมชาติอาจส่งผลต่อการทำลายทรัพย์สินและการสูญเสียทางการเงินอย่างมากส่งผลต่อระดับความเครียดและความยุ่งยากในการเผชิญความเครียด ตัวอย่างเช่นพายุทอร์นาโดและพายุเฮอริเคนสามารถทำลายและแยกย้ายกันทั้งชุมชนขัดขวางความพยายามในการเชื่อมต่อกับการสนับสนุนทางสังคม

วิธีการรับมือกับภัยธรรมชาติ

แม้จะมีผลกระทบมากมายจากภัยพิบัติทางธรรมชาติมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือ ด้านล่างมีบางวิธีที่คุณอาจสามารถลดผลกระทบจากภัยธรรมชาติได้

• ค้นหาและเชื่อมต่อกับ การสนับสนุนทางสังคม พบว่าการสนับสนุนจากผู้อื่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยเหลือผู้คนในการเอาชนะผลกระทบจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับพล็อต เนื่องจากภัยธรรมชาติสามารถส่งผลกระทบต่อชุมชนได้ทั้งหมดระบบการสนับสนุนของคุณอาจอ่อนแอลงเมื่อเกิดภัยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามการเชื่อมต่อกับบุคคลหนึ่งอาจมีผลกระทบอย่างมาก

• ระบุกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือที่ปรึกษาด้านวิกฤตที่มีอยู่เพื่อพูดคุย หลังจากภัยพิบัติทางธรรมชาติแล้วที่ปรึกษาด้านวิกฤตอาจนำเสนอการสนับสนุนและช่วยให้คุณสามารถหาแนวทางในการรับมือกับผลกระทบจากภัยธรรมชาติ ใช้ประโยชน์จากโอกาสเหล่านี้
• พยายามสร้างตารางเวลา ตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาปกติสำหรับมื้ออาหารตื่นเช้าหรือพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ภัยพิบัติทางธรรมชาติสามารถขัดจังหวะช่วงเวลาปกติของคุณได้มากขึ้นซึ่งทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกวุ่นวายและอยู่ในภาวะควบคุม การกำหนดตารางการทำงานประจำวันช่วยให้คุณสามารถสร้างความรู้สึกในการคาดการณ์และการควบคุม

• พูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบจากภัยพิบัติทางธรรมชาติ แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นหรืออย่างน้อยที่สุดหาวิธีที่จะ แสดงอารมณ์ของคุณ ภัยพิบัติทางธรรมชาติอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกโกรธความวิตกกังวลและความเศร้า อารมณ์เหล่านี้ต้องแสดงออก ถ้าคุณ เก็บไว้ใน พวกเขาอาจเติบโตเข้มเท่านั้น
• เน้นการดูแลตนเอง ภัยพิบัติทางธรรมชาติอาจทำให้คุณหมดตลาด เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องใช้เวลาในการดูแลตัวคุณเอง ให้แน่ใจว่าคุณกินดีนอนหลับเพียงพอและออกกำลังกาย การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเรา คุณสามารถเพิ่มขอบเขตที่คุณสามารถรับมือกับผลกระทบจากภัยธรรมชาติได้ด้วยการดูแลตัวคุณเอง
• ฝึกกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพ หลังจากเกิดภัยพิบัติทางธรรมชาติแล้วคุณจะประสบกับอารมณ์เชิงลบมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระบุถึง วิธีการจัดการอารมณ์ที่ดีเหล่านี้ การใช้แอลกอฮอล์การนอนหลับที่มากเกินไปหรือการแสวงหาความสะดวกสบายในอาหารอาจเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการความทุกข์ทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามในระยะยาวกลยุทธ์เหล่านี้จะไม่กล่าวถึงปัญหาที่แท้จริงและจะทำให้ความทุกข์ยากของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น
• ค้นหาวิธีช่วยเหลือผู้อื่น การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถให้ความรู้สึกของหน่วยงานจุดมุ่งหมายการควบคุมและการเสริมสร้างพลังอำนาจ

• พยายาม จำกัด แหล่งความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ถึงแม้คุณจะควบคุมความเครียดในชีวิตอื่น ๆ ได้เล็กน้อย แต่พยายาม จำกัด ขอบเขตที่คุณตัดสินใจหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต งานที่สำคัญที่สุดของคุณหลังจากเกิดภัยธรรมชาติคือการทำให้ชีวิตและอารมณ์ของคุณกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ที่จะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเช่นนี้

อาการของพล็อต

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติมากที่จะมีอาการเหมือนพล็อตในผลพวงของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจผู้คนอาจพบกับ ความคิดที่ล่วงล้ำหรือความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ รู้สึกไม่สบายใจหรือนอนไม่หลับ

อาการเหล่านี้ในหลาย ๆ ด้านเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายในเหตุการณ์ที่เครียดมาก

กลยุทธ์เผชิญปัญหาสุขภาพ

สำหรับคนส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะกระจายไปตามเวลา การเผชิญปัญหาอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มโอกาสที่อาการเหล่านี้จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่ไม่เป็นอันตราย (เช่นการดื่มหรือกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอื่น ๆ ) สามารถเพิ่มความเป็นไปได้ที่อาการเหล่านี้อาจทำให้อวัยวะต่างๆแย่ลงและส่งผลให้เกิดการ วินิจฉัยโรคพล็อต ดังนั้นการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวจากภัยพิบัติทางธรรมชาติ

ขอความช่วยเหลือ

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณหดตัวและ เริ่มแทรกแซง กับแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณอาจถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณตัดสินใจที่จะได้รับการรักษาด้วยการหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอาจเป็นงานที่หนักหน่วงและเครียด โชคดีที่มีหลายเว็บไซต์ที่มีเครื่องมือค้นหาฟรีที่สามารถ ช่วยคุณหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต ในพื้นที่ของคุณที่รักษา PTSD ได้

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกราวกับว่าอาการของคุณกำลังรบกวนชีวิตคุณจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการแสวงหาความช่วยเหลือ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและช่วยให้คุณทำงานผ่านความเครียดในภัยพิบัติทางธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังสามารถช่วยแก้ปัญหาในการแก้ปัญหาต่างๆในการทำให้ชีวิตของคุณกลับมาทำงานได้ดีขึ้นและใช้ความเครียดบางส่วนออกจากบ่าของคุณ การสนับสนุนเพิ่มเติมนี้สามารถช่วยป้องกันการพัฒนาพล็อตหรือโรคอื่น ๆ ได้

_{ที่มา:}

_{สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2010) การจัดการความเครียดจากบาดแผล: หลังจากเกิดพายุทอร์นาโด}